Poremećaj pažnje kod odraslih

Budimo iskreni, fokusiranje na stvari kao što su posao i škola može biti teško. Sasvim je uobičajeno da se ljudi lako pometu ili zaborave šta su uopšte radili. Ovo može uticati na sve aspekte vašeg života, i velike i male.

Online psiholog

Dok problemi sa koncentracijom mogu biti uzrokovani nečim jednostavnim kao što su stres ili nedostatak sna, to takođe može biti simptom depresije ili anksioznosti. Evo šta treba da znate o mogućim razlozima zbog kojih imate problema sa koncentracijom i šta možete da uradite da to poboljšate.

Koji su znaci da imate problema sa koncentracijom?

Nedostatak koncentracije može veoma različito uticati na ljude. Možda ćete osetiti niz simptoma kao što su:

  • Pravljenje grešaka izazvanih nepažnjom
  • Poteškoće u mirnom sedenju
  • Nemogućnost izbora
  • Nedostatak mentalne energije
  • Gubite stvari
  • Zaboravljanje stvari koje su se upravo desile

Vaš nedostatak fokusa takođe može biti pogoršan sa nekoliko spoljnih faktora kao što su okruženje, doba dana i zadatak koji imate. Međutim, verovatno ćete posle nekog vremena primetiti da doživljavate jedan ili više simptoma koje smo spomenuli.

Pet glavnih razloga za probleme sa koncentracijom

Postoje trenuci kada nedostatak koncentracije dođe iznenada. Ova vrsta borbe za koncentraciju verovatno nema ozbiljan osnovni uslov za rešavanje.
Hajde da pređemo na četiri najverovatnija uzroka problema sa koncentracijom sa kojima se možete boriti.

Umoran si, umorna si. Ako ste proveli previše vremena u poslu skoro cele noći i prilično često zaspite za svojim stolom, verovatno je to razlog zašto ne možete da se fokusirate. Postoji direktna korelacija između deprivacije sna i poremećene kognitivne funkcije. Ovo uključuje vašu radnu memoriju i vašu kognitivnu brzinu. Postoje čak i dokazi da lišavanje vašeg mozga dovoljnog odmora može izazvati oštećenje moždanih ćelija.

Svakodnevni život stoji na putu. Kada imate puno posla kod kuće, može biti teško da se usredsredite na posao, i obrnuto. Vaše emocionalno stanje je povezano sa vašim fokusom, tako da kada ste uzbuđeni zbog nečega, to izaziva povećanje vašeg adrenalina. Previše ovoga može izazvati anksioznost i zapravo smanjiti vašu sposobnost da radite tokom dana.

Imaš previše toga toga nad glavom. Iako multitasking metoda produktivnosti nije uvek loša, ako imate previše stvari na tanjiru, to može pokvariti vašu sposobnost da se fokusirate samo na jednu stvar. Multitasking često uzrokuje niži kvalitet rada, kao i frustraciju i visok nivo stresa.

Ne sviđa vam se zadatak koji obavljate. Kada želimo da izbegnemo nešto, često se opravdavamo i pokušavamo da uradimo bilo šta drugo umesto toga. Ovo je uglavnom uzrokovano odlaganjem, a ne nemogućnošću koncentracije.

Imate nedijagnostikovane mentalne probleme ili imate problem sa fizičke prirode.

Medicinski uzroci nemogućnosti koncentracije

Nedostatak koncentracije takođe može biti znak da se nešto više dešava, a može biti i simptom zdravstvenog ili mentalnog stanja kao što je sindrom nakon potresa mozga ili anksioznost.

Evo nekih poremećaja i stanja koji mogu biti povezani sa nedostatkom fokusa, mada je važno napomenuti da ovo nije sveobuhvatna lista. Odnosno da nisu svi poremećaji koji izazivaju probleme sa koncentracijom na ovoj listi. Ako osećate da bi to mogao biti vaš problem, obratite se lekaru ili terapeutu.

Poremećaji koji mogu da utiču na vašu koncentraciju su sledeći:

ADHD je takođe poznat kao poremećaj pažnje. Često počinje u detinjstvu i nastavlja se u odraslom dobu. Ovo hronično stanje se manifestuje u jednom od dva tipa: neki sa hiperaktivnošću i impulsivnošću, a neki sa nepažnjom i nedostatkom fokusa.

Potres mozga može biti uzrok nedostatka koncentracije. Ovo se dešava od blagog udarca u glavu koji može izazvati gubitak pamćenja, povraćanje i umor.

Demencija je grupa stanja koja se karakterišu gubitkom pamćenja i rasuđivanja koji se obično javljaju kod starijih ljudi.

Nesanica se karakteriše kao poteškoće pri spavanju i zadržavanju sna tokom noći.

Depresija je poremećaj mentalnog zdravlja koji karakteriše depresivno raspoloženje i gubitak interesovanja za aktivnosti.

Anksioznost je intenzivna i uporna briga i strah u vezi sa svakodnevnim situacijama – postoji mnogo oblika anksioznih poremećaja, uključujući generalizovani anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj i još mnogo toga, od kojih svaki ima drugačiji niz znakova i simptoma.

Mnoga od ovih stanja i poremećaja mogu se lečiti lekovima i terapijskim tehnikama. Depresija i anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u SAD. Stanje kod nas nije naročito bolje i ove mentalne bolesti su u velikoj porasti kako kod nas tako i u našem regionu. Ovi poremećaji su veoma izlečivi, ali samo oko 36,9% ljudi zatraži pomoć.

Ako se osećate kao da se borite sa anksioznošću ili depresijom i imate problema sa koncentracijom, naš sajt je odlično mesto za početak.

Naš sajt pruža mogućnost online terapije. Pružamo jasan put koji vodi tim psihijatrijskih provajdera, terapeuta i tehnike, prilagođenih za vašu negu.

Kako rešiti probleme sa koncentracijom

Ostavljanje mozga da se odmori i da se telo regeneriše najmanje osam sati noću može pomoći. Pokušajte da napravite rutinu za spavanje i držite je se svaki dan.

Takođe možete da pravite male pauze tokom dana da vam krv malo prostruji ako se osećate pospano. Idite u kratku šetnju napolju oko pet minuta kada osetite da vas preplavljuje talas umora.

Možda mislite da će vam još jedna šoljica kafe pomoći da se fokusirate, ali zapravo može učiniti suprotno. Kofein može uzrokovati da se osećate nervozno i nemirno umesto da ste smireni, hladni i pribrani. Umesto toga, popijte čašu vode da biste bili hidrirani.

Na kraju, ne zaboravite na važnost dobro izbalansirane ishrane. Živeti od nezdrave hrane samo će pogoršati vaš fokus i nivo energije na duge staze. Vašem telu su potrebni proteini i hranljivi sastojci da bi funkcionisalo na normalnom nivou. Pokušajte da jedete puno voća i povrća, kao i nemasno meso.

Ako mislite da vaši problemi sa fokusom potiču od osnovnog stanja kao što su anksioznost ili depresija, možda je vreme da razgovarate sa profesionalcem. Dobijanje pomoći može biti zastrašujuće, ali je to uvek korak u pravom smeru. Ako niste sigurni kako da počnete, možete da krenete sa terapijom na našem sajtu.

Online psiholog

Kada tražiti stručnu pomoć?

Bitno je znati kada nedostatak koncentracije može poremetiti vaš život. Ako imate posla sa anksioznošću ili depresijom, ne morate to da radite sami. Profesionalni resursi kao što je rad sa terapeutima na našem sajtu mogu pružiti negu i dostupni su da vam pomognu da ublažite simptome i vratite svoj fokus.

Kada vas anksioznost ili depresija sprečavaju da spavate, jedete, radite, društvene interakcije, obavljate svakodnevne poslove ili jednostavno da se fokusirate tokom razgovora, trebalo bi da posegnete i potražite pomoć. Ako ova osećanja traju već 3 meseca ili duže, više je nego verovatno vreme da razgovarate sa terapeutom i dobijete neophodno lečenje.

Trebalo bi da zakažete pregled kod doktora ako imate:

  • Dosledno smanjen radni učinak
  • Poteškoće sa spavanjem
  • Gubitak pamćenja koji je gori nego inače
  • Neobičan umor

Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli da doživite nizak nivo koncentracije. Prvi korak da sebi pomognete je da otkrijete osnovni uzrok i dobijete lečenje.

Svi znamo da postoje dani kada ne možete ništa da uradite i ne znate zašto. Mi smo samo ljudi, pa zapamtite da se vremena na vreme smanjite svoj očekivanja. Niste supermen i potpuno je normalno da vam jednostavno nije dan.

Ako tražite pomoć za anksioznost ili depresiju, naš sajt može da vam pomogne. Potraga rubrike sa kontaktima psihologa i obaćanje za pomoć potrajaće samo nekoliko minuta, a možete početi da se lečite već ove nedelje. Lakše je nego što mislite – zato dođite i dopustite nam da vam pomognemo.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »