REBT psihoterapija – Racionalno emotivno bihejvioralna terapija

Terapija racionalnog ponašanja (REBT) je kratkoročni oblik psihoterapije koji vam pomaže da identifikujete problematične misli i osećanja, a da ih onda prevedete u racionalno i zamenite ih zdravijim osećanjima ili produktivnijim uverenjima. REBT se uglavnom fokusira na sadašnje vreme kako bi vam pomogao da razumete kako nezdrave misli i uverenja stvaraju emocionalni stres koji, zauzvrat, dovodi do nezdravih radnji i ponašanja koji ometaju vaše trenutne životne ciljeve. Jednom identifikovane i shvaćene, negativne misli i akcije mogu se promeniti i zameniti pozitivnijim i produktivnijim ponašanjem, omogućavajući vam da razvijete uspešnije lične i profesionalne odnose.

Pristup joj je gotovo sličan kao i pristup kognitivno bihejvioralne terapije. U takvom metodu isputuju se obrasci ponašenja koji ometaju svakodnevni život pacijenta. Potom se pokušava zamena ili učenje adekvatnih trikova i strategija za suzbijanje okidača koje izazivaju poremećaj. Dakle čovek sa fobijom bi se postepeno izlagao fobiji dok ne dođe do toga da prestane da se plaši određene stvari. Dok bi neko sa anksioznošću naučio strategije za smirivanje ili suzbijanje okidača koji razvijaju anksioznost.

Online psiholog

Primena u praksi

REBT vam sa druge strane može pomoći sa negativnim emocijama kao što su anksioznost, depresija, krivica i ekstremni ili neopravdan bes. Ovaj pristup se takođe koristi za promenu stresnog i samoporažavajućeg ponašanja, poput agresije, nezdrave ishrane i odugovlačenja koja ometaju vaš kvalitet života i postizanje vaših ciljeva.

Šta da očekujete od ovakve terapije

Da bi vam pomogao da upravljate i prevaziđete teškoće ili postignete životne ciljeve, terapeut će raditi sa vama na identifikaciji verovanja i krutih misaonih obrazaca koji vas drže poput taoca. Terapeut će vam pomoći da vidite koliko su ove misli iracionalne i koliko vam zapravo štete. Većina ljudi iz nekog razloga i sama pokušava sličnu stvar kada se nađe u takvom problemu, međutim ovakav pristup je mnogo lakši uz nadzor psihoterapeuta. Uz nadzor stručnog lica ćete kroz razne mentalne vežbe, naučiti kako da smanjite svoje negativne misli i reakcije i da ih zamenite zdravijim, konstruktivnijim i objektivnijim mislima u datoj situaciji koju na primer prouzrokuje anksioznost. REBT koristi različite metode i alate, uključujući pozitivnu vizualizaciju, preoblikovanje vašeg razmišljanja i upotrebu knjiga za samopomoć i audio-vizuelnih vodiča, kao i dodeljene domaće zadatke za pojačavanje efekta i napretka između sesija.

Kako funkcioniše racionalno emotivno bihejvioralna terapija?

REBT je evoluirao iz rada psihijatra Alberta Elisa sredinom 1950-ih kao originalni oblik kognitivno-bihejvioralne terapije. Elis je verovao da većina ljudi nije svesna da su mnoge njihove misli o sebi iracionalne i negativno utiču na način na koji se ponašaju u važnim odnosima i situacijama. Prema Elisu, upravo te misli navode ljude da pate od negativnih emocija i upuste se u samodestruktivno ponašanje. U isto vreme, ljudi su sposobni da izazovu i promene svoja iracionalna uverenja, ako su voljni da urade taj posao do kraja. Dok specifični životni događaji mogu doprineti problemima mentalnog zdravlja, REBT terapeuti veruju da je greška i iracionalna verovanja pojedinca jesu to što izaziva najviše problema. Neosporno je da opuštajući se, brišući negativne misli i zamenjujući ih pozitivnim uverenjima, lakše prihvatamo sebe i druge, a tako i počnemo živeti srećnijim životom.

Šta tražiti kod terapeuta za racionalno emotivno ponašanje?

Potražite licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje sa obukom iz kognitivno-bihejvioralne i racionalno-emotivne terapije. Pored provere njegovog obrazovanja, važno je pronaći racionalnog terapeuta za emotivno ponašanje sa kojim se osećate prijatno dok radite.

Terapija racionalnog emocionalnog ponašanja (REBT) je životno delo psihologa Alberta Elisa, autora preko 80 knjiga na ovu temu. REBT je iznedrio mnoge oblike kognitivno-bihejvioralnih terapija (KBT) koje su usledile potom. Nije nam poznato koliko je ova praksa u Srbiji i regionu česta kao samostalna, međutim pojedini psiholozi i psihoterapeuti primenjuju metode ove prakse i uz druge metode, jer se oni pokazuju kao naročito uspešni.

Online psiholog

Mitovi o ovom vidu terapije

Kao i u velikom broju slučajeva i sa ovim vidom terapije postoje određeni broj predrasuda i mitova koji je pustio svoje korenje u javnom mnjenju. Stvari su u poslednjih nekoliko decenija nešto bolje kada je u pitanju i sam odlazak kod psihoterapeuta ili psihijatra, jer je u 21. veku to nešto što nije više toliko stigmatizovano. Međutim moramo odgovoriti na sledeće mitove o REBT – u.

1. Mit: REBT je terapija u kojoj terapeut izbegava da razgovara o emocijama, odnosno terapija je previše intelektualna.

Činjenica: REBT pomaže klijentima da razumeju i identifikuju i adaptivne i neprilagođene emocije. Terapeut počinje terapiju fokusiranjem na klijentove neprilagođene emocije i uči ih kako da se kreću ka funkcionalnom ponašanju u životu. One su zasnovane na realističkoj životnoj filozofiji, a ne na gušenju, ignorisanju ili izbegavanju emocija. REBT kao metod naglašava bezuslovno prihvatanje pozitivnih i negativnih emocija koje su deo života, dok istodobno utiče na lakše podnošenje onih negativnih emocija koje imamo.

2. Mit: REBT je pojednostavljen vid terapije.

Činjenica: REBT ima duboke filozofske korene u stoicizmu, budizmu i empirizmu. Takođe je pod uticajem Karla Popera o empirijskom falsifikovanju. Pored toga, sveobuhvatan je u vidu rešavanja problema kroz samospoznaju, saznanje, osećanja, glumu ili kroz slikanje. REBT je temeljan vid terapije jer se fokusira na jednostavne, lako razumljive ideje koje imaju duboke implikacije za stvaranje dubokih i temeljnih rezultata.

3. Mit: REBT vam govori šta je racionalno, a šta iracionalno.

Činjenica: Ono što je „racionalno“ je subjektivno. REBT kaže da je sve što pomaže i pokušava postići vaše ciljeve racionalno. Sastoji se od subjektivnog, a ne objektivnog suda. Na primer, Marko možda više voli brak, dok Dušan više voli samački život. Ne može se dokazati da je jedno ispravno, a drugo pogrešno.

4. Mit: REBT je isto što i kognitivna bihejvioralna terapija.

Činjenica: Na značajan način, REBT dramatično odstupa od kognitivne terapije i drugih oblika KBT.

Dve glavne razlike: REBT je to što je zasnovana na filozofiji, dok je KBT empirijski, REBT na primer odbacuje ceo koncept samopoštovanja kao bitan, dok ga KBT kao metoda prihvata i pomaže klijentima da izgrade samopoštovanje koristeći kognitivne i bihejvioralne vežbe.

5. Mit: REBT je fokusiran samo na simptome koje izaziva mentalna bolest.

Činjenica: REBT u velikoj meri pomaže klijentima da smanje ili eliminišu simptome iskorenjivanjem određenih stavova koji su doveli do problema.

Ovaj vid terapije uči klijente kako da postanu bolji usvajanjem nezahtevne filozofije, umesto da se privremeno osećaju bolje poboljšanjem svojih neposrednih okolnosti. Na primer, Marko bi mogao umanjiti brigu oko otpuštanja blagovremenim završavanjem svojih projekata. Ipak, ako i dalje ostane pri svom zahtevu da ne bude otpušten, podložan je budućim brigama kada kasni sa sledećim projektom.

Naš sajt nudi vam mogućnost korišćenja usluga online psihologa i psihoterapeuta. Ukoliko imate bilo kakav problem koji vas muči, bio on mentalne ili emotivne prirode, obratite se našim psiholozima ili psihoterapeutima preko kontakta koje možete pronaći na našem sajtu. Dogovorite svoju online seansu preko željene online platforme i zakoračite u zdraviju budućnost lišenu mentalnih ili emocionalnih problema.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »