Depresija posle razvoda

Život nakon razvoda može biti težak, bez obzira na to koliko ste želeli da izađete iz svog braka. Čak i ako znate da je vaše razdvajanje na kraju pozitivna stvar, još uvek žalite zbog gubitka i oporavak od razvoda može biti težak. I u redu je to priznati. To je zaista jedini način na koji ćete moći da naučite kako da se nosite sa razvodom i prevaziđete gubitak.

Razumevanje pre svega da razvod može biti neverovatno bolan i težak za vaše mentalno zdravlje je od suštinskog značaja. Depresija povezana sa razvodom je stvarna, a izazovi sa kojima ćete se verovatno suočiti mogu biti gotovo nepremostivi i može vam teško pasti da se nosite sa njima tokom procesa razvoda.

Online psiholog

Ali istina je da postoji nekoliko načina na koje možete preživeti taj proces nakon razvoda. Savetovanje sa stručnjakom za pitanja razvoda je odlična opcija ako otkrijete da doživljavate depresiju nakon razvoda i da se borite da možete da nastavite dalje. Čitajte dalje da biste saznali kako možete da prevaziđete sopstvenu depresiju nakon razvoda.

Život tokom i posle razvoda

Život tokom i nakon razvoda može biti nepodnošljiv. Budite strpljivi sa sobom jer ono što doživljavate jeste dubok gubitak. Tuga koja dolazi nakon bilo kakvog gubitka je emocionalni izazov koji može biti teško premostiv.

Tokom razvoda ili oporavka od razvoda, možda ćete se osećati kao da niste sigurni u sebe. Možda se pitate da li donosite pravu odluku. Možda ste pod stresom zbog finansija, pitate se da li ćete ponovo pronaći ljubav, smisliti kako da pomognete svom detetu da se nosi sa razvodom i još mnogo toga.

Mnogi ljudi koji prolaze kroz razvod čak imaju osećaj krivice ili stida. Često osećaju da je njihova greška što nisu uspeli da učine svoj brak stabilnijim ili boljim. Možda ćete otkriti da ste ljuti ili da ste ogorčeni prema svom supružniku.

Najvažnija stvar koju možete da se podsetite dok prolazite kroz razvod je da su sva vaša osećanja validna. I što je još važnije, sva su veoma normalna i čak poželjna u tom trenutku – bilo bi čudnije da ne osećate baš ništa.

Uticaj na mentalno zdravlje tokom vašeg razvoda

Razvod može uticati na vaše mentalno zdravlje na više načina. Tokom procesa, možda ćete otkriti da ste:

  • Umorniji nego inače
  • Da ne možete da spavate
  • Doživljavate promene u svojim navikama u ishrani – jedete previše ili premalo
  • Skloni ste tome da budete nervozni i besni bez razloga
  • Tužni ste
  • Emocionalno nestabilni
  • Kruti za emocije

Uticaj razvoda na mentalno zdravlje

Možete očekivati da ćete se, kada vaš razvod bude konačan, odjednom osećati bolje. Možda mislite da ćete se osećati kao da imate novi život, ili kao da vam je veliki teret spao sa ledja. Ali u stvarnosti, mnogi ljudi doživljavaju depresiju nakon razvoda koja je isto tako opterećujuća, ako ne i više, kao i ono što su osećali tokom procesa razvoda.

Možda ćete čak otkriti da imate slične simptome depresije (poteškoće sa spavanjem, problemi sa hranom, jake emocije, itd.) nakon što se vaš razvod završi.

Znaci depresije kod razvoda

Postoji mnogo znakova depresije zbog razvoda kojih treba biti svestan. To prevazilazi samo tugu. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje može imati ogroman uticaj na to kako razmišljate, kako se ponašate i kako se osećate. Simptomi depresije povezani sa razvodom mogu uključivati bilo koje ili kombinaciju sledećeg:

  • Iznenadni gubitak interesovanja za stvari u kojima ste nekada uživali
  • Gubitak apetita
  • Povećanje apetita
  • Gubitak ili povećanje težine
  • Poteškoće sa spavanjem
  • Prekomerna razdražljivost
  • Bes
  • Iznenadna nesanica
  • Povećan umor
  • Poteškoće sa fokusiranjem ili koncentracijom
  • Poteškoće u donošenju odluka
  • Plač (često nekontrolisan)
  • Osećaj beznađa
  • Osećanja pesimizma
  • Osećaj krivice
  • Zloupotreba supstanci
  • Gubitak osećaja sopstvene vrednosti
  • Misli o samoubistvu

U ekstremnim slučajevima, pokušaji samoubistva

Simptomi depresije mogu varirati od blage do izuzetno teške ili hronične depresije. Takođe se mogu veoma različito manifestovati kod muškaraca u odnosu na žene. Na primer, žene imaju tendenciju da imaju simptome poput tuge, osećaja bezvrednosti ili krivice. Muškarci, s druge strane, mogu postati preterano razdražljivi ili imati poteškoća sa spavanjem. Muškarci su takođe skloniji od žena da počnu da zloupotrebljavaju drogu ili alkohol da bi se izborili ako dožive depresiju nakon razvoda.

Da biste dobili dijagnozu depresije, generalno morate imati pet ili više simptoma. Međutim, najbolji način da dobijete dijagnozu i pomoć je da posetite terapeuta ili drugog stručnjaka za pitanja mentalnog zdravlja. Postoji mnogo različitih opcija za lečenje, uključujući i ličnu i onlajn terapiju.

Online psiholog

15 saveta za prevazilaženje depresije nakon razvoda

Iako je vrlo uobičajeno da doživite depresiju nakon razvoda, trebalo bi da se utešite saznanjem da postoji nada. Postoji nekoliko načina na koje se možete fokusirati na prevazilaženje depresije.

Potražite (profesionalnu) pomoć ako vam je potrebna — Da, istina je da je depresija nakon razvoda sasvim normalna. Ali ako počinje da ometa vaš način funkcionisanja u svakodnevnom životu, možda je vreme da počnete da razmišljate o dobijanju pomoći.

Dozvolite sebi vremena i prostora za tugovanje — Zapamtite, vaš razvod je gubitak i dozvoljeno vam je da ga tugujete. Dajte sebi vremena koje vam je potrebno da prođete kroz emocionalne faze vašeg razvoda kako biste se efikasno izlečili i nastavili sa svojim životom na zdrav način.

Nemojte kriviti sebe ako se osećate depresivno – budite nežni prema sebi. Ako se osećate depresivno, tužno, ljuto ili preplavljeno… podsetite se da je to normalno. Dozvolite sebi da osetite svoja osećanja bez ikakve krivice ili stida.

Vežbajte više nego inače — Vežbanje oslobađa endorfine koji vam mogu pomoći da stabilizujete raspoloženje, daju vam energiju i mnoštvo drugih prednosti. Možda ćete otkriti da bolje spavate i da se osećate bolje, a najbolji deo je da efekti vežbanja mogu biti čak i dugotrajni, prema nekim studijama.

Fokusirajte se na svoje zdravlje i ono što jedete — Zdrava ishrana može pomoći kod depresije. Kada jedete hranu ispunjenu hranljivim materijama kao što je voće, lisnato zeleno povrće, minimalno prerađena hrana i hrana bogata omega masnim kiselinama, počećete da osećate prednosti u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Družite se (čak i ako morate da se prisiljavate) — Čak i ako vam se čini kao obaveza, izlazak iz kuće i druženje biće dobro za vas. Zamolite prijatelja da se nađete na kafi ili u šetnji. Polako ali sigurno, sklonost da se izolujete počeće da nestaje. Lako se izolovati tokom ovog vremena. Možda ste zbog bivšeg izgubili prijatelje ili se opirete druženju jer ne osećate da ste dobro društvo. Zbog toliko razloga, mnogi ljudi se izoluju, a to može doprineti stalnoj depresiji. Iako ne morate da se trudite da budete društveni kao što ste bili u prošlosti, važno je da se povežete sa drugima. Pronađite jednu ili dve osobe kojima verujete i sa kojima se osećate dobro kada ste u njihovoj blizini. Zakažite vreme sa njima jednom ili dva puta mesečno. Ovo zaista pomaže procesu preovladavanja nad problemima. To vam daje nešto čemu možete da se radujete i stvara prilike da se smejete, uživate i fokusirate se na druge stvari.

Dovoljno spavajte — Depresivni ili ne, dovoljno sna je od suštinskog značaja za zdrav mentalni stav i izgled. Ako otkrijete da imate problema sa spavanjem, pokušajte da postavite raspored i držite ga se. Odlazak u krevet i ustajanje u isto vreme (ili relativno blizu istog vremena) može vam pomoći da prekinete nezdrave obrasce spavanja, a to vam može pomoći da se osećate bolje.

Prihvatite pomoć — Može biti teško, ali prihvatanje pomoći kada je ponuđena može biti dobro. Ne samo da ublažavate neki od stresora koji možda osećate ako ste preopterećeni, već je uvek dobar osećaj znati da ste voljeni i da ljudi žele da budu sa vama.

Odvojte vreme i prostor za „svoje vreme“ — Odvojiti vreme za sebe jedna je od najboljih stvari koje možete da uradite svaki put kada tugujete zbog gubitka, uključujući i razvod. Ljubav prema sebi može ponuditi vrhunski oblik isceljenja. Pronađite nešto što volite da radite i poklonite sebi taj poklon. To može biti joga, vođenje dnevnika, trčanje, baštovanstvo, čitanje knjige… bilo šta što vas raduje, nađite vremena za to.

Vodite dnevnik — Dnevnik je dobro poznat način da ponovo fokusirate svoje misli, pronađete zahvalnost i počnete ponovo da pronalazite dobre stvari u životu. Ako imate problema da započnete, možda ćete želeti da pronađete dnevnik sa uputstvima koja će vam pomoći.

Budite oprezni sa povratkom – Možda ćete biti u iskušenju da brzo uđete u drugu vezu, posebno ako otkrijete da ne volite da budete sami. Ali povratni odnosi mogu biti štetni ako niste pažljivi. Uzmite vremena i naučite da uživate u tome da budete sami, tako da kada nađete pravu osobu, možete imati realnu šansu da to traje.

Podsetite se da imate budućnost – može biti teško videti sada, ali imate budućnost. Kako kažu, i ovo će proći. I to je tačno čak i ako prolazite kroz ili se samo oporavljate od bolnog razvoda.

Pronađite mesto za volontiranje — Volontiranje je odličan način da ne razmišljate o razvodu. To može biti svesno ometanje napornih i čestih misli, skretanje ka vedrijim temama i upoznavanje sa novim ljudima, što je takođe izuzetno korisno.

Prihvatite ono što ne možete da kontrolišete — Jedna od sjajnih stvari koje možete dobiti od razvoda je perspektiva. Možda ćete naučiti da vam briga o stvarima koje ne možete kontrolisati ne donosi ništa dobro. Pokušajte da se fokusirate na stvari koje možete da kontrolišete i napravite stvarne promene u svom životu tamo gde možete. Postavite sebi vrlo jednostavno pitanje: mogu li ovo da kontrolišem? Ako je odgovor ne, nežno recite sebi da idete dalje.

Pazite na konzumaciju alkohola i droga – povremeno preterano uživanje nije nužno problem. Međutim to može da postane problem, stoga isključite tu mogućnost da se upuštate u bilo kakav oblik autodestrukcije i privida procesa preovladavanja koje vam mogu doneti psihoaktivne supstance. One nikada nisu dobro rešenje!

Kada je vreme da potražite pomoć?

Usred razvoda, može biti teško razlikovati tugu i depresiju. Ako niste sigurni kako da kažete, porazgovarajte sa nekim od stručnjaka koje možete pronaći i na našem sajtu.

Međutim, ako vaša depresija utiče na vaš svakodnevni život ili ako počnete da razmišljate o samoubistvu ili samopovređivanju, vreme je da potražite pomoć. Razgovori sa terapeutom ili nekim ko nije uključen u celokupnu situaciju i problem može biti od koristi. Naročito ako imate osećaj stida ili krivice, stručnjak za mentalno zdravlje ili licencirani terapeut može biti od posebne pomoći.

Uobičajene preporuke koje vaš lekar ili terapeut može predložiti za prevazilaženje depresije zbog razvoda mogu uključivati:

  • Lekovi protiv anksioznosti
  • Antidepresivi
  • Psihoterapija (terapija razgovorom)
  • Tehnike opuštanja
  • Akupunktura ili terapija masaže

Važno je zapamtiti da ako vam je potrebna pomoć u depresiji nakon razvoda, ona je tu za vas. Možete se oporaviti od svog razvoda. Ako vam je potrebna pomoć, povežite se sa licenciranim terapetima sa našeg sajta već danas.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »
Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »