Anksioznost – lecenje, kako smanjiti anksioznost? Kako lečiti anksioznost prirodnim putem?
Neka vrsta anksioznosti, bila ona blaga ili intenzivna u nekim periodima, podrazumevajući je deo života. Ona predstavlja logičnu pojavu usled haotičnog poretka savremenog života i večitog pritiska da se uskladimo u vremenu koje, čini se, kao da neprestano izmiče. Anksioznost, međutim, nije samo loša stvar.
Ona je tu da vas obavesti o tome da ste u opasnosti. Ponekad vas motiviše da promenite svoje navike i stavove i da budete što organizovaniji i bolji. U nekim trenucima, anksioznost može pomoći da uvidite rizik određene situacije. Ipak, kada anksioznost postane svakodnevna pojava, vreme je da radite na njenom smanjenju. Neproverena, zapostavljena i ignorisana anksioznost može u velikoj meri uticati na vaš kvalitet života.
Preuzmite kontrolu nad svojim osećanjima i budite svesni promena koje vam se dešavaju. Naši psiholozi vam daju predloge o tome kako da detektujete anksioznost i kako da upravljate njome.
Online psiholog
1. Budite često fizički aktivni
Fizička aktivnost koja je redovna je sjajna ne samo za vaše fizičko zdravlje, dobar stas, već i po vaše emocionalno stanje. Lekovi često bivaju prvo, instant rešenje usled napetosti, međutim, fizička aktivnost jednako sputava anksioznost. Ovakva vrsta relaksacije nije kratkog dana i nije kratkotrajna, već dugoročna. Obavezno odaberite vežbe u kojima uživate kako biste im se radovali.
Opustite ih ovom jednostavnom vežbom: Izaberite mišićnu grupu, zategnite je na nekoliko sekundi, a zatim opustite. Usredsredite se na jedan deo i tako postepeno radite celo telo. Ovo se ponekad naziva progresivno opuštanje mišića.
2. Ne konzumirajte alkohol
Kada je u pitanju neko neprijatno osećanje, ljudi često posežu za čašicom alkohola radi smirenja. Međutim, takva vrsta smirenja je vrlo kratkog daha. Anskioznost se vraća kada dejstvo alkohola nestane. Ukoliko prečesto svoju anksioznost lećite tako što ćete spas pronaći u alkoholu, to može dovesti do zavisnosti.
3. Recite NE konzumaciji cigareta
Kada zamislite osobu koja se nervira, sigurno je zamišljate kako druhtavom rukom drži cigaretu. Važno je napomenuti da su cigarete, poput konzumacije alkohola, brzo, trenutno rešenje koje vremenom može pogoršati anksioznost. Poremećaj, odnosno, teži oblik anksioznosti biva ukoliko je duži vaš pušački staž. Istraživanja takođe upućuju da nikotin i druge hemikalije u duvanskom dimu negativno utiču na vaše mentalno stanje.
4. Smanjite unos kofeina
5 šoljica kafe dnevno definitvno neće uticati povoljno po vašu horničnu anksioznost! Kofein može da izazove nervozu, stoga će vam dodatno pogoršati stanje. Istraživanja su pokazala da kofein može da čak i da izazove, ne samo da pogorša anksiozne poremećaje. Napadi panike usled preterane konzumacije kofeina je takođe čest slučaj.
Online psiholog
5. Vodite računa o kvalitetnom snu
Anksioznost često prati nesanica, odnosno nemogućnost kvalitetnog sna. Neka san bude vaš prioritet! Potrudite se da pred spavanje ne gledate tv i da ne kuckate po vašem telefonu. Potrudite se da vaša soba bude zatamnjena, mirna i komforna. Takođe, potrudite se da ležete svake večeri u isto vreme.
6. Probajte da se relaksirate – meditirajte
Glavni cilj meditacije je uklanjanje haotičnih, negativnih misli iz vašeg uma. To rezultira osećajem smirenosti i pune svesti o sadašnjem trenutku. Meditacija je, naravno, poznata po ublažavanju stresa i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija u trajanju od 30 minuta može ublažiti neke simptome anksioznosti i delovati kao antidepresiv.
7. Unosite zdrave namirnice
Nizak nivo šećera u krvi, dehidracija ili hemikalije nezdravoj hrani, veštačke arome, veštačke boje i konzervansi, kod nekih mogu izazvati promene raspoloženja. Preveliki, ali i premali unos šećera utiču na nivo anksioznosti. Ako se anksioznost pogorša nakon konzumacije određenih namirnica, proverite svoje navike koje se tiču svakodnevne ishrane. Unosite dovoljno vode, eliminišite nezdravu, prerađenu hranu i jedite zdrave namirnice bogate vlaknima. Jedite voće i povrće!
8. Dišite duboko – punim plućima
Plitko, brzo disanje je često izraz anksioznosti. To može dovesti do ubrzanog rada srca, vrtoglavice ili čak do napada panike. Vežbe dubokog disanja – namerni proces polakog, ravnomernog, dubokog udisaja mogu pomoći u smanjenu anksioznosti. Izbegavajte zagušljive prostore i boravite na svežem vazduhu.
Možete, primera radi, leći na ravnu površinu i staviti jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Polako udahnite. Uverite se da vam ispunjava stomak dovoljno vazduha da možete osetiti da se lagano podiže. Sačekajte sekundu, pa polako pustite vazduh.
9. Neka vaš ambijent bude ispunjen najlepšim mirisima – aromaterapija
Aromaterapija koristi mirisna esencijalna ulja za postizanje smirenosti i pravog užitka. Ulja se mogu direktno udisati ili dodati u toplu kupku. Divni mirisi će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i da vaš san bude miran i dubok.
10. Pijte čajeve (čaj od kamilice)
Šolja čaja od kamilice uobičajeni je lek za smanjenje stresa. Kamilica takođe može biti snažan saveznik protiv anksioznog poremećaja. Studije su pokazale da su ljudi koji su uzimali kapsule kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno), imali bolje rezultate u terapiji anksioznosti u odnosu na medikamente.
Ako se osećate anksiozno, saveti naših psihologa će vam pomoći da se smirite. Zapamtite, rešenja koja možete naći kod kuće (mirisne svećiće, čaj od kamilice) mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, ali ne zamenjuju stručnu pomoć, ukoliko je ona potrebna. Povećana anksioznost može zahtevati terapiju, odnosno lekove na recept. Konsultujte se sa lekarom o svojim problemima. Ako se dosledno i posvećeno bavite anksioznošću, lekovi ne moraju biti vaš jedini tretman.
Zakažite vreme za brigu!
Možda zvuči zastrašujuće, ali lekari vam zapravo preporučuju da odaberete vreme za namerno razmišljanje o svojim strahovima. Odvojite 30 minuta da detektujete šta vas to tačno muči i šta možete da učinite povodom toga. Imajte vašu „brigu“ svakog dana u isto vreme. Na taj način spoznaćete tačno šta vas i u kojoj meri uznemirava.
Budi gazda svojih misli i osećanja!
Pokušajte sve negativne misli pretvoriti u pozitivne. Zamislite sebe kako se direktno suočavate sa svojim strahovima. Što više ovo budete praktikovali, lakše ćete se nositi sa tim kada se to dogodi.
Budite društveno angažovani
Provedite vreme radeći dobre stvari za druge. To vam može pomoći da izbacite loše misli iz glave. Volontirajte ili radite neki drugi posao koji je potreban i koristan vašoj zajednici. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete uspostaviti veze koje i vama mogu biti sistem podrške.
Potražite okidače stresa
Razmislite o vremenu i mestima na kojima primećujete da se osećate najviše uznemireno. Potražite obrasce vaše anskioznosti i radite na načinima na koje možete ili izbeći ili se suprotstaviti osećaju panike i zabrinutosti. Ako znate uzroke anksioznosti, to vam može pomoći da se lišite svojih briga.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Naši Psiholozi
Psiholog Vesna Petković
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Vesna Petković ZAKAŽITE SEANSU vesnapetkovic021@gmail.com Viber +381642234321 WhatsApp +381642234321 Vesna Petković Psihoterapeut pod supervizijom Master iz kliničke psihologije završila
Psiholog Nataša Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama nataša pavlović ZAKAŽITE SEANSU natasa.pavlovic197@gmail.com Viber +381615522853 WhatsApp +381615522853 NATAŠA PAVLOVIĆ Psiholog i Savetnik Master psiholog kliničkog usmerenja. Doktorant
Psiholog i socioterapeut Desanka Ilić
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Desanka Ilić ZAKAŽITE SEANSU socijalniradniklazarevac@gmail.com Viber + 381644586513 WhatsApp + 381644586513 Desanka Ilić Diplomirani socijalni radnik , psihoterapeut (socioterapeut)
Psiholog Miodrag Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama MIODRAG PAVLOVIĆ ZAKAŽITE SEANSU miodrag.pavlovic.psi@gmail.com Viber + 381617522853 WhatsApp +381617522853 MIODRAG PAVLOVIĆ Psiholog i edukant Sistemske porodične psihoterapije i
Psiholog Tijana Stojšić
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Master psiholog i psihoterapeut