Osećaj krivice bez razloga

Da li imate osećaj da ste uvek radili nešto pogrešno, ali je teško odrediti šta je to? Ili možda kada nešto krene naopako, vi ste prvi koji preuzimate krivicu…

Bez obzira šta radite ili koliko se trudite da pomognete ljudima, ne možete se otresti osećaja da nikada niste učinili sve što je bilo u vašoj moći. Osećate se nekako indisponirano, osećate nelagodu ili krivicu – ali niste sigurni zašto.

Online psiholog

Ako se često osećate krivim za nešto, možda ćete se pronaći u nekoj od sledećih misli:

  1. „Ako druge ne stavljam na prvo mesto, ja sam sebična osoba“
  2. “Moja je odgovornost da se pobrinem da ljudi budu srećni”
  3. „Nisam dovoljno „dobar“ kao drugi ljudi“
  4. „Stavljanje potreba drugih ljudi ispred svojih je uvek prava stvar“.

Zašto se osećam tako krivicu bez razloga?

Počnimo tako što ćemo reći da se niko ne rađa sa ovakvim mislima. Krivica ne dolazi iz vedra neba. Ako se osećate krivicu bez razloga, to se obično može pratiti do vaše prošlosti.

Svi imamo „unutrašnjeg kritičara“, ali neki od nas imaju mnogo glasnijeg, oštrijeg i opasnijeg kritičara nego što to imaju drugi. Ono što vaš unutrašnji kritičar govori (i priče koje priča) ima mnogo veze sa vrstama poruka koje ste dobijali dok ste odrastali.

Pogledajmo nekoliko primera kako se ovo može odigrati.

Neko ko je odrastao u domaćinstvu koje je vođeno sa uspehom verovatno će imati unutrašnjeg kritičara koji ga pritiska, onaj koji im govori da rade više nego što radi, jer drugačije neće uspeti.

Baš kao što će neko ko je odrastao u okrutnom ili nemarnom domaćinstvu verovatno imati kažnjavajući kritički glas, govoreći mu da su „bezvredni“ ili da „nikada neće uspeti“.

U početku se unutrašnji kritičar razvija kao način da nas zaštiti, poput nekog mehanizma odbrane. Kao deca, mi smo ranjivi – potrebna nam je zaštita i briga odraslih da bismo preživeli. Naš unutrašnji kritičar služi snažnoj svrsi. Formiran je da nam pomogne da se držimo „pod kontrolom“, da se ponašamo tako da se uklapamo i da nas sačuva od daljeg ismevanja ili sramote. Ovako, pomaže nam da preživimo – osiguravajući da održimo vezu koja nam je tako potrebna.

Problem je što se tokom vremena ovi „glasovi“ integrišu u našu ličnost. Oni bukvalno postaju mi. I dok su nam možda pomogli dok smo odrastali, oni nas sprečavaju da ostvarimo svoj potencijal u odraslom životu.

Ako vam je krivica poznata emocija, ovi sistemi verovanja o sebi i onome što bi trebalo da radite su verovatno preneti na vas. To je moglo biti na vrlo direktan način (to je rečeno jasno) ili indirektno (to se podrazumevalo kroz radnje).

Češće nego ne, razvija se unutrašnji dijalog koji izaziva osećaj krivice za ljude na koje su se kao deca u velikoj meri oslanjali – bilo fizički ili emocionalno. Primer može biti potreba da se brine o hronično bolesnom ili depresivnom roditelju. U ovim slučajevima, dete se na kraju osećalo odgovornim za zaštitu i brigu o svom roditelju.

Možda je postojao osećaj da šta god da uradiš, nikad nije bilo dovoljno ili je možda krivica nastala kroz suptilne poruke („Ne znam šta bih bez tebe“, „Ne brini za mene, biću dobro“).

Šta god da je u pitanje, usađeno vam je uverenje da je vaša odgovornost da brinete o ljudima. Pronalazite svoju vrednost u tome da zadovoljite i služite drugima.

Online psiholog

Problem je u tome što ne možete ugoditi svima, a pokušavajući da to učinite, gubite iz vida svoje potrebe. U stvari, možda ćete se čak i boriti da prepoznate da imate potrebe.

Zbog ovoga, mogli biste se osećati opterećeni krivicom kad god vam je potrebno da se potvrdite ili održite uspostavljene granice. Duboko u sebi verujući da ćete se suočiti sa odbijanjem kojeg ste se plašili kao dete, ako se fokusirate na sopstvene potrebe.

Znakovi na koje treba obratiti pažnju su:

  • Željni ste da ugodite
  • Osećate se krivim što se ne slažete sa ljudima
  • Imate poteškoća da prepoznate šta želite u životu (velike i male odluke)
  • Imate tendenciju da stavljate potrebe drugih ljudi ispred svojih
  • Možete da „osetite“ emocije drugih ljudi
  • Ne možete podneti povređenost osećanja drugih ljudi
  • Osećate se krivim što tražite ono što želite
  • Borite se da se potvrdite
  • Često igrate „štićenika“, terapeuta ili bilo šta slično, bilo da je to sa prijateljima ili partnerima.
  • Mučite se da pregovarate i teško vam je da tražite povišice na poslu
  • Borite se sa delegiranjem jer vam je neprijatno da tražite podršku

Kako prestati da se osećate krivim sve vreme

Krivica ima svrhu – pokazuje nam gde smo pogrešili. Ali gubi tu svrhu kada se bez razloga zadržava u nama.

Živeti život sa stalnim osećanjem da smo uradili nešto pogrešno ne samo da je iscrpljujuće, već može dovesti do mnogo anksioznosti i dugoročno nam naneti štetu.

Umesto da prebacujete svoju energiju na potrebe drugih ljudi, morate naučiti da fokusirate svoju pažnju na sopstvene potrebe.

Terapija vam može pomoći da identifikujete odakle potiče ovaj glas koji vas čini krivcem, tako da možete, s vremenom, da ga prevaziđete. Postoji niz tehnika koje se mogu koristiti za izazivanje i destabilizaciju tako da više ne ometa vaš svakodnevni život.

Prvi korak ka prevazilaženju krivice je spoznaja da to nije vaš teret koji treba da nosite. Priznajte zašto je tu i budite saosećajni prema sebi. Možda biste čak želeli da priznate ono što ste naučili usput. Verovatno ste tip osobe koja je prirodno empatična – a to je prelep kvalitet. Ovu empatiju samo treba usmeriti na prava mesta – i što je najvažnije, nikada nauštrb vašeg sopstvenog blagostanja.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »
Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »