Tuga nakon razvoda

Tugovanje zbog razvoda može vam izgledati kao ulazak u proces izolacije, ali znajte da niste sami i podrška vam je dostupna.

Razvod može izazvati širok spektar emocija, uključujući tugu, olakšanje, usamljenost, bes, pa čak i tugu. Iako mnogi povezuju tugu sa smrću voljene osobe, ona je takođe uobičajena emocija nakon završetka braka, pa čak i raskida.

Online psiholog

Tugovanje nakon razvoda može biti bolno, ali možete naučiti kako da stvorite distancu od svoje tuge i pređete u ovo novo poglavlje života uz pomoć vremena, podrške i strategija suočavanja.

Zašto se tuga zbog razvoda može doživeti kao izolacija?

Najteža stvar u vezi tugovanja nakon razvoda može biti osećaj izolovanosti i to baš zato što osoba koja prolazi kroz razvod ima utisak da je sama u svemu tome.

Iako se stigma koja je nekada postojala oko razvoda smanjila, možda ćete i dalje osećati stid ili osećaj neuspeha zbog toga što se raspada stvar koju ste gradili. Ova osećanja mogu da zakomplikuju vašu tugu i pogoršaju svako osećanje usamljenosti ili izolacije.

Ono što tugovanje kao razvod može učiniti posebno izazovnim je to što ne postoje uobičajeni rituali tugovanja kao što je to slučaj sa smrću voljene osobe kroz koje vas vaši prijatelji i porodica mogu podržati.

Na primer, kada neko koga volite umre, ožalošćena osoba može da podeli svoju tugu sa drugima kroz rituale žaljenja kao što su bdenja i sahrane.

Društvo često očekuje da osoba koja je izgubila voljenu osobu treba dodatnu pažnju i podršku. Postalo je kulturna norma da se nudi pomoć u kući, slobodni dani na poslu i drugi smeštaj da bi se pomoglo osobi nakon što joj neko blizak umre.

Iako vaša tuga može izgledati slično, nije uobičajeno da primate ove gestove pažnje kada prolazite kroz razvod. To ne znači da vaši prijatelji i porodica ne mare za vas. Možda samo nisu sigurni kako da vas podrže tokom ovog perioda. Jednostavno ne postoji neki utvrđeni kulturni ili civilizacijski obrazac ponašanja kada je u pitanju problem sa razvodom. Ljudi kako oni koji doživljaju razvod, tako i oni u bliskom okruženju zapravo ne mogu da se snađu u takvoj situaciji i često reaguju po osećaju, misleći da je dovoljno da nekoga ostavite na miru – što nije uvek dobro, jer nekome zaista jeste potrebna pažnja.

Razumevanje tuge

Ovaj nedostatak validacije može uzrokovati da mnogi ljudi koji prolaze kroz razvod dožive tugu na mnogo višoj razini.

Ovakva tuga kao osećanje je vrsta tuge koju ljudi mogu iskusiti kada prolaze kroz gubitak koji obično ne bude otvoreno priznat, ožaljen ili društveno podržan od strane drugih.

To se odnosi na tugu koju biste mogli da doživite nakon razvoda jer prijatelji i komšije često doći do vas da vam izraze saučešće. Zapravo neće učestvovati u vašem osećaju tuge i neće vam pomagati u poslovima oko kuće kada se brak završi.

Možda će vam pomoći da direktno prenesete svoju tugu svojim voljenima kako bi znali da vam je potrebna dodatna podrška tokom ovog perioda.

Koliko dugo traje tuga zbog razvoda?

Ne postoji utvrđena formula ili vremenski okvir koliko dugo će tugovanje trajati nakon razvoda. Dakle, ne postoji tačan ili pogrešan odgovor u smislu kako to utiče na vas ili voljenu osobu koja prolazi kroz to.

Tugovanje zbog razvoda je proces, sličan tugovanju zbog smrti. Verovatno ćete proći kroz seriju od pet faza, a te faze mogu uključivati:

Poricanje. Privremena, često rana faza procesa tugovanja, poricanje može pomoći u smanjenju šoka od početnog gubitka.

Bes. Kada prođete kroz razvod, često ćete osećati nalet emocija, uključujući strah i bol. Bes je često pokriće za ove emocije, ali vas takođe može motivisati da nastavite dalje.

Cenkanje. Tokom razvoda, pregovaranje može poslužiti kao koristan korak koji vam omogućava da vidite da li je veza zaista gotova. Pregovaranje o razvodu može imati nekoliko oblika kao što su savetovanje, povlačenje parova ili čak samo davanje obećanja jedno drugom da će se ponašati drugačije u budućnosti.

Depresija. Kratak period depresije se obično javlja nakon poricanja, besa i cenjkanja. To dolazi sa prihvatanjem da je brak gotov, a to je i emocionalno priznanje da možete biti tužni i da možete osećati žaljenje.

Prihvatanje. Obično poslednja faza, prihvatanje se dešava kada ste u potpunosti shvatili da je došlo do razvoda. U ovom trenutku obično možete da krenete dalje i počnete da stvarate novi život za sebe.

Mnogi stručnjaci smatraju da je pet faza tuge zastarelo posmatranje, ali je i dalje uobičajeno doživljavati osećanja prikazana u tim fazama. Takođe, slično kao da tugujete zbog smrti voljene osobe, možda nećete doživeti sve faze po redu. Neki mogu trajati duže od drugih, i to je u redu.

Ako se osećate zaglavljeno u nekoj od faza, možda biste želeli da razmislite o tome da kontaktirate prijatelje ili potražite stručnu pomoć da obradite svoje emocije.

Online psiholog

Kako prevazići tugu nakon razvoda

Prevazilaženje tuge nakon razvoda može biti bolno, ali vreme i strategije suočavanja mogu vam pomoći da pređete na sledeću fazu u životu.

Pokušajte da se malo opustite

Verovatno ćete reagovati na načine koji će vas iznenaditi i možda ćete osetiti neočekivane emocije. Imajte na umu da ćete verovatno proći kroz mnoge velike gubitke sa razvodom. Emotivna zbrka je potpuno normalna, ona je u redu, pa čak i ako dolazi potpuno neočekivano.

Ne morate da budete potpuno opušteno i dobro sve vreme. Pokušajte da se malo opustite i shvatite da će možda proći neko vreme pre nego što se budete osećali kao što ste se osećali ranije.

Rituali oko tuge i smrti postoje od najranijih dana u kulturi čitavog čovečanstva. Rituali i ceremonije, uključujući sahrane i bdenja, imaju mnogo različith i svrsishodnih razloga.

Studija iz 2021. otkrila je da rituali mogu biti od koristi onima koji tuguju tako što im pružaju prostor da odaju počast izgubljenoj voljenoj osobi, da ostave traumatično iskustvo i da zamisle sebe kako prelaze u svoje sledeće poglavlje života.

U kontekstu razvoda, ritual vam tada može pomoći da poštujete svoj brak, da se oslobodite traume i gubitaka povezanih sa njim i da se ponovo izgradite dok ulazite u novu fazu u svom životu.

Iako nakon razvoda nema široko održanih ceremonijalnih rituala, sve više ljudi pronalazi načine da prizna gubitak i tranziciju.

Neki rituali razvoda mogu uključivati:

  • pisanje oproštajnog pisma bivšem partneru
  • vođenje dnevnika koji uključuje pisanje o vašem procesu tugovanja
  • pravljenje liste onoga što i gubite i dobijate
  • spaljivanje svoje venčanice (ako već nije bila iznajmljena)
  • pravljenje kutije za uspomene
  • priređivanje brakorazvodne zabave
  • paljenje sveće na godišnjicu vašeg razvoda (ili braka)

Razmislite o traženju podrške

Niste sami, čak i ako vam se čini da jeste. Možete se osloniti na prijatelje ili porodicu za podršku i ljubav tokom procesa oporavka. Možda neće moći u potpunosti da razumeju šta osećate, ali to ne znači da i dalje ne mogu da vam pruže podršku i saosećanje.

Možda će vam biti od pomoći da napravite listu od jedne do tri osobe koje obećavaju da će biti dostupne ako vam zatrebaju. Ovi ljudi mogu biti prijatelji, porodica ili profesionalci na koje se možete osloniti za podršku.

Bez obzira da li imate snažnu mrežu podrške prijatelja ili porodice, traženje stručne pomoći može biti dobra opcija. Terapija i grupna terapija mogu biti korisni resursi za navigaciju kroz proces tugovanja i prevazilaženje mogućih osećaja usamljenosti.

Možda čak razmislite o opcijama za samopomoć. Studija iz 2019. je, na primer, otkrila da su razvedeni pojedinci i udovici iskusili niži nivo tuge, depresije, stresa, ogorčenosti i usamljenosti od kontrolne grupe nakon što su tri meseca učestvovali u onlajn programu samopomoći u situaciji razvoda.

Možda će biti potrebno vreme da se utvrdi koje metode vam najbolje odgovaraju. Razmislite o korišćenju mnogih vrsta resursa, kao što su razgovor sa prijateljima, čitanje knjiga za samopomoć i pridruživanje poseta terapijskoj grupi kako biste konačno osetili da imate visok nivo podrške iz svih pravaca.

Ako prolazite kroz razvod i tugujete, vaša tuga je validna i niste sami. Strategije suočavanja sa tugom zbog razvoda mogu imati različite oblike, ali kombinacija rituala žalosti, profesionalne pomoći i saosećanja prijatelja i porodice su neke od najpristupačnijih opcija.

Pokušajte da budete ljubazni prema sebi tokom ovog zaista teškog životnog trenutka. Možda ćete se osećati preplavljeno svojim emocijama, pa čak i pomalo van kontrole, ali se nosite sa situacijom najbolje što možete i proći ćete kroz ovo.

Na našem sajtu pored ovog teksta, možete naći još tekstova na ovu ali i brojne druge slične teme. Koristite takođe i ovaj resurs kao vid pomoći u ovakvoj situaciji. Takođe naš sajt za razliku od brojnih drugih ima jednu sjajnu mogućnost koju vam zaista preporučujemo, posebno u situaciji usamljenosti.

To što vam nudimo zove se online terapija, a ona predstavlja jedan od najboljih oblika terapije u ovakvoj situaciji. Sve što je potrebno jeste da na našem sajtu odete do rubrike sa psiholozima, pronađete nekoga ko vam se najviše dopada i obratite mu se za pomoć. Terapije koje organizujete preko našeg sajta su online, odnosno vode se putem aplikacija koja imaju opciju online video poziva preko kojeg se možete kada god to poželite čuti sa svojim terapeutom. Ne dopustite sebi da se zaglavite u okove tuge, ako rešenje već postoji.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »
Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »