Bes – Kako kontrolisati bes?

Svi znamo šta je bes i svi smo ga osetili: bilo kao prolazno nerviranje ili kao hronični bes zbog kojeg smo hteli da iskočimo iz svoje kože.

Bes je sasvim normalna, obično zdrava, ljudska emocija. Ali kada izmakne kontroli i postane destruktivan, to može dovesti do problema – problema na poslu, u vašim ličnim odnosima i u ukupnom kvalitetu vašeg života. Takođe može učiniti da se osećate kao da ste u nemilosti nepredvidljive i snažne emocije. Ovaj tekst je namenjen tome da vam pomogne da razumete i kontrolišete vaš bes.

Online psiholog

Šta je bes?

Priroda besa

Bes je emocionalno stanje koje varira po intenzitetu od blage iritacije do jakog besa. Kao i druge emocije, praćen je fiziološkim i biološkim promenama; kada se naljutite, puls i krvni pritisak raste, kao i nivoi energetskih hormona, adrenalina i noradrenalina.

Bes mogu izazvati spoljni i unutrašnji događaji. Možete biti ljuti na određenu osobu (poput kolege ili šefa) ili događaja (gužva u saobraćaju, otkazan let) ili bi vaš bes mogao biti uzrokovan brigom ili razmišljanjem o vašim ličnim problemima. Sećanja na traumatične događaje takođe mogu izazvati gnevna osećanja u nama.

Izražavanje besa

Instinktivni, prirodni način ispoljavanja besa je agresivan odgovor. Bes je prirodan, prilagodljiv odgovor na pretnje; nadahnjuje moćna, često agresivna osećanja i ponašanja, koja nam omogućavaju da se borimo i odbranimo kada smo napadnuti. Stoga je određena količina besa neophodna za naše preživljavanje.

S druge strane, ne možemo se fizički obrušiti na svaku osobu ili predmet koji nas iritira ili nervira; zakoni, socijalne norme i zdrav razum postavljaju ograničenja na to koliko daleko smemo da idemo kada je bes u pitanju.

Ljudi koriste razne i svesne i nesvesne procese da bi se nosili sa svojim besnim osećanjima. Tri glavna pristupa su izražavanje, suzbijanje i smirivanje. Izražavanje svojih besnih osećanja asertivnim – ne agresivnim – načinom je najzdraviji način da izrazite bes. Da biste to uradili, morate naučiti kako da razjasnite šta su vaše potrebe i kako da ih ispunite, a da ne povredite druge. Biti asertivan ne znači biti naporan ili zahtevan; to znači poštovati sebe i druge.

Bes se može suzbiti, a zatim pretvoriti ili preusmeriti. To se dešava kada zadržite bes, kada prestanete da razmišljate o tome i usredsredite se na nešto pozitivno. Cilj je da sprečite ili potisnete svoj bes i pretvorite ga u konstruktivnije ponašanje. Opasnost u ovoj vrsti odgovora je da se vaš bes, ako mu nije dozvoljeno izražavanje spolja, može se okrenuti prema vama. Bes okrenut ka sebi može izazvati hipertenziju, povišeni krvni pritisak ili depresiju.

Neizraženi bes može stvoriti druge probleme. To može dovesti do patoloških izraza besa, poput pasivno-agresivnog ponašanja (uzvraćanje ljudima indirektno, bez da im se kaže zašto, umesto da se suprotstavi njima) ili nenormalnog cinizma i neprijateljskog raspoloženja prema svemu. Ljudi koji neprestano provociraju druge, kritikuju sve i daju cinične komentare nisu naučili kako konstruktivno da izraze svoj bes. Nije iznenađujuće što verovatno neće imati mnogo uspešnih veza.

Međutim naravno da je moguće da se možete smiriti u ovakvim životnim epizodama. Ali to podrazumeva da ne samo kontrolišete svoje spoljno ponašanje, već i da kontrolišete svoje unutrašnje reakcije, preduzimate korake da spustite svoj puls, smirite se i pustite osećanja da se slegnu.

Kontrola besa

Cilj upravljanja besom je da smanji i vaša emocionalna osećanja i fiziološko uzbuđenje koje izaziva bes. Ne možete se osloboditi ili izbeći stvari ili ljude koji vas razbesne, niti ih možete promeniti, ali možete naučiti da kontrolišete svoje reakcije na njih.

Jesi li previše ljut?

Postoje psihološki testovi koji mere intenzitet osećanja besa, koliko ste skloni besu i koliko se dobro nosite sa tim. Ali velike su šanse da ako imate problema sa besom, to već znate. Ako vam se čini da se ponašate na način koji deluje van kontrole i zastrašujuće na druge, možda će vam trebati pomoć u pronalaženju boljih načina da se nosite sa ovom emocijom. Ako neki od načina koje navodimo ne mogu da urode plodom, javite se psihologu. Takođe možete iskoristiti pomoć našeg online psihologa čiji kontakt možete pronaći na našem sajtu.

Online psiholog

Zašto su neki ljudi besniji od drugih?

Prema nekim psiholozima stvarno postoji distinkcija u tom smislu. Dakle jeste tačno da se neko mnogo lakše naljuti za razliku od drugih ljudi.

Međutim ima onih slučajeva kada je neko sklon besu, ali to ne pokazuje na spektakularan način. Ljudi koji imaju tendenciju da lako pobesne, imaju veće šanse da se isključe iz zajednije ili čak da zbog besa snose određene fizičke i zdrastvene posledice.

Ljudi koji se lako naljute uglavnom imaju ono što neki psiholozi nazivaju niskom tolerancijom na frustraciju, što jednostavno znači da osećaju da ne bi trebalo da budu podvrgnuti frustraciji, neprijatnosti ili nerviranju. Dakle ne mogu da izbegnu da sve shvate lično, a posebno su besni ako situacija izgleda nekako nepravedno.

Šta ove ljude čini ovakvima? Mnogo stvari. Jedan uzrok može biti genetski ili fiziološki: postoje dokazi da se neka deca rađaju razdražljivija, osetljivija i lako se ljute i ovi znaci mogu biti prisutni u vrlo ranom detinjstvu. Druga je možda sociokulturna. Bes se često smatra negativnim; naučeni smo da je u redu izraziti anksioznost, depresiju ili druge emocije, ali ne i izraziti bes.

Strategije za zadržavanje besa

Opuštanje

Jednostavni alati za opuštanje, kao što su duboko disanje i opuštajuće slike, mogu pomoći da se smiri osećaj besa. Postoje knjige i kursevi koji vas mogu naučiti tehnikama opuštanja, a kad ih naučite, možete ih koristiti u bilo kojoj situaciji. Ako ste u vezi sa partnerom koji takođe ima problem sa besom, možda bi bilo dobro da oboje naučite ove tehnike.

Kognitivno restrukturiranje

Jednostavno rečeno, ovo znači promeniti način razmišljanja. Besni ljudi imaju tendenciju da psuju, kunu ili govore vrlo živopisnim izrazima koji odražavaju njihove unutrašnje misli. Kada ste ljuti, vaše razmišljanje može postati vrlo preterano i previše dramatično. Pokušajte da ove misli zamenite racionalnijim.

Podsetite se da bes neće ništa popraviti, da vam neće biti bolje (a možda će vam biti samo i gore). Logika pobeđuje bes, jer bes, čak i kada je opravdan, može brzo postati iracionalan. Zato koristite hladnu tvrdu logiku na sebi.

Rešavanje problema

Naš bes i frustraciju ponekad uzrokuju vrlo stvarni i neizbežni problemi u našem životu. Nije uvek pogrešno biti besan, i često to jeste zdravo, prirodno stanje kao odgovor na neke poteškoće. Takođe postoji kulturno uverenje da svaki problem ima rešenje, i dodaje nam našu frustraciju kada saznamo da to nije uvek slučaj. Dakle, najbolji stav koji se može izraziti u takvoj situaciji nije usredsređivanje na pronalaženje rešenja, već na način na koji rešavate problem i suočavate se sa problemom.

Napravite plan i usput proverite vaš napredak. Rešite da date sve od sebe, ali i da se ne kažnjavate ako odgovor na problem ne dođe odmah. Ako mu možete pristupiti iz svoje najbolje namere i napora i ozbiljno pokušati da se suočite sa njim, manje je verovatno da ćete izgubiti strpljenje i postati besni.

Bolja komunikacija

Ljudi koji imaju tendenciju da besne zbog nečega, uglavnom to čine ishitreno iz predrasuda ili reaguju na prvu loptu, čak i ako je informacija koja ih je razbesnela neproverena ili netačna. Prva stvar koju treba učiniti ako ste u žestokoj diskusiji je da usporite i razmislite o svojim odgovorima. Ne izgovarajte prvo što vam padne na pamet, već usporite i dobro razmislite šta želite da kažete. Istovremeno, pažljivo slušajte šta druga osoba govori i ne žurite pre nego što odgovorite.

Slušajte, takođe, ono što je u osnovi besa. Na primer, volite određenu dozu slobode i ličnog prostora, a vaš partner želi više veze i bliskosti. Ako se on ili ona počne žaliti na vaše aktivnosti, ne uzvraćajte mu tako što ćete partnera napasti zbog toga, već racionalizujte i verbalizujte vaš odnos prema tome.

Prirodno je da se odbranite kada vas kritikuju, ali nemojte uzvratiti udarac. Umesto toga, slušajte šta je u osnovi reči: poruka da bi se ova osoba mogla osećati zapostavljeno i nevoljeno. Možda će biti potrebno puno strpljivih ispitivanja s vaše strane, a možda će vam trebati i malo prostora za disanje, ali ne dozvolite da vaš bes – ili partnerov – izmakne kontroli u vašoj vezi. Ako budete hladni, situacija neće postati katastrofalna.

Korišćenje humora

„Blesavi humor“ može na nekoliko načina da ublaži bes. Kao prvo, može vam pomoći da dobijete uravnoteženiju perspektivu. Ako se naljutite na nekoga ne morate mu reći šta mislite, pogotovo ako je to nešto što bi ga duboko uvredilo i pri tome naštetilo vama.

Postoje dva upozorenja u korišćenju humora. Prvo, ne pokušavajte da se samo „nasmejete“ svojim problemima; radije koristite humor da biste sebi pomogli da se konstruktivnije suočite sa njima. Drugo, ne predajte se grubom, sarkastičnom humoru; to je samo još jedan oblik izražavanja nezdravog besa. Pokušate da izbalansirate stvari.

Cilj ove tehnike je da smanjite ozbiljnost situacije u kojoj se nalazite. Bes je ozbiljna emocija, ali često je praćen idejama koje vas, ako se ispitaju, mogu nasmejati.

Promena okruženja

Ponekad nam je neposredna okolina ta koja izaziva iritaciju i bes. Problemi i odgovornosti mogu vas opteretiti i učiniti da se osećate besno zbog „zamke“ u koju ste izgleda upali i svih ljudi i stvari koje čine tu zamku.

Dajte sebi oduška! Obavezno odredite neko „lično vreme“ za doba dana za koje znate da su posebno stresna. Jedan primer je zaposlena majka koja ima postojano pravilo da, kada se vrati kući sa posla, prvih 15 minuta niko ne razgovara sa njom. Nakon ovog kratkog vremenskog perioda, ona bi se osećala spremnije da se nosi sa zahtevima svoje dece bez toga da nepotrebno besni po kući. Dakle bitno je da učite na primerima drugih!

Neki drugi saveti za ublažavanje besa

Vremenski raspored: Ako vi i vaš supružnik imate tendenciju da se svađate kada noću razgovarate o stvarima – možda ste umorni, rasejani ili je to samo navika – pokušajte da promenite vreme kada razgovarate o važnim stvarima kako se ovi razgovori ne bi pretvorili u rutinu koja bi vam mogla uništiti brak ili vezu.

Izbegavanje: Ako vas haos i nered u sobi vašeg deteta razbesni svaki put kad prođete pored nje, zatvorite vrata. Ne terajte se da gledate u ono šta vas razbesni. Nemojte govoriti, „pa, moje dete bi trebalo da počisti sobu kako se ja ne bih nervirao/ nervirala!“ To nije poenta. Poenta je u tome da budete mirni.

Pronalaženje alternativa: Ako vas na primer nervira saobraćaj u putu do posla, pronadjite drugu alternative u vidu drugog puta do posla. Možda ćete zbog toga morati krenuti ranije jer će taj put biti duži, ali možda vam je baš to i potrebno. Ako ne možete tako, onda možete otići taksijem na posao ili se koristiti prednostima gradskog prevoza.

Da li vam je potrebno savetovanje?

Ako osećate da je vaš bes zaista van kontrole, ako utiče na vaše odnose i na važne delove vašeg života, možete razmisliti o savetovanju da biste naučili kako se s njim bolje nositi. Psiholog ili drugi licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može da radi sa vama u razvoju niza tehnika za promenu vašeg razmišljanja i vašeg ponašanja. Takođe na ovom sajtu imate kontakt našeg online psihologa koji vam takođe može pružiti pomoć ako mu se obratite, zato ne časite, časa, jer se problemi ne rešavaju sami od sebe.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa