Depresija nakon razvoda

Bez obzira na to da li je razvod bila vaša odluka ili ne, promena koju on predstavlja može biti zastrašujuća. Ovaj prelazak u nepoznato može dovesti do promena raspoloženja, depresije i anksioznosti. Načini da se nosite sa razvodom i prevaziđete depresiju nakon razvoda uključuju to da dopustite sebi malo vremena da tugujete i izlečite se; kroz razgovor sa porodicom, prijateljima ili profesionalcem; i prihvatite stvarnost bar onako kako možete, dok ono šta ne možete da prihvatite, kontrolišete.

Online psiholog

Zašto je život nakon razvoda težak?

Život nakon razvoda može biti težak najviše zbog spektra različitih i posebno negativnih osećanja koje osetimo u tom trenutku. Kada su deca uključena, to može postati još veći izazov. Stvari kao što je reći svojoj deci da se razvodite mogu biti posebno teška stvar i mogu uzrokovati da ljudi dožive depresiju.

Tokom prelaznog perioda razvoda, koji može biti traumatičan životni događaj, pojedinci u porodičnom sistemu prolaze kroz period prilagođavanja i mogu iskusiti osećaj gubitka. Socijalna podrška je glavni resurs za prevazilaženje ove krize i uspešno prilagođavanje životu nakon razvoda.

Razvod signalizira kraj braka i konačni gubitak nekada intimne veze. Problemi nakon razvoda koji izazivaju povećanu depresiju uključuju ekonomske probleme i relativan nedostatak lične podrške.

Znaci i simptomi depresije nakon razvoda

Razvedene osobe mogu iskusiti simptome depresije kao što su socijalna izolacija, zdravstveni problemi i manjak opšte sreće. Proces razvoda ili okončanja braka uključuje dramatičnu promenu koja takođe označava veliki gubitak u smislu samodefinisanja i budućih aspiracija.

Pojedinci takođe mogu imati svoje stavove o moralnosti razvoda. Oni koji veruju da je „pogrešno“ razvesti se mogu doživeti više nevolja od onih koji ne prihvataju ovo verovanje.

Neki znaci depresije nakon razvoda uključuju sledeće:

  • Umor
  • Salve nekontrolisanog plača
  • Osećaj beznađa
  • Suicidalne ideje
  • Razdražljivost
  • Nesanica
  • Anksioznost
  • Poteškoće sa spavanjem
  • Poteškoće u koncentraciji

Razvod je negativno povezan sa svim dimenzijama mentalnog zdravlja za oba pola. Međutim, žene mogu više patiti od niskog samopoštovanja nakon razvoda, dok muškarci mogu više patiti od smanjenja autonomije i kompetencije. I muškarci i žene doživljavaju stres nakon razvoda, iako ga mogu drugačije izraziti. Žene imaju tendenciju da se internalizuju, a muškarci eksternalizuju.

8 saveta za prevazilaženje depresije nakon razvoda

Oporavak nakon završetka braka i nastavak nakon razvoda zahteva vreme, ali to je veoma individualizovan proces. Saveti za prevazilaženje depresije nakon razvoda uključuju praktikovanje samosaosećanja, bavljenje zdravim navikama, druženje i traženje stručne pomoći.

Osam saveta za prevazilaženje depresije nakon razvoda uključuju:

Online psiholog

1. Hranite se zdravo

Kada počnete da dajete prednost svom zdravlju, i fizičkom i mentalnom, može vam pomoći da promenite svoje osećanje prema sebi. Zdrava ishrana, na primer, može vam pomoći da se osećate snažnije i fokusiranije. Zauzvrat, ovo vam pomaže da ostanete fokusirani na ono što je važno da biste nastavili dalje.

2. Družite se

Napravite zdrave granice i odlučite kada i kako želite da se družite. Pronalaženje društvenih događaja na kojima ljudi dele ista interesovanja pomoći će vam da se osećate podržano i manje usamljeno. Kada je reč o zabavljanju nakon razvoda, svi su različiti i svaki slučaj je priča za sebe. Kada budete spremni, upoznavanje novih ljudi može vam pomoći da dobijete samopouzdanje koje vam je potrebno da prođete kroz proces oporavka. Savet je da ne žurite, ali ukoliko osetite da vam je to potrebno, nastavite.

3. Ponašajte se ljubazno

Kada prođete kroz razvod, možete početi da krivite sebe ili imate negativne misli o sebi. Vežbajte da budete ljubazni prema sebi i da volite sebe; ne kontrolišete određene situacije ili ponašanja drugih ljudi. Postupanje prema sebi ljubaznim korišćenjem pozitivnih afirmacija može vam pomoći da zapamtite da ste važni i da ste dovoljni (npr. „Još uvek zaslužujem ljubav čak i nakon razvoda.“).

4. Razviti zdrave veštine suočavanja

Razvijanje zdravih veština suočavanja može vam dati zdrave mogućnosti da se nosite sa stresnim situacijama. Veštine suočavanja uključuju vežbanje, provođenje kvalitetnog vremena sa prijateljima i porodicom, vođenje dnevnika, vežbanje pažnje i angažovanje u tehnikama opuštanja. Odvojite vreme da saznate šta vam odgovara i iskoristite to kao način da smanjite stres ili negativne emocije tokom vaše dnevne rutine.

5. Obratite se za podršku

Podsetite se da je u redu da se obratite za podršku. Bez obzira da li smatrate da vaša idealna podrška dolazi od interakcije licem u lice ili u zum pozivu sa prijateljem, obavezno zakažite sebi vreme da se ispričate sa ljudima sa kojima se osećate bezbedno. Ovo će vam pomoći da obradite svoje misli i počnete da se oporavljate.

6. Potražite stručnu pomoć

Traženje stručne pomoći je jednako važno kao i traženje lične podrške. Profesionalac vam može pomoći da prevaziđete sve negativne misaone obrasce, fokusirate se na svoje prednosti i izgradite život koji želite da kreirate. Profesionalac vam takođe može pomoći da preformulišete negativnu sumnju u sebe i obezbedite zdrave veštine suočavanja sa bolnim emocijama.

7. Dajte sebi vremena da se izlečite

Zapamtite da ne morate da vršite pritisak na sebe da se vratite odmah u sedlo nakon velike životne tranzicije ili traumatičnog životnog događaja kao što je razvod. Dajte sebi vremena da obradite i prihvatite svoje emocije. Ako vas neko pita kako ste, u redu je reći da se još uvek oporavljate. Ako pokušate da požurite proces, možda ćete otkriti da potiskujete ta bolna osećanja i ona će se kasnije ponovo pojavljivati.

8. Pronađite nešto pozitivno

Setite se ko ste bili pre ove veze – ko ste u svojoj srži. Usredsredite se na svoje prednosti i kako da ponovo dođete do njih. Dok se fokusirate na ono pozitivno, takođe možete da se koncentrišete na svoju budućnost i podsetite se da kontrolišete ono što se dešava.

Kada tražiti stručnu pomoć?

Ako se borite da budete produktivni ili čak i da ustanete iz kreveta većinu dana, možda je vreme da potražite stručnu pomoć. Terapija može pomoći tako što će nekome pružiti zdrave veštine i alate za prevazilaženje depresije nakon razvoda. To je korisno za svakoga ko prolazi kroz izazovan period prilagođavanja.

Kognitivna terapija ima za cilj da se suprotstavi efektima maladaptivnih šema i može pomoći pacijentu da postane manje ranjiv na buduće depresivne epizode. Kognitivna terapija koristi tehnike ponašanja sa ciljem modifikacije automatskih misli.

Za nekoga ko pati od depresije, rad sa terapeutom za individualno savetovanje o razvodu može naučiti veštine suočavanja i kako da prevaziđu negativne misli o sebi. Da biste pronašli i izabrali terapeuta ili savetnika koji je pravi za vas, započnite pretragu već na našem sajtu. Naš sajt pored korisnih tekstova na ovu i brojne slične teme, nudi i mogućnost online terapije. Online terapije je vid prakse koji se ne razlikuje od tradicionalne terapije ni u čemu, sem u tome da je možete voditi od kuće. Pogledajte kontakte naših psihologa, izaberite onoga sa kim želite da radite i obratite se za pomoć.

Ako imate samoubilačke misli, pozovite nacionalnu službu za prevenciju suicida, ili idite u najbližu hitnu pomoć.

Završne misli o depresiji nakon razvoda

Depresija nakon razvoda je teška, ali postoje načini da se krene napred. Ne morate se osećati stid, sram ili usamljenost. Znajući da je ovo period prilagođavanja i da ćete ga proći, može vam pomoći da se usredsredite na sebe i da date prioritet svom procesu oporavka.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »
Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »