Meditacija kao lek za stres

Meditacija je vrlo prisutna u savremenom društvu. Veliki broj ljudi svakodnevno otkriva ogromne prednosti za upravljanje stresom i opšte zdravlje. Iako postoji mnogo različitih meditacija koje su efikasne, svaka donosi nešto jedinstveno, a neke meditacije vam mogu biti pogodnije od drugih u zavisnosti od ličnih preferenci i psiho-fizičkog stanja. Meditaciju bi trebalo isprobati jer je vrlo moguće da će vam može ulepšati i poboljšati svakodnevicu, te je možete praktikovati kada god detektujete stres

Slede neke od najpopularnijih, efikasnih i najprijatnijih meditacija za oslobađanje od stresa; probajte nekoliko i vidite koja vrsta meditacije vam najviše odgovara. Zatim, redovno vežbajte i pustite da odabrane meditacije transformišu vaš život, odnosno, da vas liše stresa kakav sa sobom nosi ubrzani ritam života koji živimo.

Online psiholog

Meditacija svesnosti

Meditacija svesnosti uključuje povećanu svest o sadašnjem trenutku. S praksom, može se koristiti bilo gde i može doneti trajnu korist od ublažavanja stresa. Ova jednostavna tehnika meditacije može se brzo naučiti i mnogi je smatraju jednom od najlakših meditacija za oslobađanje od stresa. Postoji mnogo tehnika meditacije svesnosti koje mogu biti efikasne za ublažavanje stresa i opuštanje. Svaka aktivnost koju obavljate gde ste potpuno prisutni, potpuno i bez osude ukorenjeni „u sadašnjosti“ može se smatrati tehnikom meditacije svesnosti i, kada se redovno praktikuje, može doneti prednosti meditacije u vaš život.

2. Čokoladna meditacija

Čokoladna meditacija je jedna od najukusnijih meditacija i može se završiti za nekoliko minuta. Ova neobična i vrlo primamljiva meditacija vam omogućava da uključite mnoga svoja čula odjednom i izgubite se u svima njima. Kako meditirati uz čokoladu?

Uzmite mali komad čokolade. Za čokoladnu meditaciju treba vam, naravno, komad čokolade. Preporučujemo mali komad crne čokolade sa velikim sadržajem kaka, jer su zdravije.

Opustite svoje telo. Nekoliko puta duboko udahnite i poradite na opuštanju mišića kako biste opustili telo. Zatvorite oči, ako vam je prijatno.

Miris, pogled i grickanje. Nakon što pomirišete čokoladu i uživate u aromi, nakon što pogledate čokoladu i zaista shvatite kako ukusno izgleda, konačno možete uzeti mali zalogaj svoje čokolade. Obratite pažnju na ukuse čokolade, koji se potpuno apsorbuju u ono što trenutno doživljavate. Nastavite sa dubokim disanjem i koncentrišite se na osećaje u ustima.

Fokusirajte se na senzacije. Dok gutate, fokusirajte se na to kako se osećate. Ponovo se fokusirajte na sadašnjost. Ako vam tokom meditacije o čokoladi padnu na um druge misli, nežno preusmerite pažnju na ukuse i senzacije povezane sa čokoladom. Ideja je da ostanete u sadašnjem trenutku koliko god možete. Uživajte u osećaju. Kada završite sa uživanjem u čokoladi, vratite se na osećaj tokom dana i osećate se opuštenije. Možete odabrati da nastavite meditaciju nakon što čokolada nestane ili jednostavno nastavite svoj dan odmah nakon toga.

Meditacija ljubaznosti i ljubavi

Meditacija ljubaznosti je jednostavna za izvođenje i donosi mnoge prednosti za upravljanje stresom i generalno zadovoljstvo životom. Kao i kod većine meditacija, ova tehnika meditacije za dobar osećaj se može praktikovati na nekoliko načina, a jedna prilično efikasna verzija uključuje fokusiranje na sebe, bliske prijatelje i druge voljene osobe. Sasvim sigurno ste u zagrljaju voljene osobe zaboravili na sve stresove, one male tokom dana, ali i neke veće i ozbiljnije.

Meditacija muzikom

Muzika može uticati ne samo na emocije, već i na našu fiziologiju. Korišćenje muzike kao fokusne tačke može vam pomoći da se opustite u meditaciji, može vam pružiti sadašnji fokus i može stvoriti prijatno iskustvo meditacije. Frekvencija stresa ume biti vrlo visoka i ume uznemiriti čitav metabolizam čoveka, međutim, dobre vibracije muzike za opuštanje i određenih ritmova vrlo uspešno otklanja stres.

Online psiholog

Meditacija u kupatilu

Meditacije u kupatilu uključuju redovne aspekte meditacije, ali uz kupku, najčešće. Boravak u toploj kadi donosi nekoliko jedinstvenih prednosti i može se osećati izuzetno umirujuće nakon dugog, stresnog dana. U kupatilu je većina ljudi kao u oazi mira jer su tu slobodni i imaju prostor samo za sebe bez ikakvih ustezanja, stoga je pogodan prostor za relaksaciju.

Meditacija svesnosti tela

Kada stres udari, uobičajeno je da se stres nosi u obliku napetosti u telu. Često osećamo ovu napetost tako često da ne shvatamo kada je doživljavamo i nosimo napetost u nedogled. Fizička napetost može dovesti do povećane emocionalne napetosti, stvarajući “petlju povratne informacije” stresa. Meditacija skeniranja tela može vam pomoći da dođete u kontakt sa svojom fizičkom tenzijom i može vam pomoći da je istovremeno oslobodite.

Mantra meditacija

Mantra meditacija je jedna od jednostavnijih meditacija za učenje i dokazano je efikasna kao tehnika oslobađanja od stresa. Nekim ljudima može biti čudno da ponavljaju reč naglas, ili čak ispod glasa, ali za one koji uživaju u fokusu tokom vežbanja, mantra meditacija može biti veoma korisna. Mnoge tehnike meditacije mantre vas nateraju da tiho ponavljate mantru. Ima dodatnu prednost što vam omogućava da se usredsredite na reč čije značenje snažno odjekuje vama, na primer, „nada“.

Kratka meditacija

Istraživanja sugerišu da čak i kratke, 10-minutne meditacije mogu imati korisne efekte. Kraće sesije mogu biti odličan način da se brzo oslobodite stresa kada nemate vremena za punih dvadesetominutne sesije.
Drugo, kada se ukrste sa redovnom praksom, oni vas mogu brzo vratiti na mesto mira i opuštanja, slično onome što doživljavate na redovnim sesijama meditacije. To ih čini efikasnim i praktičnim.

Meditacija aromaterapijom

Aromaterapija ima brojne prednosti za ublažavanje stresa. Takođe može dodati dodatnu dimenziju prijatnosti i opuštanja kada se ugradi u vašu praksu meditacije. Poznato je da brojni mirisu poput vanile, cvetnih I voćnih nota mogu prostoriju upotpuniti svojom prijatnošću i opustiti vas. Bitno je da pronađete svoju omiljenu notu i užitak je zagarantovan. Stresan dan završite uz laganu muziku i upaljenu omiljenu mirišljavu sveću.

Meditacija osmehom

Najbolju, najefikasniju i najlakšu vrstu meditacije smo ostavili za kraj. Sasvim sigurno je vaš mračan dan osvetlila neka dobra šala i drag prijatelj koga ste sreli. Osmeh, makar na kratko, podseća na lepu stranu života i usmerava misli ka dobrom i govori da je sreća tu, samo je zaboravljamo zatrpani svakodnevnim stresom.

Ova meditacija traje od 10 do 20 minuta, u zavisnosti od vašeg tempa. To je 10-20 minuta da sebi pružite blagodati za podizanje raspoloženja i smanjenje stresa o kojima smo upravo govorili. Mnogo duže od prosečnog osmeha. Dakle, samo iz vremenske perspektive, ova praksa može umnožiti tipične koristi povezane sa vašim osmehom. Međutim, više od toga, ova praksa proširuje energiju vašeg osmeha sa vašeg lica na celo telo. Na kraju, svaka ćelija u vašem telu je prožeta tom nasmejanom energijom. Osećate se kao da bukvalno blistate. Energija vašeg osmeha, koja prirodno potvrđuje život, povezana je sa životnom energijom koja vas održava. Nasmejana meditacija ili meditacija osmehom vizuelizuje širenje ove energije kroz vaše telo, sve dok celo vaše ja ne sija vašim osmehom. Meditacija osmehom će vas učiniti srećnijim, energičnijim i pozitivnijim.

Stres jeste prisutan vrlo često, ali imamo oružje koje je najefikasnije. Smejte se! 😊

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381616493308 WhatsApp +381616493308 kristina marković Psiholog i Savetnik Obuke, kvalifikacije i iskustvo: Kristina

Pročitaj više »
Psiholog

Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »
Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »
Psiholog

Psiholog Ivana Petrović

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Ivana petrović ZAKAŽITE SEANSU ivanavpetrovic@gmail.com Viber +381653999115 WhatsApp +381653999115 Ivana petrović Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Diplomirani psiholog (Filozofski fakultet

Pročitaj više »