Kako pobediti strah?

Razmislite o svom najvećem cilju. Zašto to još niste uspeli? Ako ste poput većine ljudi, odgovor je univerzalan – strah. Strah je ograničavajući faktor koji vas sprečava u svakodnevnoj rutini, ali može uticati i na postizanje nekih ozbiljnijih ciljeva. Strah nam odvlači pažnju i dovodi do izgovora. Učenje kako prevazići strah jedna je od najoslobadajućih aktivnosti koje možete preduzeti. Lako je pretvarati se da strah ne utiče na vas i pravdati se zašto niste postigli ono za šta ste sposobni. Umesto da se okrećete i skrivate od toga, tretirajte strah kao znak za preduzimanje akcije, a ne izgovor. Pogledajte svoj cilj! Ako dopustite da vas strah otera od postizanja toga, znači da ne dajete sve od sebe. Zbog toga put do prevazilaženja straha uključuje priznavanje strahova i ograničavanje uverenja koja vas sputavaju.

Važno je, pre svega, razumeti mehanizme straha. Pre nego što sebe okrivite zbog straha, shvatite da je strah normalan evolucijski odgovor. Iako se možda trenutno ne čini tako, vaše telo i mozak pokušavaju da komuniciraju sa vama. Kada naučite da čitate signale, možete zauvek pobediti strah.

Online psiholog

Šta je strah?

Kada naiđemo na pretnju našem emocionalnom ili fizičkom blagostanju, to pokreće fiziološki odgovor borbe, bega kao prirodno urođenih i osmišljenih nagona za preživljavanje. Bez odgovora straha, ostavili biste se širom otvoreni za opasnost. Ipak, u savremenom svetu naša tela sa strahom reaguju na mnoge situacije u kojima se ne suočavamo sa fizičkom pretnjom. Strah izaziva poznati spoljni događaj, buka, gledanje preko ivice visokog mesta ili stajanje ispred gomile. Kada se plašite, osetićete kako vam srce brže kuca i da ubrzavate disanje. Vaši mišići mogu biti napetiji ili slabiji. Sve su to rezultati vašeg tela koje šalje dodatne adrenalin i krv u vaše mišiće i mozak. Priprema vas za borbu ili bekstvo, ali to se često dešava u situacijama u kojima ni mi to ne moramo da radimo.

Povezanost straha i anksioznosti

Zamislite anksioznost kao dugotrajni strah. Obično je fokusiran na budućnost, a ne na sadašnjost. Anksiozni poremećaji su u porastu, pa čak i u odsustvu psihološkog poremećaja, strah sprečava mnoge ljude da preuzmu neophodne rizike kako bi postigli istinsko ispunjenje. Za mnoge od nas, rizici poput skoka u novu karijeru, dopuštanja da budemo ranjivi u vezi ili čak ulaganja teško zarađenog novca izazivaju veliku anksioznost. Sva ova briga o mogućim posledicama stvari koje se još nisu ni dogodile izaziva obilje fizičkih simptoma. Kada živite u stanju stresa, vaše telo oslobađa hemikaliju zvanu kortizol. Previše kortizola može uzrokovati probleme sa spavanjem i fokusiranjem, povećanje telesne težine, pa čak i uticati na imunološki odgovor.

Fobije su još jedna uobičajena vrsta straha – čak 12% odraslih u nekom trenutku doživi fobiju. Ovo je krajnji strah od vrlo specifične situacije, predmeta ili životinje. Pauci, visina, javni govori i zatvoreni prostori su nekoliko dobro poznatih fobija. Bez obzira na to da li doživljavate opštu anksioznost ili akutni strah, ako to pustite da se kontroliše, nikada u životu nećete postići ono što želite. Prevazilaženje straha vam omogućava da iskoristite odgovor straha i iskoristite ga u svoju korist.

Kako prevazići strah?

1. IDENTIFIKUJTE SVOJE STRAHOVE

Učenje kako prevladati strah slično je svakom izazovu rešavanja problema jer morate identifikovati izazov da biste ga savladali. Čega se plašite? Sedite mirno nekoliko minuta i posmatrajte svoje misli, osećanja i telesne senzacije. Zapišite šta se pojavljuje i budite što precizniji. Razmislite o prihvatanju svakodnevne prakse meditacije pažnje kako biste stekli veću jasnoću o tome šta vas pokreće. Kad pronađete svoj centar, osećaćete se osposobljeni da se suočite sa svojim strahovima. Takođe, psiholozi i psihoterapeuti mogu biti od pomoći.

2. PREPOZNATI DA STRAH U NEKIM MOMENTIMA MOŽE BITI PREDNOST

Naše emocije postoje da nam govore stvari. Kad osetite strah, osećate se preplavljenim stresom ili ometeni suptilnom, ali upornom anksioznošću, verovatno je u pitanju podsvesni strah koji zahteva vašu pažnju. Umesto da ga izbegavate, prevazilaženje straha zahteva naginjanje u svoju anksioznost. Gledajte na strah kao na informaciju umesto na pretnju vašem opstanku. U prevazilaženju straha, on postaje vaš saveznik – kritičan izvor smernica za postizanje vašeg punog potencijala.

Online psiholog

3. SUOČITE SE SA STRAHOM

Postoje vremena za akciju i vremena za razmišljanje. Prebrzo postupanje da biste prevazišli svoj strah može dovesti do ponašanja koje više šteti nego koristi, poput posezanja za pićem, uživanja u udobnoj hrani ili čak potiskivanja osećaja u potpunosti. Sledeći put kada se budete plašili, pokušajte nešto novo: Ne činite ništa. Sedite sa svojim strahom nekoliko minuta. Razmisli o tome. Šta je osnovni uzrok? Koja je priča o kojoj ne možete da prevaziđete ovaj strah? Ovo ne znači da ne treba da preduzimate ništa. Trenutak razmišljanja može imati veliki efekat na prevazilaženje straha na način koji je produktivan, namerno i efikasan.

4. STVARAJTE CILJEVE

Često proces prevazilaženja straha postaje ometan neinspirativnim ili neuhvatljivim ciljevima koje smo sebi postavili. Da biste ovo preokrenuli, zapitajte se: Kako izgleda život koji priželjkujete i zaslužujete? Da li je to samo plan „jednog dana, možda“ ili aktivno radite na tome? Da li je to nešto što je dostižno i na šta ste spremni da se posvetite? Prvi korak u prevazilaženju straha je identifikovanje da li stvarate neodoljiv cilj ili ne. Ako ovo postignete, da li ćete se osećati ispunjeno? Nasuprot tome, ako ovo ne postignete, da li ćete biti izgubljeni? Kopajte dublje u svoj cilj. Koji je vaš idealan ishod? Da li je to finansijski rast? Razmislite kako će vaš život izgledati ako ne postignete ovaj ishod i uporedite ga sa tim kako će vaš život izgledati ako to učinite. Jednom kada osetite da je vaš cilj suštinski, strah da uopšte ne pokušavate zasenjuje strah od neuspeha – tada ćete biti inspirisani da delujete.

5. PREPOZNATI IZGOVORE

Strah vas tera da odložite stvari. “Ja sam veoma umoran. Moram da radim druge stvari. Ionako je to glupa ideja. ” Ovi izgovori verovatno zvuče poznato, zar ne? Verovatno ste ovo rekli naglas i sebi. Razmisli o tome. Ima li istine u ovim izjavama ili gradite izgovore kako biste izbegli potencijalni neuspeh? Mnogo je lakše i manje bolno tražiti izgovore nego što je potrebno uložiti duge sate i energiju koja je potrebna za rad na ostvarenju vašeg cilja, ali izgovori i odustajanje će vas na kraju ostaviti neostvarenim. Ako želite da saznate kako da pobedite strah, morate da zauzmete drugačiji, proaktivan pristup.

6. USPEH

„Sve što imate na umu dosledno je upravo ono što ćete doživeti u svom životu.“ Ako ste svoje „treba“ pretvorili u „mora“ i prepoznali sve svoje izgovore, ali još uvek niste sigurni kako da prevaziđete strah i sprovedete svoje ciljeve, vreme je da ispitate svoju usredsređenost. Ljudi koji su zaista fokusirani na prevazilaženje straha i postizanje svojih snova okružuju se drugima koji imaju isti način razmišljanja. To su ljudi na koje ne samo da se ugledate, već će vas naterati da postignete svoje ciljeve. Da biste prevazišli strah, morate da podignete svoje standarde i dozvolite drugima da vas smatraju odgovornim.

7. RAZMIŠLJAJTE O LIČNOM RASTU

Kad se plašite, obično ostajete na jednom mestu. Šta ako pogrešite? Šta ako ne uspete? Počinjete da verujete da uopšte ne možete napredovati, da niste sposobni za to jer vas strah sputava. Jedan od najmoćnijih saveta za prevazilaženje straha i anksioznosti je usvajanje načina razmišljanja o rastu. Ne radi se o postizanju ciljeva i savršenosti na svakom koraku. Niko nikada nije savršen stalno, pa prestanite težiti tome. Radi se o tome da se naviknete na ono što ne znate i da nastavite u svakom slučaju. Ovo je temelj razmišljanja o rastu.


9. VIZUALIZUJTE SVOJE CILJEVE

Prošli ste kroz prvu fazu – identifikovali ste prave razloge zbog kojih se suzdržavate i utvrdili svoje životne stvari koje morate imati. Međutim, za prevazilaženje straha potrebno je da svakodnevno praktikujete ove navike kako bi dovele do istinske akcije.Vizuelizacija cilja postavlja vaš fokus. Najvažnije je da vidite sebe kako uspevate i potpuno se uranjate u svoj cilj. Uslovićete svoj mozak da veruje da je sve moguće i to je ključni korak u prevazilaženju straha.

10. PRIHVATITE DA NEĆETE

Koji je strah broj jedan ljudi kada je u pitanju postizanje njihovih ciljeva? Da neće uspeti. Međutim, kao i bol, neuspeh nas može naučiti. U stvari, neuspeh je često bolji učitelj od uspeha. Ako od početka prihvatite da je neuspeh neizbežan deo uspeha, manje ćete ga se plašiti. Neuspeh vam može pružiti dragocena iskustva učenja koja će pozitivno uticati na vaše buduće strategije.

Naše društvo beži od razgovora o neuspehu i umesto toga slavi uspehe; ovo stvara lažni utisak da za istinski uspeh nikada ne smete propasti. Međutim, deo prevazilaženja straha je prepoznavanje da su svi na planeti, uključujući i one koje poznajete i kojima se divite, naišli na neuspeh na svom putu do ispunjenja želja i ciljeva. Što brže shvatite da vas strah od neuspeha sprečava da donesete odluku da ostvarite svoje snove, pre ćete moći da prihvatite mogućnost neuspeha i nastavite dalje.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »