Napad panike – Kako smiriti napade panike? – Kako smiriti napade anksioznosti?

Šest miliona odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama ima dijagnostikovan panični poremećaj. Kod nas stanje čini se nije ništa bolje, kakav je slučaj i sa regionom – no naravno nisu u pitanju milioni s obzrom na demografske prilike na Balkanu. Međutim uporedite te dve slike, sa 6 miliona ljudi koji pati od ovog poremećaja sa tim da to prevazilazi broj stanovnika nekih Balkanskih država uopšte. Dakle broj ljudi sa paničnim poremećajem je ogroman i čini jako veliki postotak na globalnom nivou. Milioni ljudi se svakodnevno bore sa napadima panike, a simptomi ovog poremećaja mogu biti veoma zastrašujući: Srce vam se naprasno može otrgnuti kontroli, a um ubrzati i cirkulacija misli takođe izmaći svakoj kontroli, osoba sa ovim može se osećati kao da joj je neko izvukao tepih ispod nogu i da gubi iz fokusa to šta se dešava oko nje. Ponekad su fizičke senzacije ili simptomi uzrokovani napadima panike toliko jaki da se možete zabrinuti da imate srčani udar ili da zapravo umirete.

Ovi simptomi mogu biti slični nedijagnostikovanom problemu štitne žlezde ili srčanoj bolesti, pa uvek preporučujemo to da klijenti prvo provere svoje fizičko zdravlje pregledom kod lekara opšte prakse ili kod kardiologa kako bi se isključila druga moguća stanja koja imaju slične simptome. Ali za mnoge ljude, napadi panike su ili simptom paničnog poremećaja ili su ukorenjeni u opštoj anksioznosti. U oba slučaja, konsultacije sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji je specijalizovan za napade panike ili anksioznost mogu doneti najveće olakšanje od vaših simptoma.

Online psiholog

Međutim ako imate napad panike, ove tehnike mogu učiniti da se osećate manje zastrašeno tim stanjem, manje uplašeno, a mogu vam pomoći čak i da izađete iz njega:

1. Opustite se tako što ćete prihvatiti vaše stanje. Napadi panike često dolaze u talasima blagog peckanja u telu, vrtoglavice, nedostatka daha i brzih nekontrolisanih misli. Mnogi ljudi pokušavaju da zaustave ova osećanja govoreći sebi da se samo oslobode toga. Ovo može uzrokovati da se osećate preopterećeno i bespomoćno ako napad panike nastavi da teče svojim tokom. Iako je to često kontraproduktivno, odvajanje vremena za posmatranje vaših uznemirenih osećanja i izbacivanje iskustva često može biti vrlo koristan način za smanjenje intenziteta i straha zbog napada.

Pokušajte ovo: Kada počnete da osećate manifestacije paničnog napada, umesto da ih pokušavate isključiti, zamislite da je svaki osećaj koji vas preplavljuje kao talas koji treba zajahati dok se on ne smiri na putu do obale. Predvidite to kako talas anksioznosti postaje sve blaži i blaži u sukobima sa pozitivnim mislima koji poput grebena stišavaju njegov uticaj. Podsetite se da samo zato što se osećate kao da se možete utopiti ispod talasa, to ne znači da ne možete plivati posle njih. Ruku na srce, ovom veštinom ovladati je nešto posve teško i sigurno nam neki mogu zamerati što smo to uračunali u listu, ali najteži načini i strategije su obično najefikasniji, a ništa nije teško naučiti.

2. Usidri se! Napadi panike mogu učiniti da se osećate kao da nemate kontrolu. Jedan od načina da se suprotstavite tom vantelesnom osećaju je da se ponovo povežete sa svojim telom i usidrite se u opipljivom svetu.

Pokušajte ovo: Svaki dan vežbajte disanje. Duboko udahnite kroz nos i zamislite da vam se celo telo napuni vazduhom poput balona. Zatim smanjite usta kao da izdahnete kroz slamku. Polako izdahnite kroz usta sve dok ne osetite da se sav vazduh potpuno ispraznio iz vašeg tela. Ponovite ovo oko 10 puta i primetite bilo kakve promene u brzini otkucaja srca ili napetosti tela. Kada vam bude udobno sa ovom vrstom disanja, koristite je tokom napada panike da biste usporili otkucaje srca i smirili se.

Drugi načini da se učvrstite tokom napada uključuju trljanje ruku ili bosih nogu o površinu poput stolice, kauča ili tepiha. Osećaj pomaže da vaš fokus izbacite iz uma u fizički svet. Slično, stavite kockicu leda u papirni ubrus i stisnite je što je moguće jače u jednu ruku na minut dok ne osetite hladnoću i nelagodu. Zamenite ruke i ponavljajte dok ne osetite iste senzacije u drugoj ruci.

Svaka od ovih praksi privlači vašu svest u vaše telo i odvodi ga dalje od nadrealnih osećanja panike koju preživljavate.

Online psiholog

3. Uključite čitav svoj mozak. Kada imate napad panike, to je zato što je emocionalni deo vašeg mozga (odgovoran za suočavanje sa problemima i izborima da se sa problemom sukobimo ili od njega pobegnemo) oteo kontroli. Hormoni stresa preplavljuju vaš mozak i dovode vaše telo u veštački idukovani režim za preživljavanje koji je u evolutivnim razvojima postojao kao jedini način za preživljavanje. Iako je to pomoglo našim drevnim precima da prežive, danas se često zataji, pa nas iz malog razloga navede pomislimo da smo u bezizlaznoj situaciji od koje treba što pre pobeći. Dobra vest je da je toliko drugih delova našeg mozga evoluiralo, uključujući naše razmišljanje, logički mozak. Uključivanje vašeg mislećeg dela mozga da vlada u vašem emocionalnom mozgu jedna je od najefikasnijih terapija za anksioznost i paniku.

Pokušajte ovo: Kada osetite napad panike, upotrebite svoj mozak za razmišljanje da se navedete da prođete kroz to stanje. Verbalno zaključivanje pomaže vam da označite i razumete senzaciju koju osećate kao prolaznu, iako bolnu grešku u vašem sistemu, a ne kao znak da ćete poludeti ili umreti. Možda ćete sebi reći: “Evo opet onog dosadnog osećaja panike. Ovo će biti pomalo strašno i bez veze, ali drago mi je da će uskoro biti gotovo.”

Drugi način je da uključite svoj razmišljajući deo mozga tokom napada panike ili anksioznosti. To možete učiniti tako što ćete da radite zadatke koji zahtevaju motoričke ili kognitivne veštine – operite sudove, sortirajte veš, rešite osmosmerku ili ukrštenicu, brojite unazad na stranom jeziku itd. Sve ove aktivnosti zahtevaju to da morate koristiti složenije izvršne i motoričke sposobnosti koje prisiljavaju vaš misleći mozak da preuzme kontrolu.

Ovi alati bi trebali umanjiti napade panike i pomoći vam da se vratite u mirnije stanje. Ali ako doživite više napada panike u jednom danu ili otkrijete da ste stalno zabrinuti zbog toga, vredi se sastati sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji je specijalizovan za anksioznost. Ne morate da prihvatite ovaj nivo anksioznosti u svom životu, a lečenje je veoma efikasno.

Lečenje se uglavnom vrši pomoću lekova koje vam prepisuje psihijatar ukoliko je vaše stanje propraćeno depresijom ili drugim mentalnim poremećajima. Neki psihoterapeuti vam mogu preporučiti lekove čak i ako osećate samo anksioznost, jer se u mnogo slučajeva to ispostavilo odličnim rešenjem. Međutim lekove ne smete uzimati na svoju ruku, kako god uspeli da ih nabavite jer to može biti izuzetno opasno i kontraproduktivno. Lekove uzmite isključivo uz konsultaciju sa lekarima.

Takođe vrlo je važno da potražite pomoć ukoliko imate česte napade panike. Terapija bi u tom slučaju bila sjajno rešenje za vas. Ukoliko niste u stanju da imate tradicionalan vid terapije koji podrazumeva boravak u ordinaciji, postoje alternativni vidovi koje vam nudi naš sajt, a to je – online psiholog. U samo par klikova, tako što ćete pronaći kontakte psihologa i psihoterapeuta na našem sajtu možete zakazati svoju seansu putem bilo koje dostupne online platform.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »
Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »