Gubitak voljene osobe
Suočavanje sa gubitkom
Gubitak voljene osobe je najstresniji događaj u životu i može izazvati veliku emocionalnu krizu. Nakon smrti nekoga koga volite, doživljavate prvenstveno šok, koji se kasnije razvija u tugu koja može postati zaista neverovatno veliki balast na vašim ramenima.
Online psiholog
Da li ste ikada spremni i znate šta da očekujete?
Kada dođe do smrti, možete doživeti širok spektar emocija, čak i kada se smrt očekuje. Mnogi ljudi navode da osećaju početnu fazu obamrlosti nakon što su prvi put saznali za smrt, ali ne postoji pravi red u procesu tugovanja. Neke emocije koje možete iskusiti uključuju:
- Poricanje
- Neverica
- Konfuzija
- Šok
- Tuga
- Čežnja
- Bes
- Poniženje
- Očajanje
- Krivica
Ova osećanja su normalne i uobičajene reakcije na gubitak. Možda niste spremni za intenzitet i trajanje svojih emocija ili koliko brzo se vaše raspoloženje može promeniti. Možda čak počnete da sumnjate u stabilnost svog mentalnog zdravlja. Ali budite sigurni da su ova osećanja zdrava i prikladna i da će vam pomoći da se pomirite sa gubitkom.
Zapamtite: potrebno je vreme da se u potpunosti apsorbuje uticaj velikog gubitka. Nikada neće proći osećaj da vam neko koga više nema među nama nedostaje. Međutim bol posle određenog vremena popušta i omogućava vam da nastavite sa svojim životom.
Tuga zbog smrti voljene osobe
Nije lako izaći na kraj sa tugom nakon što voljena osoba umre. Tugovaćete i tugovati, do te mere kada se to može učiniti gotovo neprekidnim ciklusom i gotovo začaranim krugom. Žaljenje zbog nečije smrti je prirodan proces kroz koji prolazite da biste prihvatili veliki gubitak. Tuga može uključivati verske tradicije u čast mrtvih ili okupljanje sa prijateljima i porodicom da podelite svoj gubitak. Dok individualno ili lično sama tuga može trajati i mesecima ili godinama.
Tugovanje je spoljašnji izraz vašeg gubitka. Vaša tuga će verovatno biti izražena fizički, emocionalno i psihički. Na primer, plač je fizički izraz tuge kao osećanja, dok je depresija psihološki ili njen mentalni izraz. Veoma je važno dozvoliti sebi da izrazite ova osećanja. Često je smrt tema koja se izbegava, ignoriše ili negira. U početku može izgledati korisno da se odvojite od bola, ali ne možete zauvek izbegavati tugovanje. Jednog dana će ta osećanja morati da se razreše ili mogu izazvati fizičku ili emocionalnu bolest.
Mnogi ljudi prijavljuju fizičke simptome koji prate tugu. Bol u stomaku, gubitak apetita, crevnilo na koži, poremećaje spavanja i gubitak energije su uobičajeni simptomi akutne tuge. Od svih životnih stresova, tuga može ozbiljno testirati vaše prirodne odbrambene sisteme. Postojeće bolesti se mogu pogoršati ili se mogu razviti nova problemska zdravstvena stanja.
Mogu se javiti duboke emocionalne reakcije. Ove reakcije uključuju napade anksioznosti, hronični umor, depresiju i misli o samoubistvu. Opsesija pokojnikom je takođe uobičajena reakcija na smrt.
Online psiholog
Suočavanje sa velikim gubitkom
Smrt voljene osobe je uvek teška. Na vaše reakcije utiču okolnosti smrti, posebno kada je smrt iznenadna ili slučajna. Na vaše reakcije utiče i vaš odnos sa osobom koja je umrla.
Smrt deteta budi neodoljiv osećaj nepravde — zbog izgubljenog potencijala, neostvarenih snova i besmislene patnje. Roditelji se mogu osećati odgovornim za smrt deteta, ma koliko to izgledalo iracionalno. Roditelji takođe mogu osećati da su izgubili vitalni deo sopstvenog identiteta.
Smrt supružnika je veoma traumatična. Pored teškog emocionalnog šoka, smrt može izazvati potencijalnu finansijsku krizu ako je supružnik bio glavni izvor prihoda porodice. Smrt može zahtevati velika društvena prilagođavanja koja zahtevaju od supružnika koji je sada udovac ili udovica da bude sam roditelj, prilagodi se samačkom životu i možda se čak vrati na posao.
Stariji ljudi mogu biti posebno ranjivi kada izgube supružnika, jer to znači gubitak zajedničkih iskustava. U ovom trenutku, osećaj usamljenosti može biti pojačan smrću bliskih prijatelja.
Gubitak usled samoubistva može biti među gubicima koje je najteže podneti. Oni mogu ostaviti ožalošćene sa ogromnim teretom krivice, besa i srama. Ožalošćeni se u tom slučaju čak mogu osećati odgovornim za smrt. Traženje saveta tokom prvih nedelja nakon samoubistva je posebno korisno i preporučljivo.
Živeti sa tugom
Suočavanje sa smrću je od vitalnog značaja za vaše mentalno zdravlje. Sasvim je prirodno doživeti tugu kada voljena osoba umre. Najbolje što možete da uradite je da dozvolite sebi da tugujete. Postoji mnogo načina da se efikasno nosite sa svojim bolom.
Potražite brižne ljude. Pronađite rođake i prijatelje koji mogu razumeti vaša osećanja gubitka. Pridružite se grupama za podršku sa drugima koji doživljavaju slične gubitke.
Izrazite svoja osećanja. Recite drugima kako se osećate; pomoći će vam da prođete kroz proces tugovanja.
Brinite o svom zdravlju. Održavajte redovan kontakt sa porodičnim lekarom i vodite računa da jedete dobro i da se dovoljno odmarate. Budite svesni opasnosti od razvoja zavisnosti od lekova ili alkohola koje koristite da biste se izborili sa svojom tugom.
Prihvatite da morate nastaviti da živite. Potreban je napor da se ponovo počne živeti u sadašnjosti i ne zadržavati se na prošlosti.
Odložite velike životne promene. Pokušajte da odložite bilo kakve velike promene, kao što su preseljenje, ponovni brak, promena posla ili rođenje drugog deteta. Trebalo bi da date sebi vremena da se prilagodite svom gubitku ukoliko je pokojnik vaš partner.
Budite strpljivi. Može potrajati i par meseci ili čak godine da se apsorbuje veliki gubitak i prihvati vaš promenjen život.
Potražite pomoć spolja kada je to potrebno. Ako vam se čini da je vaša tuga previše za podneti, potražite stručnu pomoć koja će vam pomoći da prevaziđete tugu. To je znak snage, a ne slabosti, tražiti pomoć.
Pomaganje drugima
Ako je neko do koga vam je stalo izgubio voljenu osobu, možete mu pomoći da prođe kroz proces tugovanja.
Podelite tugu kao vid tereta. Dozvolite im — čak ih ohrabrite — da pričaju o svojim osećanjima gubitka i podele sećanja na pokojnika.
Ne nudite lažnu udobnost. Ne pomaže ožalošćenoj osobi kada kažete „bilo je tako najbolje“ ili „prebolećete to vremenom“. Umesto toga, ponudite jednostavan izraz tuge i odvojite vreme za slušanje.
Ponudite praktičnu pomoć. Čuvanje beba, kuvanje i obavljanje poslova su načini da se pomogne nekome ko je usred tugovanja.
Budite strpljivi. Zapamtite da može potrajati dugo da se oporavite od velikog gubitka. Budite dostupni za razgovor.
Podstaknite osobu da potraži stručnu pomoć kada je to potrebno. Nemojte se ustručavati da preporučite stručnu pomoć kada osetite da neko doživljava previše bola da bi se mogao sam nositi.
Pomaganje deci
Deca koja dožive veliki gubitak mogu tugovati drugačije od odraslih. Smrt roditelja može biti posebno teška za malu decu, što utiče na njihov osećaj sigurnosti ili opstanka. Često su zbunjeni zbog promena koje vide kako se dešavaju oko njih, posebno ako dobronamerni odrasli pokušavaju da ih zaštite od istine ili od ispoljavanja tuge njihovih roditelja koji se suočavaju sa smrću partnera.
Ograničeno razumevanje i nemogućnost izražavanja osećanja stavljaju veoma malu decu u poseban nepovoljan položaj. Mala deca mogu da se vrate ranijem ponašanju (kao što je mokrenje u krevet), postavljaju pitanja o pokojniku koja izgledaju neosetljivo, izmišljaju igre o umiranju ili se pretvaraju da se smrt nikada nije dogodila.
Suočavanje sa dečjom tugom dodatno opterećuje ožalošćenog roditelja. Međutim, izlivi besa ili kritika samo produbljuju detetovu anksioznost i odlažu oporavak. Umesto toga, razgovarajte iskreno sa decom, na način koji oni mogu da razumeju. Odvojite više vremena da razgovarate sa njima o smrti i osobi koja je umrla. Pomozite im da prevaziđu svoja osećanja i zapamtite da traže odgovarajuće ponašanje kod odraslih. Zapamtite, uz podršku, strpljenje i trud, preživećete tugu. Jednog dana bol će se smanjiti, ostavljajući vam drage uspomene na vašu voljenu osobu.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Slični članci
Naši Psiholozi
Psiholog Renata Petrić
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Renata Petrić ZAKAŽITE SEANSU renatapsiholog@gmail.com Viber +381638537420 WhatsApp +381638537420 Renata Petrić Psiholog i Psihoterapeut Kvalifikacije: Diplomirani psiholog – Univerzitet
Psihološkinja Anđela Vlaškalić
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo