Lek za usamljenost – Kako prebroditi usamljenost?
Kako da kontrolišem usamljenost?
Ovaj tekst sadrži nekoliko saveta i predloga za kontrolu osećaja usamljenosti:
- Budite strpljivi
- Napravite nove kontakte
- Pokušajte sa vršnjačkom podrškom
- Pokušajte da se otvorite
- Terapije razgovora
- Socijalna zaštita
- Budite oprezni kada se upoređujete sa drugima
- Pazi se
Neki ljudi smatraju da su ove ideje korisne, ali zapamtite da različite stvari funkcionišu za različite ljude u različito vreme. Probajte samo ono u čemu se osećate prijatno i pokušajte da ne vršite preveliki pritisak na sebe. Ako vam nešto ne ide (ili se trenutno ne čini mogućim), možete pokušati nešto drugo ili se tome vratiti drugi put.
Budite strpljivi
Ako ste se dugo osećali usamljeno, čak i ako već poznajete mnogo ljudi, može biti zastrašujuće razmišljati o pokušaju da upoznate nove ljude ili da se prvi put otvorite ljudima. Ali ne morate žuriti ni sa čim.
Na primer, može biti odlično da se upišete na neki kurs koji podrazumeva nešto što vas zanima. Može to biti i neka online aktivnost, ne mora uključivati direktnu interakciju sa ljudima. Čak možete pitati predavača da samo slušate i ne učestvujete u nekom zajedničkom radu.
Samo saznanje da su drugi ljudi tu može biti dovoljno da pomogne sa nekim osećanjima usamljenosti.
Online psiholog
Pokušajte sa vršnjačkom podrškom
Postoji mnogo različitih vrsta usluga vršnjačke podrške, koje ljudima pružaju prostor da iskoriste sopstvena iskustva da pomognu i podrže jedni druge, uključujući iskustva usamljenosti i srodnih problema mentalnog zdravlja.
Ovo su neke različite vrste vršnjačke podrške koje bi vam mogle biti korisne:
Probajte uslugu prijatelja. Različite dobrotvorne organizacije nude servise za telefonske prijatelje, koji dovode volontere u kontakt sa ljudima koji se osećaju usamljeno. Pogledajte našu stranicu korisnih kontakata za detalje o organizacijama koje vode usluge prijatelja.
Pridružite se online zajednici. Ove zajednice mogu da obezbede mesto za slušanje i deljenje iskustava sa drugim ljudima koji imaju slična iskustva. Dostupni su 24/7, većina je besplatna i možete im pristupiti gde god da se nalazite.
Napravite nove kontakte
Ako se osećate usamljeno zbog nedostatka zadovoljavajućih društvenih kontakata u vašem životu, možete pokušati da upoznate više novih ljudi ili različite ljude.
Pokušajte da se pridružite nekom kursu ili grupi na osnovu vaših hobija ili interesovanja. Ovo može uključivati onlajn grupe ako ne možete lično da prisustvujete stvarima. Na internet možete pronaći veliki broj različitih informacija za ovakav vid samopoći, potrebno je samo da to ukucate u svoj pretraživač.
Ako ste u mogućnosti, volontiranje je dobar način upoznavanja ljudi. Pomaganje drugima takođe može zaista pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Takođe je dobra ideja da proverite da li ćete dobiti adekvatnu podršku od organizacije u kojoj volontirate.
Budite hrabri i obratite se nekome. Ne mora da bude licem u lice; možete da podelite objavu na društvenim mrežama.
Pokušajte da se otvorite
Možda osećate da poznajete mnogo ljudi, ali ono što je zapravo pogrešno je to što se ne osećate blisko njima, ili vam ne pružaju potrebnu negu i pažnju.
U ovoj situaciji bi moglo pomoći da se prijateljima i porodici otvorite o tome kako se osećate.
Ako se ne osećate prijatno da se otvorite ljudima koje poznajete, možete pokušati da razgovarate sa terapeutom ili koristite uslugu vršnjačke podrške.
Takođe usamljenost i samoću ne treba shvatati kao bauka. Mnogi ljudi se nikada ne osećaju usamljeno kada su u prirodi. Osećaju se ispunjeno kada kada šetaju sami kroz šumu ili pored reke – pokušajte, možda pomogne.
Terapije razgovora
Terapije razgovorom vam omogućavaju da istražite i razumete svoja osećanja usamljenosti i mogu vam pomoći da razvijete pozitivne načine da se nosite sa njima. Na primer, terapija vam može pružiti prostor da razgovarate o emocionalnim problemima koji vam otežavaju uspostavljanje zadovoljavajućih odnosa.
Ako vas je anksioznost zbog društvenih situacija učinila izolovanim, kognitivna bihejvioralna terapija (KBT) može pomoći. Ovo se fokusira na to kako vaše misli, uverenja i stavovi utiču na vaša osećanja i ponašanje, i uči vas veštinama suočavanja sa različitim problemima.
Online psiholog
Socijalna zaštita
Iako ne postoji zakonsko rešenje za usamljenost, možda postoje načini na koje vam zakon može pomoći ako imate potrebe za brigom i podrškom.
Zakon o nezi iz 2014. u Engleskoj i Zakon o socijalnim uslugama i blagostanju (Vels) iz 2014. u Velsu postavljaju opšte obaveze lokalnim vlastima da promovišu dobrobit i da spreče da se pojave potrebe za socijalnom brigom.
Oni takođe sadrže posebne obaveze za lokalne vlasti da pomognu pojedincima. U Srbiji na primer postoje centri koji nude pomoć u kriznim situacija, čak i putem telefona – ukoliko se osećate ugroženo pozovite jedan od brojeva telefona koji možete pronaći na sajtovima institucija koje nude ovaj vid pomoći.
Budite oprezni kada se upoređujete sa drugima
Veoma je teško prestati da se poredimo sa drugima. Svi to radimo, ali može pomoći da budemo svesni da stvari nisu uvek onakve kakve izgledaju spolja.
Na primer, na društvenim mrežama, vrlo često vidimo samo ono što drugi ljudi žele da podele o svojim životima, i zbog toga se osećamo kao da smo jedini koji se osećaju usamljeno.
Važno je da se podsetite da ne znate kako se drugi ljudi osećaju kada su sami, ili kada su njihovi sadržaji na društvenim mrežama isključeni.
Ako ste zabrinuti da društveni mediji mogu uticati na vaše mentalno zdravlje, pogledajte neke naše tekstove o mentalnom zdravlju i društvenim mrežama.
A ako nemate poverenja u sebe ili svoj život u poređenju sa drugima, i mislite da bi to moglo da doprinese vašem osećaju usamljenosti, možete pronaći jedan od tekstova na našem sajtu koji se tiče samopouzdanja.
Pazi se
Osećaj usamljenosti može biti veoma stresan i može imati veliki uticaj na vaše opšte blagostanje, što bi moglo otežati preduzimanje pozitivnih koraka ka boljem osećanju.
Razmislite o tome kako neke od sledećih stvari utiču na to kako se osećate i da li možete nešto da učinite nešto da ih promenite:
Pokušajte da se dovoljno naspavate. Premalo ili previše spavanja može imati veliki uticaj na to kako se osećate.
Razmislite o svojoj ishrani. Redovna ishrana i održavanje zdrave ishrane mogu uticati na vaše raspoloženje i nivo energije.
Pokušajte da radite neku fizičku aktivnost. Vežba može biti od velike pomoći za vaše mentalno blagostanje, a neki ljudi smatraju da pomaže u poboljšanju njihovog samopoštovanja.
Provedite vreme napolju. Provođenje vremena u prirodi može pomoći vašem blagostanju. Za više informacija pogledajte naše stranice o prirodi i mentalnom zdravlju.
Provedite vreme sa životinjama. Neki ljudi smatraju da provođenje vremena sa životinjama može pomoći kod osećaja usamljenosti, bilo da poseduju kućnog ljubimca ili provode vreme oko životinja u njihovom prirodnom okruženju. Ako je moguće tamo gde živite, možete pokušati da posetite selo ili zološki vrt u krajnjem slučaju.
Izbegavajte drogu i alkohol. Iako biste možda želeli da koristite alkohol da biste se nosili sa teškim osećanjima u vezi sa sobom, na duže staze to samo može da pogorša vaše stanje i spreči vas da se nosite sa osnovnim problemima.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Slični članci
Popularni Članci
Naši Psiholozi
Psiholog Vesna Petković
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Vesna Petković ZAKAŽITE SEANSU vesnapetkovic021@gmail.com Viber +381642234321 WhatsApp +381642234321 Vesna Petković Psihoterapeut pod supervizijom Master iz kliničke psihologije završila
Psiholog Miodrag Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama MIODRAG PAVLOVIĆ ZAKAŽITE SEANSU miodrag.pavlovic.psi@gmail.com Viber + 381617522853 WhatsApp +381617522853 MIODRAG PAVLOVIĆ Psiholog i edukant Sistemske porodične psihoterapije i
Psiholog Nataša Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama nataša pavlović ZAKAŽITE SEANSU natasa.pavlovic197@gmail.com Viber +381615522853 WhatsApp +381615522853 NATAŠA PAVLOVIĆ Psiholog i Savetnik Master psiholog kliničkog usmerenja. Doktorant