Kako preboleti gubitak oca?

Konačnost života odnosno smrt zaista može biti bolno iskustvo, posebno kada pogodi roditelja, nekoga čije prisustvo u vašem životu možda nikada nije pokolebano.

Završili ste odrastanje i uspešno ste postali odrasli, ali su vam i dalje bili potrebni (i očekivali ste da ćete imati) svoje roditelje u godinama koje dolaze.

Gubitak njihove podrške, vođstva i ljubavi može ostaviti ogromnu prazninu i bol koji se čini nemogućim za izlečenje, čak i ako se očekivala njihova smrt.

Čak ste možda ožda vi i vaš otac bili otuđeni ili ste imali komplikovanu vezu, što je rezultiralo gomilanjem suprotstavljenih emocija.

Online psiholog

Ipak, ceo svet može očekivati da ćete se prilično brzo oporaviti od svoje tuge – posle propisana 3 dana odsustva zbog žalosti, možda podstaknuto sa nekoliko dodatnih dana slobodnog vremena – i da se vratite poslu.

Ne postoji ispravan ili pogrešan način da žalite zbog gubitka oca ili majke, ali ove strategije mogu ponuditi početno rešenje kada počnete sebi da priznajete svoj gubitak.

Znajte da ono što osećate važi

Tuga je uobičajena nakon gubitka roditelja, ali je takođe normalno da druga osećanja prevladaju. Možda se ne osećate tužno, i to je takođe u redu. Možda se samo osećate utrnulo ili vam je laknulo što ga više ništa ne boli.

Tuga otvara poplavu komplikovanih, često suprotstavljenih emocija. Vaš odnos sa roditeljem je možda imao dosta izazova, ali je i dalje predstavljao važan ključ za vaš identitet.

Stvorili su te, ili usvojili i odlučili da te odgajaju, i postali tvoje prvo sidro na svetu.

Nakon tako značajnog gubitka, sasvim je prirodno da se borite ili doživljavate poteškoće da se pomirite sa svojim gubitkom.

Možda ćete doživeti:

  • bes ili frustraciju
  • krivicu, možda zato što niste često kontaktirali ili što niste bili prisutni
  • šok i emocionalna utrnulost
  • zbunjenost, neverica ili osećaj nestvarnosti
  • beznađe ili očaj
  • fizički bol
  • simptomi mentalnog zdravlja, uključujući depresiju ili misli o samoubistvu
  • olakšanje

Bez obzira na to kako vas gubitak pogodi, zapamtite ovo: Vaša osećanja su validna, čak i ako se ne poklapaju sa onim što drugi misle da biste „trebali“ da osećate.

Dozvolite sebi da u potpunosti doživite gubitak (bez obzira koliko dugo traje)

Ljudi reaguju na tugu na različite načine, ali važno je dozvoliti sebi da osetite sva svoja osećanja.

Ne postoji jedini pravi način da tugujete, nema određenog vremena nakon kojeg možete automatski očekivati da ćete se osećati bolje, nema faza ili koraka za prevazilaženje čitave liste stvari koje vas mogu snaći zbog ovog gubitka. Ovo samo po sebi može biti teško prihvatiti.

Poricanje svojih osećanja može izgledati kao put ka bržem izlečenju. Takođe možete dobiti poruku da drugi očekuju da zakopate svoju tugu i nastavite dalje pre nego što se pomirite sa gubitkom.

Podsetite se da je tuga težak i bolan proces. Pokušajte da ne dozvolite da vas mišljenje drugih pokoleba.

Neki ljudi prebrode tugu za kratko vreme i krenu napred sa ostacima svoje tuge bezbedno skrivenim. Drugima je potrebno više vremena i podrške, bez obzira koliko se očekivala smrt.

Ako je vaš roditelj preminuo nakon duge bolesti, možda ste imali više vremena da se pripremite, ali nikakve pripreme ne čine vašu tugu manje značajnom kada smrt dođe. Možda ćete se i dalje osećati zapanjeno i ne verujete, posebno ako ste do samog kraja polagali nadu u njihov oporavak.

S druge strane, neočekivana smrt roditelja koji je još u srednjim godinama može vas primorati da se suočite sa sopstvenom smrtnošću, bitkom koja takođe može da zakomplikuje tugu.

Znajte da se osećanja mogu promeniti

Dok se krećete kroz dane, nedelje i mesece nakon gubitka roditelja, možda ćete iskusiti razne emocije i osećanja. Oni se takođe mogu promeniti tokom vremena.

Neki ljudi mogu proći kroz ono što se naziva pet faza tuge. Ovo uključuje:

Prva faza: poricanje. Ovo može izgledati kao da ste u stanju šoka ili zbunjenosti oko smrti roditelja. Osoba u ovoj fazi može osećati potrebu da bude stalno zauzeta ili da učini sve što može da izbegne suočavanje sa problemom.

Druga faza: bes. Osoba u ovoj fazi može da oseti frustraciju, bes ili čak ogorčenost. Oni mogu pokazati ponašanja koja su razdražljiva, sarkastična ili pesimistična. Takođe se mogu svađati ili se okrenuti alkoholu ili drogama.

Treća faza: preispitivanje. Osoba u fazi preispitivanja o žalosti može imati osećanja stida, krivice, krivice ili nesigurnosti. Oni mogu razmišljati o stvarima iz prošlosti ili brinuti o budućnosti. Mogu da osuđuju sebe ili druge, previše razmišljaju i brinu.

Četvrta faza: depresija. Tokom ove faze, ljudi se mogu osećati beznadežno, tužno, razočarano i preplavljeno emocijama. Mogu da dožive promene u snu ili apetitu, imaju nedostatak interesovanja za društvene aktivnosti i smanjenu energiju.

Peta faza: prihvatanje. Ljudi u završnoj fazi tuge mogu da osete osećaj samosaosećanja, hrabrosti, ponosa, pa čak i mudrosti. Oni mogu prihvatiti stvarnost onakvu kakva ona jeste, biti prisutni u trenutku kad se nešto dešava i biti u stanju da se prilagode i nose sa situacijom.

Vodite računa o svom blagostanju

Tuga često ima značajan uticaj na svakodnevni život:

Vaše stanje uma može se brzo promeniti, bez upozorenja.

1. Možda ćete primetiti probleme sa spavanjem, više ili manje apetita, razdražljivost, lošu koncentraciju ili povećanu upotrebu alkohola ili supstanci.

2. Možda će vam biti teško da radite, da se brinete o kućnim poslovima ili da se brinete o sopstvenim osnovnim potrebama.

3. Potreba da završite roditeljske poslove može vas učiniti preopterećenim, posebno ako morate sami da se nosite sa ovim zadatkom.

Neki ljudi nalaze utehu u ometanju posla, ali pokušajte da izbegnete prisiljavanje da se vratite pre nego što se osetite spremnim, ako je moguće. Ljudi se često bacaju na posao, preuzimajući više nego što mogu udobno da podnesu kako bi izbegli da se penju na sve prisutniji zid bolnih emocija.

Pronalaženje ravnoteže je ključno. Neka ometanja mogu biti zdrava, pod uslovom da i dalje imate vremena da se pozabavite svojim osećanjima.

Može izgledati teško, čak i bezobzirno, posvetiti vreme brizi o sebi, ali davanje prioriteta svom zdravlju postaje još važnije kako se oporavljate od gubitka.

Imajte na umu ove savete:

1. Naspavati se. Odvojite 7 do 9 sati svake noći za spavanje.

2. Izbegavajte preskakanje obroka. Ako ne osećate glad, izaberite hranljive grickalice i male obroke hrane za podizanje raspoloženja.

3. Hidrirajte. Pijte dosta vode.

4. Nastavi se kretati. Ostanite aktivni da biste se napunili energijom i pomogli da podignete svoje raspoloženje. Čak i svakodnevna šetnja može pomoći.

5. Ciljajte na umerenost. Ako pijete alkohol, pokušajte da se pridržavate preporučenih smernica. Razumljivo je da želite da ublažite bol, ali povećana upotreba alkohola može imati zdravstvene posledice.

6. Resetovanje. Odmorite se i napunite svoju energiju novim hobijima, kao što su baštovanstvo, čitanje, umetnost ili muzika.

7. Imajte na umu. Meditiranje ili vođenje dnevnika, jer vam to može pomoći da obradite emocije.

8. Govori glasnije. Razgovarajte sa svojim lekarom o svim novim simptomima fizičkog ili mentalnog zdravlja. Obratite se prijateljima i drugim voljenim osobama za podršku.

Online psiholog

Delite uspomene

Razgovor sa članovima porodice i drugim voljenim osobama o tome šta je vaš otac značio za vas i deljenje priča može pomoći da im sećanje ostane živo.

Ako imate decu, možete pričati priče o njihovim bakama i dekama ili nastaviti porodične tradicije koje su bile važne u vašem detinjstvu.

U početku bi vam moglo biti bolno prisećati se, ali možda ćete otkriti da vaša tuga počinje da jenjava kako priče počnu da teku.

Ako trenutno ne možete otvoreno da pričate o svom ocu ili majci, takođe vam može pomoći da prikupite fotografije posebnih vremena ili da im napišete pismo u kome izražavate svoju tugu zbog njihove smrti.

Nemaju svi pozitivna sećanja na svoje roditelje, naravno. I ljudi često izbegavaju da dele negativna sećanja na ljude koji su preminuli. Ako su vas na bilo koji način maltretirali, zanemarili ili povredili, možda ćete se zapitati da li ima smisla iskopati taj stari bol.

Međutim, ako nikada niste razgovarali ili obrađivali šta se dogodilo, možda će vam biti još teže da se izlečite i krenete napred nakon njihove smrti. Otvaranje kod terapeuta ili nekog drugog kome verujete može pomoći da se olakša to opterećenje.

Uradite nešto u njihov pomen

Mnogi ljudi smatraju da određene radnje mogu pomoći u odavanju počasti preminulom roditelju i pružiti određenu meru utehe.

Možda biste mogli razmotriti:

  • stvaranje malog kućnog spomenika sa fotografijama i uspomenama
  • posadi očevo ili majčino omiljeno drvo ili cvet u svom dvorištu
  • usvojte njihovog ljubimca ili uzmite neke njihove biljke i pazite ih
  • nastavak rada koji su smatrali smislenim, poput volontiranja ili drugog društvenog rada
  • doniranje željenoj dobrotvornoj organizaciji

Oprosti im

Kada čujete vest da je vaš otac preminuo, a znate da niste puno komunicarili, sa kojim ste imali puno promblema, možda ćete se osećati izgubljeno, ukočeno, ljuto ili iznenađeno svojom tugom. Možda ćete se čak osećati prevarenim zbog mogućnosti da se pozabavite traumom iz prošlosti ili nerešenim poslovima.

Život nam ne daje uvek odgovore koje tražimo ili rešenja za kojima žudimo. Ponekad jednostavno morate prihvatiti neadekvatne zaključke, ma koliko oni bili nedovršeni ili bolni.

Saznanje da više ne možete da se bavite prošlošću moglo bi da vam ostavi osećaj kao da ste osuđeni da zauvek nosite tu bol.

Umesto da se čvrsto hvatate za bilo kakvu gorčinu, pokušajte da na ovo gledate kao na priliku da se oslobodite prošlosti i krenete napred – za vaše dobro.

Neke stvari je zaista teško oprostiti, ali gajenje ozlojeđenosti samo vam šteti, jer više nema ko da je primi.

Pismo vam može pomoći da izrazite stvari koje su prethodno ostale neizrečene i da preduzmete prve korake ka procesuiranju bolnih i složenih osećanja koja su ostala nakon njihove smrti. Rad sa terapeutom takođe vam može pomoći da počnete da lečite bol iz prošlosti.

Neka te drugi uteše

Prijatelji i voljeni možda ne znaju tačno šta da kažu ako se nisu suočili sa istom vrstom gubitka, ali njihovo prisustvo vam i dalje može pomoći da se osećate manje usamljeno.

Normalno je da vam treba vremena za privatno žaljenje, ali u isto vreme, potpuna izolacija generalno ne pomaže. Druženje i podrška onih koji su vam najbliži mogu vam pomoći da ne budete preplavljeni gubitkom.

Osim prisustva podrške, prijatelji takođe mogu pomoći oko obroka, brige o deci ili obavljanja zadataka.

Samo budite sigurni da drugi znaju šta vam treba.

Ako želite da razgovarate o svojim roditeljima sa prijateljima, možete ih pitati da li su u stanju da slušaju. Ako želite da se odmorite od razmišljanja o smrti, možete ih zamoliti da vam se pridruže u aktivnostima koje vam odvlače te misli, bilo da je to igranje igrice, gledanje filma ili rad na projektu u kući.

Prihvatite porodične odnose

Možda ćete primetiti da se porodični odnosi počinju menjati nakon smrti vašeg roditelja.

Vaš preostali roditelj, ako je još uvek živ, sada može tražiti podršku od vas i vaše braće i sestara. Vaša braća i sestre, ako ih imate, suočavaju se sa istim gubitkom. Njihov jedinstveni odnos sa vašim roditeljem može značiti da i oni doživljavaju gubitak drugačije od vas.

Nije neuobičajeno da braća i sestre dožive sukob ili da se polako udaljavaju, posebno ako se ne slažete oko brige roditelja.

Ipak, porodične veze mogu pružiti utehu tokom tuge. Doživeli ste isti gubitak, iako je ta osoba svakom od vas značila nešto drugačije.

Ako negujete svoje porodične odnose, potrudite se da ojačate te veze i zbližite se.

To bi moglo značiti da im se obraćate češće nego u prošlosti ili da ih češće pozivate da posećuju i učestvuju u porodičnim okupljanjima.

To takođe može značiti da slušate sa empatijom kada se bratu ili sestri koji je imao težak odnos sa vašim roditeljem sada teško pomiriti sa svojim konfliktnim emocijama.

Razmotrite grupe za podršku

Prijatelji i voljeni mogu ponuditi utehu, ali grupa za podršku u žalosti može ispuniti drugu vrstu društvenih potreba povezujući vas sa drugima koji su doživeli slične gubitke.

Nije neuobičajeno da se osećate iritirano ili frustrirano kada ljudi u vašem životu koji nisu doživeli gubitak pokušavaju da vas uteše ili izraze zabrinutost.

Bez obzira koliko su ljubazne ili dobronamerne njihove reči, oni jednostavno ne razumeju kroz šta prolazite.

U grupi za podršku možete pronaći zajedničko razumevanje, zajedno sa validacijom emocija koje osećate da ne možete da izrazite nikome drugom.

Razgovarajte sa terapeutom

Nije sramota da vam treba dodatna podrška dok počnete da procesuirate smrt svog roditelja. U stvari, mnogi savetnici su specijalizovani za pružanje podrške u bolu.

Terapeut može ponuditi potvrdu i smernice dok zajedno radite i prolazite kroz složene emocije koje prate tugu. Savetnici za tugu takođe mogu podučavati strategije suočavanja koje možete koristiti dok se počnete prilagođavati životu bez roditelja.

Terapija takođe nudi siguran prostor za raspakivanje krivice, besa ili drugih dugotrajnih emocija oko toksičnog ili štetnog ponašanja preminulog roditelja, kao i za postizanje određenog nivoa zatvaranja.

Ako želite da oprostite svom roditelju, ali niste sigurni kako da počnete, terapeut vam može pružiti saosećajnu podršku.

Znajte da se osećanja mogu vratiti

Tuga je složen proces koji može potrajati. Svako će drugačije doživeti svoj put tuge. Nekim ljudima može biti potrebno više vremena od drugih da u potpunosti prevaziđe gubitak osobe.

Osećaj tuge može doći i otići, sa intenzitetom tuge koji se povećava i smanjuje u različitim vremenima. Ovo ponekad može biti teško jer vam izgleda kao da niste napredovali sa prevazilaženjem svoje tuge.

Moguće je da ćete se neko vreme osećati bolje, samo da bi vam osećaj tuge vratio posle izvesnog vremena. To je normalno.

Neki ljudi mogu smatrati da je tuga gora oko praznika ili drugih značajnih datuma.

Bol povezan sa tugom može se vremenom smanjiti, ali je i dalje moguće osećati se emocionalno povezanim sa osobom koja je umrla pre mnogo godina.

Završna reč

Tuga nakon smrti roditelja može da vas iscrpi i da vas potrese, bez obzira na to kakav ste odnos imali.

Zapamtite, tugovanje je normalan, zdrav proces, koji za svakog izgleda drugačije. Tretirajte sebe sa ljubaznošću i saosećanjem, prihvatajući strpljenje dok odvajate vreme koje vam je potrebno da prebrodite svoj gubitak.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »