Za šta je dobra meditacija?
Meditacija je mentalna vežba koja trenira pažnju i svesnost pojedinca koji je praktikuje. Njena svrha je često da obuzda reakcije na nečije negativne misli i osećanja, i učini ih prolaznima.
Online psiholog
Prednosti meditacije
Nemoguće nam je da učinimo da naše misli nestanu; često, što više pokušavamo da ih potisnemo, one postaju sve glasnije. Ali praktikovanje meditacije može pomoći u uklanjanju tih bučnih misli unutar uma. Studije pokazuju da meditacija čak i ona od samo 10 minuta povećava alfa talase mozga (povezane sa opuštanjem) i smanjuje anksioznost i depresiju.
Zašto treba probati meditaciju?
Pokazalo se da meditacija povećava fokus, smanjuje stres i unapređuje stanja smirenosti. Takođe može pomoći ljudima da prepoznaju i prihvate negativne emocije—posebno kada se radi u kombinaciji sa praksama svesnosti koje ljude održavaju utemeljenim u doživljaju sadašnjosti. Može biti posebno efikasan kada onaj ko meditira ima društvenu podršku, na primer u strukturiranoj grupi ili uz pomoć prijatelja ili člana porodice.
Koje vrste meditacije treba da isprobam?
U meditaciji svesnosti, osoba skreće svoju pažnju na jednu referentnu tačku, kao što je nečiji dah ili telesni osećaji, ili reč ili fraza poznata kao mantra. Pokazalo se da ova praksa smanjuje ometanje i negativno razmišljanje, čini da se negativne automatske misli lakše otpuštaju i unapređuju veće uživanje u sadašnjem trenutku. Meditacija može biti usmerena na mnogo stvari, kao što je na primer ljubaznost. Meditacija koja je usmerena ka postizanju veće ljubaznosti usmerava fokus na razvijanje osećanja dobre volje, ljubaznosti i topline prema drugima. Ona može pomoći u jačanju empatije i saosećanja i obuzdati negativne reakcije na negativne misli.
Kako meditacija poboljšava fizičko i emocionalno zdravlje?
Meditacija deluje na oblasti mozga koje moduliraju autonomni nervni sistem, koji upravlja funkcijama kao što su varenje i krvni pritisak – funkcije na koje u velikoj meri utiče hronični stres. Utvrđeno je da se meditacija kroz svoje fiziološke efekte efikasno bori protiv srčanih bolesti, hroničnog bola i drugih stanja. Takođe je dragocen u poboljšanju regulacije emocija.
Online psiholog
Koje su najčešće predrasude i pogrešna shvatanja o meditaciji?
Meditacija ne zahteva da se neko oslobodi svih svojih misli, što nije ni moguće. Dok meditacija može biti opuštajuća, takođe je fizički i mentalno zahtevno trenirati se da se drugačije fokusirate. Ljudi imaju tendenciju da razmišljaju o meditaciji kao o usamljenoj aktivnosti, ali ona može biti jednako korisna u grupnom okruženju. Takođe ljudi često veruju da nisu sposobni za meditaciju, ali istina je da ne postoji pogrešan način meditacije – samo pokušaj može doneti pozitivne promene u vašem životu.
Da li se meditacija preporučuje osobama sa problemima mentalnog zdravlja?
Za ljude koji se uopšte bore sa emocionalnom regulacijom ili sa specifičnim psihijatrijskim dijagnozama, meditacija može biti način da se zaobiđe ili izbegne negativan govor o sebi koji je inače teško ignorisati. Meditacija pomaže da se obezbedi emocionalni tampon, dajući pojedincu vremena da razmisli pre nego što podlegne negativnosti ili impulsivnom ponašanju. Kao rezultat toga, meditacija je postala uobičajeni recept za mentalno zdravlje.
Kako meditirati
Većina oblika meditacije ima za cilj smanjenje ometanja i unapređivanja fokusiranja i uživanja u sadašnjem trenutku. Poput mnogih oblika meditacije, potrebno je da skrenete pažnju na jednu referentnu tačku. Meditacija može uključivati fokusiranje na dah, na telesne senzacije ili na reč ili frazu, poznatu kao mantra. Uspešna meditacija uzima u obzir i unutrašnja i fizička stanja:
Da li um mora biti potpuno prazan da bi se meditiralo?
Uobičajeno je da čovekove misli lutaju tokom meditacije, posebno kada tek počinju sa samom praksom meditacije. Pokušaj potpunog prestanka razmišljanja je uzaludan i često služi za intenziviranje neželjenih misli. Umesto toga, ključ je da primetite kada um odluta i nežno vratite pažnju na praksu meditacije.
Koliko dugo morate da meditirate da biste videli rezultate meditacije?
Meditacija uključuje pojačan fokus na sadašnji trenutak koji u početku može dezorijentisati one koji meditiraju. Mnogi početnici počinju sa kratkim sesijama od tri do pet minuta i postepeno povećavaju vreme koje provode u meditaciji. Dužina meditacije je manje važna od same doslednosti ovoj praksi, jer se mnogi koji meditiraju slažu da vide rezultate vežbajući samo 10 minuta svakog dana.
Šta ako osoba ima problema da mirno sedi dok meditira?
Za razliku od opšte poznate slike onoga ko meditira kako sedi prekrštenih nogu sa zatvorenim očima i izgovarajući „Om“, postoji mnogo načina za meditaciju koji ne zahtevaju savršeni mir. Neki uobičajeni stilovi uključuju meditacije hodanja, meditacije kretanja, pa čak i meditaciju tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Meditacija može i treba da bude individualizovana da bi koristila onome ko medititira.
Međutim ukoliko imate neki ozbiljniji konkretan problem, ne verujemo da je meditacija pravo rešenje za nas. Pogotovo ukoliko je reč o ozbiljnijem mentalnom problemu poput depresije ili anksioznosti i slično. Ovakav vid pomoći može biti dobar kao preventiva ovakvim stanjima, naravno može dobro doći i kao metod koji vam pomaže u borbi protiv tih stanja – ali nužno je da se obratite i lekaru. Kombinacijom terapije i povremene meditacije možete doći do nekog rešenja, a samom meditacijom bez lekara ili terapeuta u slučaju ozbiljnijih problema nećete postići mnogo toga.
Naš sajt vam i u ovome može izaći u susret! Putem našeg sajta možete odabrati psihologa sa kojim želite da radite i zakazati svoju online seansu koja može pogodovati kao rešenje bilo kog problema.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Popularni Članci
Naši Psiholozi
Psiholog Vesna Petković
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Vesna Petković ZAKAŽITE SEANSU vesnapetkovic021@gmail.com Viber +381642234321 WhatsApp +381642234321 Vesna Petković Psihoterapeut pod supervizijom Master iz kliničke psihologije završila
Psiholog Nataša Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama nataša pavlović ZAKAŽITE SEANSU natasa.pavlovic197@gmail.com Viber +381615522853 WhatsApp +381615522853 NATAŠA PAVLOVIĆ Psiholog i Savetnik Master psiholog kliničkog usmerenja. Doktorant
Psiholog Miodrag Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama MIODRAG PAVLOVIĆ ZAKAŽITE SEANSU miodrag.pavlovic.psi@gmail.com Viber + 381617522853 WhatsApp +381617522853 MIODRAG PAVLOVIĆ Psiholog i edukant Sistemske porodične psihoterapije i