Kako kontrolisati emocije?

Emocije su sastavni deo života čoveka i one odražavaju našu percepciju sveta, doživljaj određenih situacija, naše psiho-fizičko stanje i predstavljaju ogledalo onoga što se dešava kod nas. Emocije predstavljaju nešto što pripada sferi misaonog, donekle apstraktnog ali i svakako upravljaju našim životom iako ih ponekad nismo svesni i ne možemo ih baš uvek definisati. Prva distinkcija širokog spektra emocija jeste u tome da li su dobre ili loše. Loše emocije su negativne, iscrpljujuće, frustrirajuće i mogu biti štetne po nas i okolinu. Sa druge strane, one lepe i poželjne emocije jesu osećanja sreće, ljubavi, spokoja i zadovoljstva. Međutim, pored ove oštre podele postoji i stanje ravnodušnosti često klinički povezano sa depresijom koja vrlo lako može skliznuti u korpus negativnih emocija. Takođe, verovali ili ne, nisu sve negativne emocije loše! Naše telo u trenutku, recimo, anksioznosti najavljuje i sluti nešto što mu ne odgovara i time nas upozorava na odbrambenu reakciju. Kako biste znali i umeli da detektujete šta vam se dešava, kao i da kontrolišete svoj emotivni svet, nastavite da čitate ovaj tekst.

Sigurno ste bili u velikom broju situacija u kome ste učinili nešto neprimereno ili rekli nešto zbog čega ste se pokajali. Naravno, opravdanje ste pronašli u tome da vas je nešto (uzbuđenje, alkohol, strah itd.) podstaklo na to, odnosno, učinilo da mislite da neko drugi odlučuje umesto vas. Osećali ste se kao da gubite kontrolu nad svojim postupcima? Ukoliko ste se barem jednom osećali tako, ili ukoliko slutite da bi moglo doći do toga, na pravom ste mestu!

Online psiholog

Kontrola negativnih emocija

Negativne emocije imaju snagu kojom umeju uzdrmati čitav psiho-fizički svet osobe i učiniti na rezonovanje osobe sklizne sa racionalne ravni. Tada, osoba više ne gleda svet istim očima već kroz prizmu datog problema i osećanja. Dešava se da tada usled domino efekta svi aspekti života krenu nizbrdo, a inicirala ih je samo jedna negativna emocija. Kako bismo ilustrovali što podrobnije negativno dejstvo pojedinih emocija i kako ih iskontrolisati uzećemo kao primer – ljubomoru.

Vaš partner ima svoje periode u nedelji koje provodi sa prijateljima i na to sto navikli. Međutim, vremenom ta činjenica počinje da vam smeta i razmišljate o tome kako bi prirodniji sled stvari u vašoj vezi bio takav da on svoje vreme i svoj krug ljudi sve više otvara ka vama. Vreme odmiče, a on vas ne pozive na susrete sa svojim prijateljima. To počinje da vas nervira i počinjete da sumnjate sa kime se viđa. Zatičete ga da pritom često obavlja ragovore telefonom o kojima vas ne informiše. Tada kreće lavina emocija, besa i ljutnje koju je izazvala klasična – ljubomora. Koren problema bi valjalo potražiti ne samo u partneru već i osobi koja ispoljava ovu negativnu emociju (za koju nekada čujemo da je dobra ali u nezdravim granicama uništava različite životne aspekte. Kada osetite tu emociju, postavite pitanje – Zašto? Zašto se tako osećam? Koje su moje sumnje? Izgovorite ih glasno i suočite se sami sa sobom. Ne posežite za tračarenjem i ogovaranjem sa prijateljicama već stanite pred ogledalo i recite sebi šta vas muči.

Najvažniji savet u toj situaciji jeste POZICIJA ŠIRE SLIKE ŽIVOTA! Dakle, osećanje koje vlada vama i situacija u kojoj se nalazite sa svojim partnerom je samo jedan u nizu elemenata koji čine vašu vezu. Ona ima svoje temelje, zidine i krov, te nećete, sasvim sigurno, istrgnuti gredu koja bi narušila konstrukciju. Imajte u vidu, figuru vašeg partnera. Postavite sebi pitanje: Ko je taj čovek? Da li se volimo? Verujem li mu? Tek tada možete lakše prihvatiti problem. Sa druge strane, važno je da vi sebi postavite pitanje: Da li sam ja sigurna u sebe ili svoju frustraciju reflektujem na bezazlenu situaciju?

Ovaj susret sa samim sobom nije lak ni jednostavan. Kako biste kontrolisali svoje emocije, trebalo bi da spoznate sebe i svoj problem. Dakle, ne postoji magična forumula uz čiju pomoć možete biti lišeni negativnih emocija. To je proces treninranja spoznavanja svojih osećanja. Kada doživite nalet besa, napišite na papir kako se osećate. Definišite tačno šta vas nervira. Kada ta faza prođe i kada se budete osećali dobro, vratite se na taj papir. Primetićete sigurno nesklad sa vašim trenutnim raspoloženjem i negativnom energijom koju odašilje taj papir. Sledeći put kada se desi isti nalet bićete svesni tog papira, odnosno, onoga što ispisujete kao i budućeg trenutka u kome ćete se osećati drugačije. Svakog narednog puta svest o prolaznosti negativnih emocija učinićete da ih preusmerite, odnosno, ublažite svešću da ćete se ubrzo osećati dobro. Već pomenuta ŠIRA SLIKA ŽIVOTA pomoći će vam da budete svesni svojih emocija i da ih kontrolišete.

Online psiholog

Psihoterapija kao pomoć u kontroli emocija

Psihoterapija koja je usmerena na terapiju ljudi koji prolaze određeno posttraumatsko stanje nije retka pojava. Njegovo obrazovanje i stručnost su usko specijalizovani za određenu oblast, te psihoterapeuti bivaju ti koji rešavaju dugoročne probleme sa kontrolom emocija. Ukoliko je ta (ne)kontrola emocija otišla predaleko, tada bivaju na zadatku psihijatri koji se bave različitim dijagnozama poput duševnih poremećaja i drugih ozbiljnijih kliničkih slika.

Napadi histerije na javnim mestima, naleti plača u neprimerenim situacijama su pojave koje ne pripadaju nekim težim kliničkim slikama ali mogu biti manifestacija drugih pojava poput depresije, bipolarnog poremećaja, preterane anksioznosti i slično. U tom slučaju psiholozi mogu biti od velike pomoći. U zavisnosti od stanja osobe, prirode uzročnika takvog stanja biće predviđen broj seansi. Kako seanse budu odmicale i kojim ritmom teče proces oporavka, tako će biti utvrđen konačan broj seansi. Uspešna saradnja između klijenta i psihologa nastaje onog trenutka kada klijent počne iskreno do progovara o svom problem bez ega i sujete. Ukoliko je klijent dosledan terapiji i odlučan da želi da konačno ima sposobnost kontrole emocija, njegovo stanje će ubrzo biti bolje. Nažalost, ljudi koji ne mogu da kontrolišu emocije često u tome ne vide problem. Kada osete bes ispoljiće ga i usmeriti na druge i tada će se osećati bolje. Dakle, taj proces ih na neki način relaksira, a svest o destruktivnosti takvih epizoda imaju tek kada im drugi to kažu. Budite svesni da koliko god na terapiju idete zbog sebe isto toliko idete i zbog drugih, vaših najmilijih. Ukoliko imate problem ili dileme u vezi sa potražnjom pomoći psihologa za sebe ili nekoga vama važnog, možete se obratiti psiholozima sa našeg sajta. Online vid seansi je takođe vrlo čest i primenjliv danas i u period iza nas, stoga ne postoji razlog da se vi ili neko vama drag ne odluči da uradi nešto dobro za sebe.

Kontrola pozitivnih emocija

Ovaj deo teksta ostavili smo za kraj. Pitate se, zašto? Najlepše ide na kraju! Zašto uopšte kontrolisati osećanja sreće i zadovoljstva?! Naravno da ne bi trebalo da ih kontrolišete! Uživajte u trenucima u kojima se osećate mirno, zadovoljno, srećno i spokojno, ali ne zaboravite da ih delite sa drugima. (Naravno, u ovom odeljku ne pišemo u manifestacijama prejakih emocija usled hiperaktivnosti koja je u sferi nekog psihološkog poremećaja, te je kontrola emocija potrebna u nekoj meri). Smeh je eliksir života i ne skidajte ga sa lica!

Zakaži online seansu kod našeg psihologa