Pad samopouzdanja

Samopouzdanje se odnosi na sveukupni osećaj lične vrednosti osobe. To je u osnovi vaše mišljenje o sebi. Može obuhvatiti niz faktora kao što su vaš osećaj identiteta, osećaj kompetentnosti i osećaj pripadnosti. Samopouzdanje igra važnu ulogu u raznim oblastima života, zbog čega kada je nisko može biti tako ozbiljan problem. Samopouzdanje je više od toga da samo volite sebe.To takođe znači verovati da zaslužujete ljubav i da cenite svoje misli, osećanja, mišljenja, interese i ciljeve.

Samopouzdanje ne samo da utiče na to kako se osećate i kako se odnosite prema sebi. Ono takođe može igrati ulogu u tome kako dozvoljavate drugima da se ponašaju prema vama. To može uticati na vašu motivaciju da idete za stvarima koje želite u životu i na vašu sposobnost da razvijete zdrave odnose sa drugima.

Online psiholog

Znaci niskog samopouzdanja

Loše samopouzdanje može uticati na misli, emocije i obrasce ponašanja osobe. Ponekad ovi znaci mogu biti izraženiji, ali u nekim slučajevima to može biti mnogo suptilnije. Neki ljudi sa niskim samopouzdanjem negativno govore o sebi, dok se drugi trude da se uvere da su drugi zadovoljni njima. U svakom slučaju, ovaj nedostatak lične vrednosti može imati ozbiljan negativan uticaj na život i zdravlje osobe.
Neki uobičajeni znaci niskog samopouzdanja navedeni su u nastavku.

Loše samopoštovanje

Ljudi sa niskim samopouzdanjem imaju nisko samopoštovanje i obrnuto. Biti siguran u sebe i svoje sposobnosti omogućava vam da znate da se možete osloniti na sebe u upravljanju različitim situacijama. Ovo samopouzdanje znači da se osećate ugodn u kretanju kroz mnogo različitih stvari sa kojima biste se mogli susresti u životu, što može odigrati važnu ulogu u vašem ukupnom blagostanju. Pronalaženje načina da steknete poverenje u sebe i svoje sposobnosti može biti od pomoći. Sticanje i uvežbavanje novih veština jedna je taktika koju možete pokušati da povećate samopouzdanje i samopoštovanje.

Nedostatak kontrole

Ljudi koji imaju nisko samopouzdanje često osećaju da nemaju kontrolu nad svojim životom ili onim što im se dešava. To može biti posledica činjenice da osećaju da nemaju sposobnost stvaranja promena bilo u sebi ili u svetu. Istraživanje je otkrilo da u situacijama u kojima ljudi nemaju kontrolu nad onim što se dešava, veće samopoštovanje može pomoći u ublažavanju nekih negativnih efekata ovog gubitka kontrole, što na kraju koristi mentalnom zdravlju. Ako se borite sa osećajem da nemate kontrolu nad svojim životom ili situacijom, pronalaženje načina da poboljšate svoje samopouzdanje može biti od pomoći za vaš osećaj vladanja stvarima u vašem životu.

Negativno društveno poređenje

Društveno poređenje ponekad može poslužiti pozitivnoj funkciji i poboljšati osećaj osobe prema sebi. Međutim, upoređivanje sebe sa drugima takođe može igrati ulogu u narušavanju samopouzdanja. Ljudi sa niskim samopouzdanjem verovatno će se uključiti u ono što je poznato kao uzlazno društveno poređenje ili se upoređuju sa ljudima za koje misle da su bolji od njih. Ponekad ova poređenja mogu biti izvor informacija i inspiracija za poboljšanje. Međutim, kada ljudima ostane osećaj neadekvatnosti ili inferiornosti u odnosu na tu osobu, samopouzdanje biva utučeno time sasvim. Društvene mreže takođe mogu igrati ulogu u takvim poređenjima. Ako se često nepovoljno upoređujete sa ljudima na veb lokacijama društvenih mreža, poput Facebooka i Instagrama, vaše samopoštovanje može početi da opada.

Online psiholog

Zabrinutost i sumnja u sebe

Čak i nakon donošenja odluke, ljudi koji imaju nisko samopouzdanje često se brinu da su napravili pogrešan izbor. Oni sumnjaju u svoje mišljenje i često se mogu pridržavati onoga što drugi misle umesto da se drže svog izbora. Ovo često može dovesti do otežanih odnosa sa ljudima budući da se njima daje prednost usled lične nesigurnosti.

Problem pri prihvatanju komplimenata

Budući da nemaju pozitivno mišljenje o sebi, ljudi sa niskim samopouzdanjem teško prihvataju komplimente drugih. Ova pozitivna povratna informacija često nailazi na sumnju i nepoverenje. Ovi komplimenti se ne slažu sa njihovim uverenjima o sebi, pa ljudi sa problemom samopouzdanja mogu čak osećati da je druga osoba bezobrazna ili čak okrutna.

Negativna samorefleksija

Nisko samopouzdanje dovodi do toga da se ljudi fokusiraju na svoje mane, a ne na svoje snage. Umesto da se nadograde pozitivnim govorom o sebi, čini se da uvek imaju nešto negativno za reći o sebi. Krive sebe kada stvari krenu naopako i uvek nađu neku grešku u nekom aspektu sebe, bilo da se radi o njihovom izgledu, ličnosti ili sposobnostima.

Strah od neuspeha

Pošto nemaju poverenja u svoje sposobnosti, oni sumnjaju u svoju sposobnost da postignu uspeh. Iako se mogu plašiti neuspeha, skloni su ili da izbegnu izazove, ili da brzo odustanu, a da se i ne trude. Ovaj strah od neuspeha može se videti kada stvari krenu naopako. Ljudi se mogu opravdati, okriviti spoljne faktore ili pokušati umanjiti važnost zadatka.

Pokušavaj da se ugodi drugima

Ugađanje ljudima takođe može biti još jedan uobičajen simptom niskog samopoštovanja. Da bi stekli spoljnu validaciju, ljudi koji se ne osećaju dobro sami sa sobom mogu činiti sve kako bi bili sigurni da su drugi ljudi srećni. To često uključuje zanemarivanje vlastitih potreba, odbijanje stvari koje možda ne žele da rade i osećaj krivice zbog odbijanja.

Faktori koji utiču na nisko samopouzdanje

Istraživanja pokazuju da je nisko samopoštovanje povezano sa brojnim problemima mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Anksioznost
  • Poremećaji u ishrani
  • Duševnu bol
  • Panični poremećaj
  • Rizično ponašanje
  • Socijalni anksiozni poremećaj
  • Upotreba nedozvoljenih supstanci
  • Stres

Nisko samopouzdanje takođe može učiniti ljude osetljivijima na kritike. Neko sa izraženim samopouzdanjem će verovatno uspeti da se otrese negativnih povratnih informacija, a neko sa lošom samopouzdanjem bi to mogao shvatiti ličnije. Ovo takođe može učiniti da odustanu kada se suoče sa izazovima ili preprekama.

Suočavanje

Nisko samopouzdanje može uticati na vaše emocionalno blagostanje, pa je važno preduzeti korake da se pozabavite svojim osećanjem sebe i dobijete podršku koja vam je potrebna. Izgradnja vere u sebe zahteva vreme, ali postoje stvari koje možete učiniti da zaštitite svoje mentalno zdravlje. Stvari koje možete učiniti a koje mogu pomoći uključuju sledeće:

Nada

Svaki dan provedite malo vremena fokusirajući se na pozitivne misli i osećaj nade. Zapazite male stvari u kojima ste dobri i dozvolite sebi da se ponosite njima. Razmislite o trenucima u prošlosti kada ste prošli kroz nešto zaista teško i podsetite se da iako se možda trenutno ne osećate najbolje, imate sposobnost i snagu da to prođete.

Briga za sebe

Manjak samopouzdanja ponekad može ostaviti osećaj da ne zaslužujete brigu i pažnju. Radite na tome da se podsetite da vam je potrebna nega i tražite stvari koje su vam potrebne. Provedite neko vreme radeći nešto u čemu uživate. Dajte sebi trenutke odmora i opuštanja. Ulaganje u sopstvenu negu i udobnost nije popuštanje ili nagrada koju morate zaraditi – apsolutno je od vitalnog značaja za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Dobijte spoljnu podršku

Podelite svoje muke sa nekim drugim ko može ponuditi bezuslovnu podršku. Ovo može biti prijatelj ili član porodice, ali može biti i osoba poput lekara ili psihotereapeuta. Mreža vama važnih ljudi koji vas cene i žele da cenite sebe može biti od pomoći dok radite na poboljšanju samopoštovanja.

Obratite pažnju na svoje misli

Počnite obraćati pažnju na automatske negativne misli koje imate svaki dan. Kada se negativne misli jave, važno je raditi na aktivnom identifikovanju kognitivnih distorzija i zameniti beskorisno razmišljanje pozitivnim razmišljanjem.

Oprostite sebi

Ako ste skloni premišljanju o svojim greškama ili neuspesima, važno je naučiti kako sebi oprostiti i nastaviti dalje. Na taj način možete se koncentrisati na stvari koje možete učiniti bolje u budućnosti umesto na negativne stvari koje su se dešavale u prošlosti.

Vežbajte samoprihvatanje

Važno je napustiti ideju da morate biti savršeni! Radite na prihvatanju onoga što ste danas. To ne znači da nemate ciljeve ili stvari na kojima biste želeli da poradite na promeni, ali važno je da shvatite da ste vredni ljubavi i poštovanja, od sebe i od drugih, upravo onakvi kakvi ste trenutno.

Cenite sebe

Provedite vreme razmišljajući o stvarima koje ste postigli i stvarima na koje se ponosite. Dozvolite sebi da cenite svoju vrednost i svoje talente bez poređenja ili fokusiranja na stvari koje biste želeli da promenite. Ne morate biti bolji da biste vrednovali sebe, ali nastojanje da cenite sebe može vam pomoći da hrabro idete ka svojim ciljevima.

Može biti od pomoći da o sebi mislite kao o prijatelju. Kako biste postupili prema nekome do koga vam je stalo, a koji je bio u istoj situaciji? U mnogim ćete slučajevima možda otkriti da biste im pružili razumevanje, strpljenje, empatiju i ljubaznost – pa je važno da sebi pokažete istu bezuslovnu podršku umesto da sebe utučete negativnim mislima.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »