Ako ste kod kuće:

3. Stavite lice u ledeno hladnu vodu. Napunite činiju ledeno hladnom vodom i nagnite se, zadržite dah i stavite lice u vodu (uverite se da najosetljiviji deo lica, ispod očiju i iznad jagodica, oseća vodu). Pokušajte da ostanete 30 sekundi. Ledena voda može imati umirujuće dejstvo.

Kad se malo smirite pokušajte sledeće:

4. Uradite suprotno od onoga što vam osećanje sugeriše. Ako ste ljuti i želite nekoga da povredite, izvucite telefon i „Lajkujte“ fotografiju voljene osobe na Instagramu ili pošaljite poruku prijateljima ili rodbini. Ako ste besni na nekoga, ne morate biti ljubazni prema toj osobi, ali ako možete, to je automaski bolje za vas! Ne brinite što niste iskreni prema svojim trenutnim osećanjima. Osećanja mogu da slede radnju.

Ponekad na primer na poslu, kada se osećamo nesposobnima da radimo na određenom projektu, radimo neki drugi radni zadatak, te tako protivrečimo tom osećanju bespomoćnosti. Dakle odlažete, ali ipak nešto radite – i suprotstavljate se osećanju koje vas onemogućava da normalno funkcionišete.

5. Napravite listu na kojoj ćete napisati sve ono što vas može smiriti, umiriti ili učiniti srećnima, takav podsetnik može biti podsticajan u određenim trenutcima slabosti ili nervoze, ali i prekomernog stresa.

Takođe postoji jedna tehnika koja podstiče koncentraciju i takođe ima umirujuće dejstvo, iako je nekima banalna. Probajte da pravite koncetrične krugove rukom po svom stomaku, dok istovremeno blago tapšete teme vaše glave.

Poezija na primer može biti umirujuća kao i sve umetnosti. Nađite za sebe neku pesmu, nuačite je napamet i ponavljate je neprestano kada imate problem sa nervozom.

Vaša ranija putovanja isto mogu biti jako korisna, koristite svoju memoriju kako biste ponovo uživali u nekom trenutku sa letovanja. Naravno u nekom u kojem ste se osećali opušteno i lagano poput perca.

6. Ako ste religiozni pokušajte sa molitvama. Molitva već vekovima jeste nešto što umiruje i najuznemirenije duše. Ako niste religiozni, pokušajte da se fokusirate na neku osobu za koju imate samo pozitivno mišljenje i pozitivne konotacije i to može pomoći u smirenju.

Pomislite na dete ili bilo koju osobu koju volite i probudićete sopstveno saosećanje. Istraživanja pokazuju da smo otporniji kada smo saosećajni i proširujemo to saosećanje na sebe.

7. Crpite pozitivnost iz prirode. Setite se prelepog mesta u prirodi. Ova poznata tehnika izvorno potiče iz budističke prakse meditacije. Setite se plaže, vrha planine ili vrta, trenutka kada ste se osećali mirno. Pogledajte fotografije prirode. Ako možete u šetnju, izaberite mesto sa malo više zelenila.

8. Učinite neku malu ljubaznost za nekoga. U trenucima kada smo nervozni, skloni smo da se osećamo bezvredno. Ali verovatno ste učinili bar neko dobro delo u proteklom danu ili nedelji. Fokusirajte se na to i to vam može pomoći da opet probudite saosećajnost. Takođe nemojte se stideti toga da ponovo učinite nešto za nekoga, takve stvari ispune čoveka i mogu biti od koristi ako se osećamo loše. Iako to zvuči pomalo sebično, računamo da znate da pod tim mislimo da ovakve radnje obavljamo automatski i bez razmišljanja i samo ističemo njihov značaj.