Psihičko zlostavljanje u vezi

Šta je psihičko zlostavljanje?

Emotivno ili psihičko zlostavljanje je način da se kontroliše druga osoba korišćenjem emocija za kritikovanje, sramotu, prozivanje, okrivljavanje ili na drugi način manipulisanje drugom osobom. Uopšteno govoreći, jedan partner je zlostavljač kada postoji dosledan obrazac uvredljivih reči i maltretiranja koji umanjuju samopoštovanje osobe i podrivaju njeno mentalno zdravlje.

Štaviše, mentalno ili emocionalno zlostavljanje, iako je najčešće u izlasku i bračnim vezama, može se desiti u bilo kojoj vezi, uključujući prijatelje, članove porodice i saradnike.

Emocionalno zlostavljanje je jedan od najtežih oblika zlostavljanja za prepoznati. Može biti suptilno i podmuklo ili otvoreno i manipulativno. U svakom slučaju, to ruši samopoštovanje žrtve i ona počinje da sumnja u svoje percepcije i stvarnost

Online psiholog

Osnovni cilj emocionalnog zlostavljanja je kontrola žrtve diskreditacijom, izolacijom i ućutkivanjem.

Na kraju, žrtva se oseća zarobljenom. Često su žrtve previše ranjene da bi duže izdržale vezu, ali i previše uplašene da odu od čoveka koji ih maltretira. Dakle, ciklus se samo ponavlja dok se nešto ne uradi i ne promeni.

Kako znaš da si u vezi sa nekim ko te emotivno zlostavlja?

Kada ispitujete svoju vezu, zapamtite da je emocionalno zlostavljanje često suptilno. Kao rezultat toga, može biti veoma teško otkriti. Ako imate problema da prepoznate da li je vaša veza nasilna ili ne, zaustavite se i razmislite o tome kako se osećate zbog interakcije sa partnerom, prijateljem ili članom porodice za koga sumnjate da vas zlostavlja na ovaj način.

Evo znakova da ste možda u emocionalno nasilnoj vezi. Imajte na umu da čak i ako vaš partner radi samo nekoliko ovih stvari, i dalje ste u emocionalno nasilnoj vezi.

Nemojte upasti u zamku da sebi kažete „nije tako loše“, “on nije loš čovek” i da na taj način minimalizujete štetnost njihovog ekstremno negativnog ponašanja prema vama. Zapamtite: svako zaslužuje da se prema njemu postupa s ljubaznošću i poštovanjem.

Ako se osećate ranjeno, frustrirano, zbunjeno, neshvaćeno, depresivno, uznemireno ili bezvredno kad god ste u interakciji sa partnerom za koga sumnjate da je zlostavljač, velike su šanse da je vaša veza emocionalno nasilna.

Zlostavljači često imaju nerealna očekivanja

Emotivni zlostavljači pokazuju nerealna očekivanja. Neki primeri uključuju

  • Postavljajući nerazumne zahteve koje treba da učinite
  • Očekuje od vas da sve ostavite po strani i ispunite njihove potrebe
  • Zahteva da svo vreme provodite zajedno
  • Nezadovoljni su bez obzira koliko se trudiš ili koliko daješ sebe u toj vezi
  • Kritikuju vas što ne izvršavate zadatke po njihovim standardima
  • Očekuju da podelite njihovo mišljenje (tj. nije vam dozvoljeno da imate drugačije mišljenje)
  • Zahtevaju da navedete tačne datume i vreme kada razgovarate o stvarima koje vas uznemiravaju (a kada to ne možete da uradite, oni mogu da odbace događaj kao da se nikada nije desio)

Poništavaju vas

Emocionalno nasilni ljudi vas poništavaju. Neki primeri uključuju:

  • Podrivanje, odbacivanje ili iskrivljavanje vaših percepcija ili vaše stvarnosti
  • Odbijanje da prihvatite svoja osećanja pokušavajući da definišete kako treba da se osećate
  • Zahteva od vas da iznova i iznova objašnjavate kako se osećate
  • Optužujući vas da ste „previše osetljivi“, „previše emotivni“ ili „ludi“
  • Odbijanje da priznate ili prihvatite vaša mišljenja ili ideje kao validne
  • Odbacivanje vaših zahteva, želja i potreba kao smešnih ili nezasluženih
  • Sugerišući da su vaše percepcije pogrešne ili da vam se ne može verovati govoreći stvari kao što su „preteruješ“
  • Optužujući vas da ste sebični, potrebni ili materijalistički nastrojeni ako izražavate svoje želje ili potrebe (očekivanje je da ne biste trebali imati nikakve želje ili potrebe)

Stvaraju haos oko sebe

Emotivni zlostavljači stvaraju haos oko sebe, jer se u njemu najbolje snalaze. Neki primeri uključuju:

  • Započinjanje argumenatacije radi rasprave
  • Davanje zbunjujućih i kontradiktornih izjava (ponekad vas nazivaju „ludima“ i pokušavaju to da vam dokažu)
  • Drastične promene raspoloženja ili iznenadni emocionalni izlivi
  • Preterano su kritički nastrojeni prema vama, prema vašoj odeći, kosi, poslu i još mnogo čemu
  • Ponašaju se tako užasno i nepredvidivo da se osećate kao da hodate po jajima, kada god započnete komunikaciju sa njima

Online psiholog

Koriste emotivnu ucenu kao glavno oružje protiv vas

  • Emotivno nasilni ljudi koriste emotivnu ucenu kao svoje glavno oružje. Neki primeri uključuju:
  • Manipuliše i kontroliše vas tako što vas čini krivim za sve
  • Ponižava vas javno ili privatno
  • Korišćenje vaših strahova, vrednosti, saosećanja ili drugih vrućih dugmića da bi uspeo u tome da kontrolišete vas ili situaciju
  • Preuveličavanje vaših mana ili ukazivanje na njih kako bi vam skrenuli pažnju ili izbegli preuzimanje odgovornosti za svoje loše izbore ili greške
  • Negiranje da se neki događaj dogodio ili laganje o tome
  • Kažnjavanje vas uskraćivanjem naklonosti ili tretmanom ćutanja

Ponaša se superiorno u odnosu na vas

Ponašaju superiorno u odnosu na vas, i rade to kao da imaju prava iako nemaju. Neki primeri uključuju:

  • Tretiraju vas kao da ste inferiorni
  • Krive vas za njihove greške i nedostatke
  • Sumnjaju u sve što kažete i pokušavajući da dokažu da niste u pravu
  • Prave šale na vaš račun
  • Govore vam da su vaša mišljenja, ideje, vrednosti i misli glupi, nelogični ili „nemaju smisla“
  • Obraćaju vam se snishodljivo
  • Koriste grub sarkazam u interakciji sa vama
  • Ponašaju se kao da su uvek u pravu, znaju šta je najbolje i kao da su pametniji od vas

Kontrolišite i izolujte vas

Emocionalno nasilni ljudi pokušavaju da vas izoluju i kontrolišu. Neki primeri uključuju:

  • Kontroliše sa kim se viđate ili provodite vreme, uključujući prijatelje i porodicu
  • Nadgleda vas digitalno, uključujući tekstualne poruke, društvene mreže i e-poštu
  • Optužuje vas za varanje i ljubomoru
  • Uzimanje ili skrivanje ključeva od automobila
  • Zahteva da zna gde se nalazite u svakom trenutku ili da koristite GPS za praćenje svakog vašeg pokreta
  • Odnosi se prema vama kao prema imovini ili svom posedu
  • Kritikuje ili ismeva vaše prijatelje, porodicu i saradnike
  • Koristi ljubomoru i zavist kao znak ljubavi i da vas spreči da budete sa drugima
  • Primorava vas da svo vreme provodite zajedno
  • Kontroliše vaše finansije

Vrste emocionalnog zlostavljanja

Emocionalno zlostavljanje može imati više različitih oblika, uključujući:

  • Optužbe za varanje ili druge znake ljubomore i posesivnosti
  • Stalna provera ili drugi pokušaji kontrole ponašanja druge osobe
  • Stalno se svađaju ili suprotstavljaju
  • Kritika
  • Manipulacija lažima
  • Izolacija pojedinca od porodice i prijatelja
  • Prozivanje i verbalno zlostavljanje
  • Odbijanje da učestvuje u vezi
  • Sramota ili okrivljavanje
  • Ćutanje i odbijanje razgovora
  • Banalizacija svih briga druge osobe
  • Uskraćivanje naklonosti i pažnje

Važno je zapamtiti da ove vrste zlostavljanja možda neće biti očigledne na početku veze. Veza može početi tako što izgleda da je normalna i puna ljubavi, ali zlostavljači mogu početi da koriste taktiku kako veza napreduje da kontrolišu i manipulišu svojim partnerom. Ova ponašanja mogu početi tako sporo da ih možda nećete primetiti u početku.

Uticaj emocionalnog zlostavljanja

Kada je emocionalno zlostavljanje ozbiljno i stalno, žrtva može izgubiti sav osećaj za sebe, ponekad bez ijednog traga ili modrice. Umesto toga, rane su nevidljive za druge, skrivene u samopouzdanju, bezvrednosti i samoprezira koju žrtva oseća. U stvari, istraživanja pokazuju da su posledice emocionalnog zlostavljanja jednako ozbiljne kao i posledice fizičkog zlostavljanja.

Vremenom, optužbe, verbalno zlostavljanje, prozivanje, kritike i gaslighting toliko nagrizaju osećaj za sebe kod žrtve, da te žrtve više ne mogu da vide sebe kao relevantnu osobu. Shodno tome, žrtva može početi da se slaže sa nasilnikom i da postane interno kritična. Kada se to desi, većina žrtava postaje zarobljena u nasilnoj vezi verujući da nikada neće biti dovoljno dobre za bilo koga drugog.

Emocionalno zlostavljanje može čak uticati na prijateljstva jer emocionalno zlostavljani ljudi često brinu o tome kako ih ljudi zaista vide i da li im se zaista sviđaju.

Na kraju, žrtve će se povući od prijateljstva i izolovati se, uverene da ih niko ne voli. Štaviše, emocionalno zlostavljanje može da izazove brojne zdravstvene probleme, uključujući sve od depresije i anksioznosti do čira na želucu, lupanje srca, poremećaja u ishrani i nesanice.

Online psiholog

Saveti za suočavanje sa emocionalnim zlostavljanjem

Prvi korak u suočavanju sa emocionalno nasilnom vezom je prepoznavanje zlostavljanja. Ako ste uspeli da identifikujete bilo koji aspekt emocionalnog zlostavljanja u vašoj vezi, važno je to prvo i najvažnije priznati.

Ako budete iskreni u vezi sa onim što doživljavate, možete ponovo početi da preuzimate kontrolu nad svojim životom. Evo još sedam strategija za vraćanje svog starog načina života koje možete primeniti danas.

Postavite sebi prioritete

Kada je u pitanju vaše mentalno i fizičko zdravlje, morate sebi da postavite prioritet. Prestanite da brinete o tome da ugodite osobi koja vas zlostavlja. Vodite računa o svojim potrebama. Uradite nešto što će vam pomoći da razmišljate pozitivno i potvrdite ko ste.

Takođe, obavezno se odmarajte i jedite zdrave obroke. Ovi jednostavni koraci za samopomoć mogu vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom emocionalnog zlostavljanja.

Uspostavite granice

Odlučno recite nasilnoj osobi da više ne može da viče na vas, da vas proziva, da vas vređa, da bude gruba prema vama i tako dalje. Zatim im recite šta će se dogoditi ako odluče da se upuste u ovakvo ponašanje.

Na primer, recite im da ako vas prozivaju ili vređaju, razgovor će biti završen i da ćete napustiti prostoriju. Ključ je da pratite svoje granice. Nemojte saopštavati granice koje nemate nameru da zadržite.

Prestanite kriviti sebe

Ako ste neko vreme bili u emocionalno nasilnoj vezi, možda verujete da nešto ozbiljno nije u redu sa vama. Ali niste vi, ti koji imaju problem. Zloupotreba znači napraviti izbor. Zato prestanite da krivite sebe za nečim nad čim nemate kontrolu.

Shvatite da ih ne možete popraviti

Uprkos vašim najboljim naporima, nikada nećete moći da promenite emocionalno nasilnu osobu radeći nešto drugačije ili revolucionarno. Nasilna osoba odlučuje da se ponaša na taj način – a to je ujedno i jedna od najgorih stvari u ovo pojavi.

Podsetite se da ne možete da kontrolišete njihove postupke i da niste krivi za njihov izbor. Jedina stvar koju možete popraviti ili kontrolisati je vaš odgovor.

Izbegavajte angažovanje

Ne kontaktirajte sa osobom koja vas zlostavlja. Drugim rečima, ako nasilnik pokuša da započne svađu sa vama, počne da vas vređa, zahteva nešto od vas ili se razbesni od ljubomore, ne pokušavajte da objašnjavate, umirujete njihova osećanja ili se izvinjavate za stvari koje niste uradili.

Jednostavno se udaljite od situacije ako možete. Druženje sa nasilnikom samo vas priprema za još više zlostavljanja i bolova u srcu. Koliko god se trudili, nećete moći da ispravite stvari u njihovim očima.

Izgradite mrežu podrške

Iako može biti teško reći nekome kroz šta prolazite, govor može pomoći. Razgovarajte sa prijateljem od poverenja, članom porodice ili čak psihologom o tome šta doživljavate. Odvojite vreme od nasilne osobe što je više moguće i provedite vreme sa ljudima koji vas vole i podržavaju.

Ova mreža zdravih odnosa među prijatelja i poznanika će vam pomoći da se osećate manje usamljeno i izolovano. Oni takođe mogu uneti istinu u vaš život i pomoći vam da stvari postavite u perspektivu.

Radite na izlaznom planu

Ako vaš partner, prijatelj ili član porodice nema nameru da menja ili radi na svojim lošim izborima, nećete moći zauvek da ostanete u nasilnoj vezi. To će vam na kraju uzeti danak i psihički i fizički.

U zavisnosti od vaše situacije, možda ćete morati da preduzmete korake da prekinete vezu. Svaka situacija je drugačija. Dakle, razgovarajte o svojim mislima i idejama sa prijateljem od poverenja, članom porodice ili savetnikom. Emocionalno zlostavljanje može imati ozbiljne dugoročne efekte, ali takođe može biti preteča fizičkog zlostavljanja i nasilja.

Zapamtite takođe, da zlostavljanje često eskalira kada osoba koja je zlostavljana donese odluku da ode. Dakle, budite sigurni da imate bezbednosni plan u slučaju da se zlostavljanje pogorša. Izlečenje od emocionalnog zlostavljanja zahteva vreme. Briga o sebi, obraćanje voljenima koji vas podržavaju i razgovor sa terapeutom mogu pomoći.

Potencijalne komplikacije

Ponekad pokušaji da se pozabavimo ovim u našoj vezi ili smanjimo emocionalno zlostavljanje mogu imati suprotne rezultate i zapravo pogoršati stanje i povećati zlostavljanje. Neke taktike koje nisu efikasni načini suočavanja sa zlostavljanjem uključuju:

Rasprava sa nasilnikom. Pokušaj rasprave sa nasilnikom može eskalirati problem i dovesti do nasilja. Ne postoji način da se raspravljate sa nasilnikom jer će uvek naći više načina da okrive, osramote ili kritikuju. Oni takođe mogu pokušati da preokrenu igru i igraju žrtvu.

Pokušaj da razume ili da se opravda za nasilnika. Možda će biti primamljivo pokušati da shvatite ponašanje druge osobe ili da nađete izgovore da opravdate svoje postupke. Pronalaženje načina da saosećate sa ili minimalizujete postupke nasilnika može učiniti napuštanje situacije mnogo težim.

Pokušaj smirivanja nasilnika. Umirivanje druge osobe može izgledati kao oblik deeskalacije, ali ima tendenciju da se dugoročno povrati i može poslužiti da omogući dalje zloupotrebe. Umesto da pokušavate da promenite sebe ili svoje ponašanje u skladu sa hirovima nasilnika, usredsredite se na uspostavljanje jasnih granica i izbegavajte da se bavite njima ako je moguće.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »