Kako preboleti nekoga?
Raskid je zatvaranje jednog poglavlja i apsolutno je normalno biti tužan zbog toga. Kada se raskid desi, ne samo da tugujemo zbog gubitka romantične veze, već i zbog gubitka svega što dolazi uz to. Dakle kao što smo rekli, nije ni čudno što to može toliko da nas zaboli.
Online psiholog
Evo pet saveta poslatih od terapeuta kako da prevaziđete raskid:
1. Oslonite se na svoje voljene
Samo zato što ste izgubili voljenu osobu u raskidu ne znači da još uvek nemate mnogo drugih ljudi koji vas vole. Koristite to društvo i okolinu koja vam je naklonjena u svoju korist.
Mnogi ljudi imaju instinktivnu potrebu da se izoluju kada prolaze kroz raskid, a ne da se oslanjaju na svoj prirodni sistem podrške. Iako je malo izolacije da se dobro isplačete i procesuirate osećanja u samoći takođe važan alat za raskid, podrška zajednice je alat broj jedan za prevazilaženje toga.
Psiholozi kažu da bi trebalo da razgovarate sa ljudima zbog kojih osećate najveću podršku i da im saopštite koje su vaše potrebe. Na primer, ponekad biste mogli da osetite želju da iskažete svoja osećanja i da se izjasnite o raskidu, a drugi put ćete možda samo poželeti da vam neko društvo pomogne da skrenete misli sa raskida na nešto zabavnije. U svakom slučaju, vaš sistem podrške u vidu prijatelja i porodice je tu da vam pomogne u teškim vremenima poput ovih.
2. Oseti svoja osećanja
Bol zbog raskida nije zabavan, ali je važno dozvoliti sebi da osetite sve emocije koje dolaze zajedno sa raskidom kako biste ga procesuirali i na kraju iz njega izrasli u bolju osobu.
Kada obrađujete raskid, želite da uspostavite pravu ravnotežu između toga da ostanete zauzeti i rasejani i dozvolite sebi da budete povučeni i osetite svoje emocije. Neke stvari koje možete da uradite da biste stupili u kontakt sa svojim emocijama su:
- Napravite muzičku plejlistu za raskid
- Razgovarajte o raskidu sa prijateljima i porodicom
- Vodite dnevnik o tome šta osećate
Psiholozi kažu da je vođenje dnevnika odlično sredstvo tokom raskida, a samo petominutna dnevna vežba može vam pomoći da očistite svoje emocije i stupite u kontakt sa svojim osećanjima. Možete pisati o bilo čemu, ali studija iz 2015. pokazala je da pisanje o negativnim uspomenama povezanim sa vašim raskidom može pomoći da brže napredujete.
Ako imate napade panike ili se ne osećate emocionalno bezbedno da sami osetite ta osećanja, možda biste želeli da potražite savetnika koji će vas podržati na vašem putovanju. Psiholozi i stručnajci savetuju terapiju kao oblik samopomoći – i treba da razmislite o tome ukoliko vam je jako teško da prebolite.
3. Fokusirajte se na brigu o sebi
Briga o sebi je ključna stvar koja pomaže da prebrodite raskid sa što manje štetnog efekta na vaš život u budućnosti. Raskidi mogu da izazovu pustoš u vašem mentalnom zdravlju, tako da je od ključnog značaja da praktikujete brigu o sebi da biste bili mentalno zdravi.
Želećete da se fokusirate na brigu o sebi koja je i emotivna i praktična. Za emocionalnu brigu o sebi, treba da smislite načine koji će vam pomoći da se nosite sa osećanjima emocionalne nesigurnosti, samokontrole i drugim negativnim osećanjima koja se mogu pojaviti.
Kako praktikovati brigu o sebi?
Neki primeri emocionalne brige o sebi uključuju:
- Meditiranje
- Postavljanje emocionalnih granica
- Izražavanje sebe
- Vežbanje zahvalnosti
- Vežbanje samosaosećanja
Takođe psiholozi savetuju da je važno fokusirati se na praktičnu brigu o sebi. Uverite se da brinete o svojim najosnovnijim potrebama kao što su:
- Pravilna ishrana (ne podrazumevamo pod ovim zdravu ishranu, već redovnu ishranu koju čovek često izbegava zbog stresa posle raskida)
- Redovno kupanje
- Dolazak na posao
- Izbegavanje socijalne izolacije
4. Ograničite upotrebu društvenih mreža
Kako kažu psiholozi, jedan od najčešćih razloga zbog kojih se bol zbog raskida odugovlači i traje u našem životu su društvene mreže.
Ako ste stalno na društvenim mrežama ili vidite svog bivšeg ili njihove prijatelje i porodicu kako se pojavljuju na vašem feedu, to će vas dotaći i samo produžiti proces u kojem treba da prebolite bivšeg partnera. Ovo je čak podržano istraživanjem. Studija iz 2012. je otkrila da je praćenje Facebook-a vašeg bivšeg rezultiralo većim brojem problema i povećanjem čežnje za tom osobom.
Iz tog razloga, psiholog preporučuje da prestanete pratiti naloge vašeg bivšeg na društvenim mrežama i naloge svih prijatelja ili članova porodice koji izazivaju takva osećanja.
Međutim, čak i ako ne vidite svog bivšeg na svom feedu, društveni mreže i dalje mogu doprineti negativnim emocijama. Gledanje slika srećnih parova, veridbi i venčanja može biti jednako veliki okidač za vas, jer ćete biti uvučeni u igru poređenja.
Ako osećate da društvene mreže pogoršavaju vaš raskid iz bilo kog razloga, psiholog kaže da možete uzeti 10-dnevnu pauzu na društvenim mrežama da biste sebi dali pauzu i vreme da se usredsredite na sebe i proces u kom treba da prebolite partnera.
Online psiholog
5. Prekinite komunikaciju sa bivšim partnerom
Na kraju, da biste zaista preboleli svoj raskid, morate da prekinete veze sa svojim bivšim, barem privremeno. Kada je veza gotova, neka se ona onda i završi.
Ovo može značiti da pored prestanka praćenja na društvenim mrežama, možda morate da izbrišete i broj svog bivšeg, u zavisnosti od vaše samokontrole. Psiholozi takođe preporučuju da uopšte ne razgovarate sa svojim bivšim nekoliko nedelja.
Neki ljudi žele da ostanu prijatelji nakon raskida. Iako bi to moglo biti moguće u budućnosti, prekid svake komunikacije na duži vremenski period je od suštinskog značaja kako bi se vaše srce izlečilo i pomerilo dalje od dubokog bola koji često prati kraj. odnosa.
Stvari koje treba uraditi umesto toga da se obratite svom bivšem
Napravite listu razloga zašto ste vi i vaš bivši raskinuli ili razloga zašto ne biste trebali ponovo da budete zajedno – studija iz 2018. pokazala je da vam ponovno razmatranje negativnih kvaliteta vašeg bivšeg može pomoći da prebolite raskid.
Takođe možete da usmerite svoje emocije u neki kreativni projekat na kom radite. Bol je zastrašujuća stvar, često ne možemo da ga savladamo, ali zapanjujuće je koliko bol može biti inspirativan u ovom kontekstu. Razmislite o tome i proverite koliko je umetničkih dela nastalo zbog toga što je neko nekome slomio srce. Broj je zapanjiv, zato predlažemo da prevedete svoje bolne trenutke u neko umetiničko delo – vama će pomoći da prebolite raskid, a nekome će možda u budućnosti to biti od koristi da sazna nešto o sebi.
Raskidi nisu laki i ne možemo ih učiniti niti manje bolnima niti manje opterećujućima. Važno je da budete strpljivi dok nastavljate sa procesom u kojem treba da prebolite. Nećete preboleti raskid preko noći. Ranama je potrebno vreme da zacele, a emocionalni bol od raskida se ne razlikuje od toga. Pridržavajte se ovih saveta, a pre svega vodite računa o sebi i budite ljubazni prema sebi. Vremenom ćete se osećati mnogo bolje, to je zagarantovano.
Ukoliko osećate veliki stepene anksioznosti zbog ovoga ili jednostavno ne možete da se pomirite sa raskidom – javite se terapeutima ili psiholozima na našem sajtu. Na našem sajtu možete pronaći konkretan vid pomoći u obliku online terapije, a sve što je potrebno jeste samo to da se javite našim psiholozima i da imate stabilnu internet konekciju.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Slični članci
Popularni Članci
Naši Psiholozi
Psiholog Vesna Petković
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Vesna Petković ZAKAŽITE SEANSU vesnapetkovic021@gmail.com Viber +381642234321 WhatsApp +381642234321 Vesna Petković Psihoterapeut pod supervizijom Master iz kliničke psihologije završila
Psiholog Nataša Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama nataša pavlović ZAKAŽITE SEANSU natasa.pavlovic197@gmail.com Viber +381615522853 WhatsApp +381615522853 NATAŠA PAVLOVIĆ Psiholog i Savetnik Master psiholog kliničkog usmerenja. Doktorant
Psiholog Miodrag Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama MIODRAG PAVLOVIĆ ZAKAŽITE SEANSU miodrag.pavlovic.psi@gmail.com Viber + 381617522853 WhatsApp +381617522853 MIODRAG PAVLOVIĆ Psiholog i edukant Sistemske porodične psihoterapije i