Kako pobediti zavisnost od video igrica?

Video igre mogu izazvati veliku zavisnost mnogih tinejdžera, pa čak i odraslih, verovali ili ne. Posebno sa gomilom novih igara za pametne telefone koje se redovno objavljuju.

Stručnjaci međutim ovaj problem još uvek ne prepoznaju kao bolest zavisnosti. Prepoznaju ga pre kao gejming poremećaj, a to je suštinski vrlo opravdano sa jedne strane, jer se igranje video igara ne može prepoznati kao zavisnost u onom obliku kakvu zavisnost izaziva uživanje opojnih supstanci na primer.

Online psiholog

Igranje igrica u većini slučajeva zapravo nema veze sa zavisnošću. Problem može nastati samo onda ako osoba koja igra igrice preteruje u tome. Ako na primer zbog igranja video igrica, zanemaruje svoje dnevne obaveze poput posla (što je slučaj sa odraslima) ili školskih obaveze (što je slučaj sa mlađim adolescentima) i društvenih odnosa, emotivnih veza, što je slučaj i sa jednima i sa drugima.

Dakle ukoliko imate problem sa kontrolom igranja igrica, ako zbog igrica ne možete da se posvetite nečemu što je zaista važno, onda imate gejming poremećaj ili patite od jednog oblika zavisnosti ili kako mladi kažu zaraze video igricama.

Kako i sami znate, veći problem izazivaju online igrice, nego ofline igrice. Zbog toga što ofline igrice imaju određen rok trajanja, mogu da se “pređu” i da svako ponovno igranje ne bude toliko zabavno i opterećujuće za vaš svakodnevni život. No, online igrice su druga priča. Ljudi koji igraju online igrice često imaju tendenciju da kroz njih zapravo razviju društvene odnose, koji ne mogu funkcionisati van njih. Kada na to dodamo još pridružene mentalne poremećaje poput depresije, anksioznosti ili hiperaktivnosti kojima igrice smiruju negativne efekte, onda možemo pričati o problemu!

Igrice nažalost nisu zdrav način za prevazilaženje mentalnih poremećaja i mogu prouzrokovati samo lošije odbrambene mehanizme, koji zapravo funkcionišu samo ako osoba konstano učestvuje u virtualnom svetu. Kada govorimo o toj strani, onda možemo govoriti o nekakvoj zavisnosti,

Da li igrice izazivaju ili ne izazivaju zavisnost, nije zapravo ni sporna stvar! Sporno je to što neko isuviše vremena provodi igrajući igrice. Zato smo mi tu za vas, da vam pomognemo nekim savetima koji će vam obezbediti da redugujete svoje gejmerske navike.

1. Pogledajte kako vaša zavisnost utiče na vas

Ključ za pobedu svake zavisnosti je prvo razumevanje i shvatanje kako to zaista utiče na vaš život. Realnost je da ako igrate video igre 3, 4, 5 sati dnevno, nećete ništa produktivno uraditi.

Evo šta vam se dešava dok igrate video igre:

  • Vaše telo se fizički pogoršava (niste fizički aktivni)
  • Postajete manje društveni
  • Postajete manje privlačni za druge
  • Gubite vreme
  • Vaš životni standard se pogoršava
  • Gubite neka od najneverovatnijih iskustava u životu

Ozbiljno, odvojite minut da zapišete koliko koristi imate od svakodnevnog igranja igara. Jedino što ćete imati na toj listi je kratkotrajno zadovoljstvo.

Ipak, sa kratkotrajnim zadovoljstvom dolazi i dugoročno nezadovoljstvo. Jednog dana ćete se probuditi u istom položaju kao pre 3 godine i biti zbunjeni šta se dođavola dogodilo.

Kako onda vaša zavisnost od video igara utiče na vaš život? Pa jednostavno je, propuštate život zbog video igara.

2. Zapišite šta želite da postignete na dnevnoj bazi

Dato je da će vas zavisnost od video igara sprečiti da svakodnevno postižete druge stvari. Vreme će se smanjiti u količinu produktivnog posla koji obavljate. Količina štete koju ova zavisnost čini očigledno zavisi od toga koliko sati dnevno provodite igrajući igrice.

Zapišite stvari koje želite da postignete svakodnevno. Možda steknite nove prijatelje, nova iskustva, obavite posao, posetite teretanu, ko zna.

To može biti bilo šta…

Na osnovu onoga što zapišete i koliko vam vremena i posvećenosti oduzimaju te stvari, daćete ideju o tome koliko vas zavisnost zapravo koči.

3. Razmislite o tome šta drugi u vašim godinama rade svaki dan

Ova tačka je uglavnom namenjena mlađim osobama, bilo u tinejdžerskim ili ranim dvadesetim godinama. U stvari, ceo članak je … ali ovo posebno!

Odvojite trenutak da razmislite o tome šta drugi u vašim godinama rade sa svojim vremenom, umesto da sedite i igrate se. Vaš odgovor će u velikoj meri zavisiti od toga u kom ste uzrastu, ali će najverovatnije uključivati sledeće:

  • Prijavljivanje za poslove u velikim kompanijama
  • Učenje za važne ispite i predstojeće intervjue
  • Provođenje vremena sa prijateljima i upoznavanje novih ljudi
  • Poboljšavaju se (razne aktivnosti, poput vežbanja)
  • Malo se zabavljaju i žive punim plućima
  • Putuju
  • Izgrađuju temelje za njihovu budućnost

Ako ste u tinejdžerskim godinama/ranim dvadesetima, pogledajte koliko biste mogli ozbiljno da radite umesto da ceo dan budete ispred kompijutera!

Mogućnosti su beskonačne…

4. Podesite fiksno vreme za igranje video igara

Kraj dana obično je vreme kada se ljudi odmaraju, gledaju film i u ovom slučaju igraju neke video igre. Da budem iskren, ovo je najbolje vreme za to.

Imate ceo dan da obavite sve važne stvari, a zatim možete ostaviti 1-2 sata na kraju noći da se opustite i igrate neke igre.

Ovo je verovatno najbolji savet koji možemo da vam preporučimo za prevazilaženje zavisnosti od video igara. Navite sebi alarm na telefonu za dva sata u toku tih dva sata igrajte igrice, a posle se vratite nekoj korisnoj aktivnosti.

Online psiholog

5. Izađite i pokušajte da postignete svoje pisane ciljeve

MORATE da svoju zavisnost zamenite nečim drugim. Ključna reč je „zameni“, jer ako samo pokušate da smanjite vreme igranja video igara, vreme za to će i dalje biti prisutno.

Ako počnete da koristite te sate za nešto drugo, bićete manje u iskušenju da se vratite igranju igara.

Zato izađite i pokušajte da počnete da postižete ciljeve koje ste ranije zapisali. Samo se usredsredite na to da radite druge stvari sa tim vremenom video igre, koje će vas odvesti korak dalje do vaših ciljeva.

6. Premestite konzolu/TV/računar u manje prijatnu prostoriju

Verovatnoća je da ćete, stavljajući konzolu za igre u manje prijatnu prostoriju, biti manje u iskušenju da je igrate. Stavite ga negde u hladnu, bučnu sobu sa neudobnom stolicom za sedenje.

Držanje konzole u ​​spavaćoj sobi recept je za katastrofu, pogotovo ako trenutno nemate volje da se sprečite da je igrate.

Zato odmah pređite u neku manje udobniju pozu igranja igrica!

7. Prodajte svoju konzolu

Samo je prodajte! Ako ste dovoljno hrabri i imate herca da prestanete sa igranjem igrica, prodajte svoju konzolu. Vaš život će se promeniti tako brzo da je to neverovatno. Ako neko troši više od 3 sata dnevno igrajući video igre, ovaj korak će otključati potencijal koji nikada ranije nisu videli.

Ako želite najbolje za sebe i imate mudrosti da se rešite nečega što toliko volite, ali to je štetno, prodajte svoju konzolu.

Nabavite dodatni novac, uložite ga u putovanja, uložite u sebe!

8. Saznajte kako postizanje vaših stvarnih ciljeva utiče na vašu sreću

Ovo je poslednji korak u borbi protiv zavisnosti od video igara. Ranije smo u članku spomenuli da biste trebali zapisati, a zatim pokušati sve ciljeve koje želite postići svaki dan, svake sedmice itd.
Ciljevi kojima je potrebno vreme koje trenutno koristite za igranje video igara.
Ako ste pokušali da iskoristite ovo vreme za napredak u ostvarivanju ciljeva, kako se osećate do sada?

Osećate li se srećnije što poboljšavate sebe i svoj život? Nadajmo se da je odgovor potvrdan, a ovo je podsetnik koji vam je potreban kad god poželite da se vratite video igrama.

Zapamtite kako se osećate srećnim ako postignete svoj cilj i nikada se nećete vratiti.

Rezime

Rezime će biti deo članka u kojem se osvrćemo na korake koji će vam pomoći da pobedite zavisnost od video igara:

  • Pogledajte kako vaša zavisnost utiče na vas
  • Zapišite šta želite da postignete svakodnevno
  • Razmislite o tome šta drugi u vašim godinama rade svaki dan
  • Podesite fiksno vreme za igranje video igara
  • Izađite i pokušajte da postignete svoje ciljeve
  • Premestite konzolu/TV/računar u manje prijatnu prostoriju
  • Prodajte svoju konzolu (ukoliko ste dovoljno odlučni i hrabri)
  • Saznajte kako postizanje vaših stvarnih ciljeva utiče na vašu sreću

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »