Anksioznost – lecenje, kako smanjiti anksioznost? Kako lečiti anksioznost prirodnim putem?

Neka vrsta anksioznosti, bila ona blaga ili intenzivna u nekim periodima, podrazumevajući je deo života. Ona predstavlja logičnu pojavu usled haotičnog poretka savremenog života i večitog pritiska da se uskladimo u vremenu koje, čini se, kao da neprestano izmiče. Anksioznost, međutim, nije samo loša stvar. 

Ona je tu da  vas obavesti o tome da ste u opasnosti. Ponekad vas motiviše da promenite svoje navike i stavove i da budete što organizovaniji i bolji. U nekim trenucima, anksioznost može pomoći da uvidite rizik određene situacije. Ipak, kada anksioznost postane svakodnevna pojava, vreme je da radite na njenom smanjenju. Neproverena, zapostavljena i ignorisana anksioznost može u velikoj meri uticati na vaš kvalitet života. 

Preuzmite kontrolu nad svojim osećanjima i budite svesni promena koje vam se dešavaju. Naši psiholozi vam daju predloge o tome kako da detektujete anksioznost i kako da upravljate njome.

Online psiholog

1. Budite često fizički aktivni

Fizička aktivnost koja je redovna je sjajna ne samo za vaše fizičko  zdravlje, dobar stas, već i po vaše emocionalno stanje. Lekovi često bivaju prvo, instant rešenje usled napetosti, međutim, fizička aktivnost jednako sputava anksioznost. Ovakva vrsta relaksacije nije kratkog dana i nije kratkotrajna, već dugoročna. Obavezno odaberite vežbe u kojima uživate kako biste im se radovali. 

Opustite ih ovom jednostavnom vežbom: Izaberite mišićnu grupu, zategnite je na nekoliko sekundi, a zatim opustite. Usredsredite se na jedan deo i tako postepeno radite celo telo. Ovo se ponekad naziva progresivno opuštanje mišića.

2. Ne konzumirajte alkohol

Kada je u pitanju neko neprijatno osećanje, ljudi često posežu za čašicom alkohola radi smirenja. Međutim, takva vrsta smirenja je vrlo kratkog daha. Anskioznost se vraća kada dejstvo alkohola nestane. Ukoliko prečesto svoju anksioznost lećite tako što ćete spas pronaći u alkoholu, to može dovesti do zavisnosti.

3. Recite NE konzumaciji cigareta

Kada zamislite osobu koja se nervira, sigurno je zamišljate kako druhtavom rukom drži cigaretu. Važno je napomenuti da su cigarete, poput konzumacije alkohola, brzo, trenutno rešenje koje vremenom može pogoršati anksioznost. Poremećaj, odnosno, teži oblik anksioznosti biva ukoliko je duži vaš pušački staž. Istraživanja takođe upućuju da nikotin i druge hemikalije u duvanskom dimu negativno utiču na vaše mentalno stanje.

4. Smanjite unos kofeina

5 šoljica kafe dnevno definitvno neće uticati povoljno po vašu horničnu anksioznost! Kofein može da izazove nervozu, stoga će vam dodatno pogoršati stanje. Istraživanja su pokazala da kofein može da čak i da izazove, ne samo da pogorša anksiozne poremećaje. Napadi panike usled preterane konzumacije kofeina je takođe čest slučaj.

Online psiholog

5. Vodite računa o kvalitetnom snu

Anksioznost često prati nesanica, odnosno nemogućnost kvalitetnog sna. Neka san bude vaš prioritet! Potrudite se da pred spavanje ne gledate tv i da ne kuckate po vašem telefonu. Potrudite se da vaša soba bude zatamnjena, mirna i komforna. Takođe, potrudite se da ležete svake večeri u isto vreme.

6. Probajte da se relaksirate – meditirajte

Glavni cilj meditacije je uklanjanje haotičnih, negativnih misli iz vašeg uma. To rezultira osećajem smirenosti i pune svesti o sadašnjem trenutku. Meditacija je, naravno,  poznata po ublažavanju stresa i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija u trajanju od 30 minuta može ublažiti neke simptome anksioznosti i delovati kao antidepresiv.

7. Unosite zdrave namirnice

Nizak nivo šećera u krvi, dehidracija ili hemikalije nezdravoj hrani, veštačke arome, veštačke boje i konzervansi, kod nekih mogu izazvati promene raspoloženja. Preveliki, ali i premali unos šećera utiču na nivo anksioznosti. Ako se anksioznost pogorša nakon konzumacije određenih namirnica, proverite svoje navike koje se tiču svakodnevne ishrane. Unosite dovoljno vode, eliminišite nezdravu, prerađenu hranu i jedite zdrave namirnice bogate vlaknima. Jedite voće i povrće!

8. Dišite duboko – punim plućima

Plitko, brzo disanje je često izraz anksioznosti. To može dovesti do ubrzanog rada srca, vrtoglavice ili čak do napada panike. Vežbe dubokog disanja – namerni proces polakog, ravnomernog, dubokog udisaja mogu pomoći u  smanjenu anksioznosti. Izbegavajte zagušljive prostore i boravite na svežem vazduhu. 

Možete, primera radi, leći na ravnu površinu i staviti jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Polako udahnite. Uverite se da vam ispunjava stomak dovoljno vazduha da možete osetiti da se lagano podiže. Sačekajte sekundu, pa polako pustite vazduh.

9. Neka vaš ambijent bude ispunjen najlepšim mirisima – aromaterapija

Aromaterapija koristi mirisna esencijalna ulja za postizanje smirenosti i pravog užitka.  Ulja se mogu direktno udisati ili dodati u toplu kupku. Divni mirisi će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i da vaš san bude miran i dubok.

10. Pijte čajeve (čaj od kamilice)

Šolja čaja od kamilice uobičajeni je lek za smanjenje stresa.  Kamilica takođe može biti snažan saveznik protiv anksioznog poremećaja. Studije su pokazale da su ljudi koji su uzimali kapsule kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno), imali bolje rezultate u terapiji anksioznosti u odnosu na medikamente.

Ako se osećate anksiozno, saveti naših psihologa će vam pomoći da se smirite. Zapamtite, rešenja koja možete naći kod kuće (mirisne svećiće, čaj od kamilice) mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, ali ne zamenjuju stručnu pomoć, ukoliko je ona potrebna. Povećana anksioznost može zahtevati terapiju, odnosno lekove na recept. Konsultujte se sa lekarom o svojim problemima. Ako se dosledno i posvećeno bavite anksioznošću, lekovi ne moraju biti vaš jedini tretman.

Zakažite vreme za brigu!

Možda zvuči zastrašujuće, ali lekari vam zapravo preporučuju da odaberete vreme za namerno razmišljanje o svojim strahovima. Odvojite 30 minuta da detektujete  šta vas to tačno muči i šta možete da učinite povodom toga. Imajte vašu „brigu“ svakog dana u isto vreme. Na taj način spoznaćete tačno šta vas i u kojoj meri uznemirava.

Budi gazda svojih misli i osećanja!

Pokušajte sve negativne misli pretvoriti u pozitivne. Zamislite sebe kako se direktno suočavate sa svojim strahovima. Što više ovo budete praktikovali, lakše ćete se nositi sa tim kada se to dogodi.

Budite društveno angažovani

 Provedite vreme radeći dobre stvari za druge. To vam može pomoći da izbacite loše misli iz glave. Volontirajte ili radite neki drugi posao koji je potreban i koristan vašoj zajednici. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete uspostaviti veze koje i vama mogu biti sistem podrške.

Potražite okidače stresa

Razmislite o vremenu i mestima na kojima primećujete da se osećate najviše uznemireno. Potražite obrasce vaše anskioznosti i radite na načinima na koje možete ili izbeći ili se suprotstaviti osećaju panike i zabrinutosti. Ako znate uzroke anksioznosti, to vam može pomoći da se lišite svojih briga.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »
Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »