Stalni osećaj krivice – kako ga se osloboditi?

Šta je kompleks krivice?

Kompleks krivice se odnosi na uporno uverenje da ste uradili nešto pogrešno ili da ćete učiniti nešto pogrešno. Pored stalnog osećanja krivice i brige, kompleks krivice može dovesti i do osećanja stida i anksiozosti.

Iako kompleks krivice može biti rezultat stvarne štete koju je neka osoba prouzrokovala, on se takođe može usredsrediti na zamišljenu ili pogrešno percipiranu krivicu. Ljudi mogu misliti da su uradili nešto pogrešno, iako nisu. U drugim slučajevima, oni mogu preceniti sopstvenu ulogu u nekoj situaciji, verujući da su njihove manje greške imale mnogo ozbiljniji uticaj nego što su zaista imale.

Online psiholog

Važno je napomenuti da iako kompleks krivice može biti uznemirujući, on nije prepoznat kao zasebno stanje u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, ni u petom izdanju (DSM-5).

Prekomerna i neprikladna krivica povezana je sa brojnim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju, opsesivno-kompulsivni poremećaj (OCD) i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Stoga najverovatnije proizilazi i nedostatak kvalifikacije ovog poremećaja kao zasebnog u dijgnostičkom priručniku. Zbog toga što se on često smatra propratnim delom već klasifikovanih poremećaja u datom priručniku, iako postoji tendencija da se on klasifikuje kao zasebna odrednica i zasebna dijagnoza.

Karakteristike

Krivica se opisuje kao samosvesna emocija koja uključuje negativne procene sebe kao lica odgovornog za neki navodni problem u datoj situaciji, posle čega dolazi osećanje uznemirenosti i osećaj neuspeha kod pojedinca koji oseća krivicu. Neki od znakova da se možda nosite sa kompleksom krivice uključuju:

  • Anksioznost
  • Plakanje
  • Nesanica
  • Napetost mišića
  • Preokupacija greškama iz prošlosti
  • Kajanje zbog mnogo toga
  • Uznemiren stomak
  • Zabrinutost

Kompleks krivice takođe može dovesti do osećanja anksioznosti, depresije i stresa, uključujući poteškoće sa spavanjem, gubitak interesovanja, umor, poteškoće u koncentraciji i socijalno povlačenje.

Kompleks krivice može imati ozbiljan uticaj na opšte blagostanje osobe. Vremenom, ljudi mogu početi da razvijaju osećaj neadekvatnosti koji im otežava postizanje ciljeva. Možda osećaju da ne zaslužuju da nastave dalje i mogu se upustiti u ponašanje koje je osmišljeno u cilju kažnjavanja sebe za svoje navodne greške.

Osećaj srama je još jedna uobičajena posledica kompleksa krivice. Kao rezultat ovog stida, ljudi se mogu izolovati od drugih. Ovo može imati razoran uticaj na odnose i otežati pronalaženje jake društvene podrške.

Uzroci

Postoji niz različitih faktora koji mogu doprineti kompleksu krivice. Neki od njih uključuju:

Anksioznost: Ako imate veliku anksioznost, veća je verovatnoća da ćete negativno proceniti svoje postupke na načine koji dovode do osećanja krivice.

Iskustva iz detinjstva: Deca koja su odrasla u domaćinstvima u kojima se osećaju da su uradili nešto loše, da imaju nešto da kriju ili da su odgovorna za probleme mogu biti zatovrena u dugotrajni osećaj krivice.

Kultura: Ako nađete da radite stvari koje su u suprotnosti sa kulturnim normama sa kojima ste odgajani, možda ćete osetiti krivicu čak i ako više ne verujete u te norme ili ih ne podržavate.

Religija: Neke verske tradicije se oslanjaju na osećanje krivice kao način da ukažu da je osoba učinila nešto pogrešno.

Društveni pritisak: Ako osećate da vas drugi ljudi osuđuju za stvari koje ste uradili, možda ćete ostati zaglavljeni u osećanje krivice i kajanja.

Vrste

Postoji mnogo različitih oblika krivice koji mogu doprineti kompleksu krivice. Neki od njih uključuju:

Prirodna krivica: Ako ste zaista pogrešili i osećate se loše zbog onoga što ste uradili, krivica je normalna reakcija. Ova vrsta krivice može biti prilagodljiva i može vas motivisati da preduzmete akciju ili napravite promene na načine koji su korisni u budućnosti. Na primer, svoju krivicu možete osloboditi izvinjavanjem za neku radnju ili promenom problematičnog ponašanja. Međutim, ako se ovim radnjama ne pozabavite na način koji vam omogućava da nastavite dalje, oni mogu dovesti do dugotrajnog osećanja uporne krivice koje ometa vaš život.

Maladaptivna krivica: Ponekad se ljudi osećaju krivima za stvari koje nisu bile pod njihovom kontrolom. Na primer, mogu se osećati krivim što nisu preduzeli mere da spreče nešto što nisu mogli da predvide. Iako zaista ništa nisu mogli da urade, i dalje osećaju jaka osećanja žaljenja, srama i krivice.

Misli o krivici: Svako ima negativne ili neprikladne misli s vremena na vreme, ali ponekad ljudi razvijaju osećaj krivice zbog takvih misli. Iako možda ne deluju na njih, mogu se plašiti da to znači da hoće ili se plaše da će drugi saznati za njihove „loše“ misli.

Egzistencijalna krivica: Ova vrsta krivice može biti komplikovana i često usredsređena na stvari kao što su krivica zbog nepravde ili krivica zbog toga što se ne živi u skladu sa svojim principima. Jedna vrsta egzistencijalne krivice poznata je kao krivica preživelog. Ponekad će ljudi iskusiti kompleks krivice zato što im ide dobro kada drugima do kojih im je stalo ne ide baš najbolje. Ovo se može pojaviti kada neko preživi neku ličnu nesreću ili katastrofu u kojoj su drugi povređeni, a vi niste, ali može se desiti i kada drugi ljudi dožive nesreću bez vaše direktne odgovornosti.

Online psiholog

Tretman

Važno je dobiti pomoć kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje i kvalitet života. Ako osećate simptome krivice koji ometaju vaš svakodnevni život i izazivaju uznemirenost, razgovarajte sa svojim lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Postoje različite opcije lečenja koje vam mogu pomoći da se nosite sa kompleksom krivice.

Lekovi

Vaš lekar može da vam prepiše antidepresive ili lekove protiv anksioznosti koji će vam pomoći da se nosite sa simptomima depresije ili anksioznosti, ali takođe mogu preporučiti psihoterapiju.

Psihoterapija

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je jedan pristup koji uključuje učenje prepoznavanja negativnih misli koje dovode do osećanja krivice. Naučivši da te misli zamene pozitivnijim, ljudi će možda moći da se oslobode tereta koji doprinosi njihovom kompleksu krivice.

KBT vam takođe može pomoći da bolje razumete sebe, uključujući svoje emocije i stavove. Kada se dogodi nešto što može dovesti do krivice, bićete bolje opremljeni da se nosite sa tim u ovom trenutku i izbegnete neke od kognitivnih distorzija koje doprinose razvoju krivice.

Istraživanja sugerišu da krivica povezana sa traumom može doprineti povećanom riziku od samoubilačkih misli, pa je traženje pomoći za ova osećanja krivice od suštinskog značaja.

Snalaženje

Ako pokušavate da se nosite sa upornim osećanjem krivice, postoje stvari koje možete da uradite i koje vam mogu olakšati upravljanje ovim teškim emocijama. Neke strategije koje vam mogu pomoći da se nosite sa kompleksom krivice uključuju:

Preformulišite situaciju

Ako smatrate da se fokusirate samo na negativne misli, razmislite o načinima da drugačije razmišljate o situaciji. Da li je bilo nekih drugih faktora koji su igrali ulogu? Šta možete učiniti drugačije u budućnosti? Pronalaženje načina da pomerite fokus sa negativnih na realističnije, pozitivne misli može vam pomoći da prevaziđete svoja osećanja samooptuživanja.

Oprosti sebi

Učenje kako da praktikujete samoopraštanje može biti važno sredstvo za otpuštanje krivice. Oprostiti sebi ne znači pustiti sebe da se oslobodite ako ste pogrešili ili nekome naneli štetu; umesto toga, radi se o tome da preuzmete odgovornost, dozvolite sebi malo vremena da izrazite kajanje, iskupite se, a zatim pronađete način da krenete dalje.

Pričaj sa nekim

Deljenje osećanja sa bliskim prijateljem ponekad može biti od pomoći. Društvena podrška može igrati ključnu ulogu u suočavanju sa teškim emocijama, tako da je važno održavati odnose sa prijateljima i voljenim osobama.

Ako vam je teško da razgovarate sa svojim voljenima o svojim osećanjima krivice ili ako vam oni ne pružaju potrebnu vrstu podrške, razgovor o svojim osećanjima sa stručnjakom za mentalno zdravlje takođe može biti od pomoći.

Tradicionalne sesije terapije licem u lice su jedna od opcija, ali online terapija takođe može biti zgodna opcija koju biste možda želeli da razmotrite. Ukoliko vam se to sviđa na našem sajtu možete dobiti mogućnost da radite sa visokokvalifikovanim stručnjacima na polju psihologije. Ne morate brinuti o tome da li će vam trebati vremena za prevoz i gde stanujete – jer se sve seanse organizuju putem online aplikacija sa opcijom video poziva.

Krivica nije nužno nezdrava emocija. Može vam pomoći da naučite da identifikujete stvari koje želite da promenite i da pronađete načine da popravite odnose koje ste možda oštetili. Osećaj krivice može poslužiti kao način da se identifikuju i isprave društveni prestupi koji ugrožavaju odnose sa drugim ljudima.

Kada ova osećanja postanu kompulsivna i naporna, važno je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako osećate simptome preterane krivice ili druge simptome depresije. Takođe kao što znate, adekvatnu pomoć možete pronaći i na našem sajtu. Ne čekajte da vaš problem postane veći nego što jeste, javite se već danas.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »
Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »