Stalno mi se spava šta to znači?

Spavanje je jedna od najbitnijih aktivnosti koje obavlja gotovo svako živo biće na planeti zemlji. Ono ima pre svega fiziološku i biološku funkciju u vidu odmora tela, za naredni dan ili naredni period. Međutim spavanje utiče i na naše mentalne procese, odnosno koliko god je blagotvorno za naše telo, blagotvorno je i za naš um.

Međutim šta znači to kada ne možemo da zaspimo? Šta nemogućnost uspostavljanja sna govori o nama i o našem trenutnom stanju? Da li patimo od nekog poremećaja ili preterujemo sa fatalističkim zaključcima? Šta je to insomnija? Šta je to narkolepsija i da li se treba plašiti toga zašto ne možemo da zaspimo? Sve su ovo pitanja na koja ćemo pokušati da damo odgovor.

Online psiholog

Dakle, zašto ne možemo da zaspimo?

1. Ne spavate dovoljno kvalitetno

Dovoljno sna je neophodno za opšte zdravlje. Nažalost, mnogi od nas ne dobijaju dovoljno sna, što vas može dovesti do hroničnog umora.

Tokom sna, vaše telo obavlja niz kritičnih procesa, uključujući oslobađanje važnih hormona rasta, ali takođe i regeneraciju ćelija. Zbog toga se većina ljudi budi osvežena, budna i puna energije nakon noći sa visokim kvalitetom sna.

Najvažnije je da vam san bude miran i neprekidan kako bi vašem mozgu omogućio da prođe kroz tri faze spavanja (NREM) i jednu fazu spavanja sa (REM) — fazu u kojoj sanjate.

Iako vreme spavanja treba da bude individualizovano, stručnjaci preporučuju da odrasli treba da spavaju najmanje 7 sati po noći za optimalno zdravlje. Iako ste svesni toga da vam je san neophodan i dalje možete imati poteškoća pri spavanju – to podrazumeva poremećaj sna ili insomniju (nesanicu).

Nesanica je izraz za bilo koje stanje koje uzrokuje poteškoće pri uspotavljanju sna ili spavanju. Može biti uzrokovano sa nekoliko faktora, uključujući menopauzu, loša medicinska stanja, psihološki stres, loše okruženje za spavanje i preteranu mentalnu stimulaciju.

Nesanica je vrlo česta kao poremećaj. Primera radi, jedan ogled je utvrdio da do 40% odraslih u Sjedinjenim Državama doživi nesanicu u nekom trenutku svog života.

Kratkotrajna nesanica, koja traje manje od 3 meseca, je češća i pogađa 9,5% stanovništva SAD. Ipak, 1 od 5 slučajeva kratkotrajne nesanice se pretvara u hroničnu nesanicu, koja se javlja 3 ili više puta nedeljno i traje duže od 3 meseca.

Ako imate nesanicu, tretmani kao što su prirodni suplementi, lekovi i lečenje osnovnih zdravstvenih stanja mogu pomoći. Posetite svog lekara da biste dobili odgovarajuću negu i lečenje. Takođe na našem sajtu možete se obratiti psiholozima koji vam putem online terapije mogu pomoći sa ovim problemom. Potrebno je samo to da se javite i zatražite pomoć, a ona će doći bez da napuštate svoj dom.

Neadekvatan ili loš san je čest uzrok umora. Stres, medicinska stanja i loše okruženje za spavanje mogu negativno uticati na san i izazvati nesanicu. Ako imate nesanicu ili insomniju, hitno se obratite svom lekaru za savet.

2. Nedostaci hranljivih materija

Nedostaci hranljivih materija mogu dovesti do toga da se osećate iscrpljeno na dnevnoj bazi, čak i ako spavate više od 7 sati.

Nedostaci sledećih hranljivih materija su često povezani sa umorom:

  • gvožđe
  • riboflavin (vitamin B2)
  • niacin (vitamin B3)
  • pantotenska kiselina (vitamin B5)
  • piridoksin (vitamin B6)
  • folna kiselina (vitamin B9)
  • vitamin B12
  • vitamin D
  • Vitamin C
  • magnezijum

Nedostaci mnogih od ovih hranljivih materija su prilično česti.

Anemija pogađa 25% svetske populacije. Anemija zbog nedostatka gvožđa je najčešći tip, odgovoran za 50% svih anemija. Umor je jedan od najčešćih simptoma ovog stanja, ali se obično poboljšava kada se zalihe gvožđa obnove.

Štaviše, studije pokazuju da do 20% ljudi u Sjedinjenim Državama i Ujedinjenom Kraljevstvu starijih od 60 godina ima nedostatak vitamina B12. Ovaj nedostatak je posebno čest kod starijih osoba jer sposobnost tela da apsorbuje B12 opada sa godinama.

B12 je kritičan za isporuku kiseonika i proizvodnju energije, tako da nizak nivo može izazvati ekstremni umor. Pored toga, nedostatak vitamina D može izazvati umor. Više od polovine svetske populacije ima neadekvatne nivoe vitamina D.

Pošto su ovi nedostaci prilično česti, važno je da testirate nivoe vitamina u vašem telu ako osećate neobjašnjiv umor.

Obično se umor povezan sa nedostatkom jednog ili više hranljivih sastojaka poboljšava kada se nivoi hranljivih materija normalizuju.

3. Stres

Iako je neki stres normalan, hronični stres je povezan sa umorom.

Na primer, hronični stres može dovesti do poremećaja iscrpljenosti uzrokovanog stresom (ED), medicinskog stanja koje karakterišu psihološki i fizički simptomi iscrpljenosti.

Štaviše, hronični stres može izazvati strukturne i funkcionalne promene u vašem mozgu i dovesti do hronične upale, što može doprineti simptomima poput umora.

Iako možda nećete moći da izbegnete stresne situacije, posebno one vezane za posao ili porodične obaveze, upravljanje stresom može pomoći u sprečavanju potpune iscrpljenosti.

Pomoć u ovoj situaciji može doći određenim aktivnostima poput kupanja, meditacije ili šetnje.Terapeut vam takođe može pomoći da razvijete strategije za smanjenje stresa.

4. Određena medicinska stanja

Ako imate neobjašnjiv, hronični umor, trebalo bi da posetite svog lekara i razgovarate o svojim simptomima.

Oni mogu preporučiti testiranje kako bi isključili određena zdravstvena stanja koja uzrokuju umor, kao što su apneja u toku spavanja, hipotireoza, rak, sindrom hroničnog umora, multiplaskleroza, anksiozni poremećaji, bolest bubrega, depresija, dijabetes i fibromialgija (17, 18, 19 Izvor).

Važno je znati da je nenormalno osećati se iscrpljeno sve vreme. Ako osećate čest umor, verovatno postoji jedan ili više uzroka. Dobijanje odgovarajućeg lečenja osnovnog zdravstvenog stanja može vam pomoći da se osećate bolje i da poboljšate i druge oblasti zdravlja.

Online psiholog

5. Nepravilna ishrana

Vaša ishrana značajno utiče na to kako se osećate. Da biste održali energiju i dobili hranljive materije koje su vašem telu potrebne za obavljanje kritičnih procesa tokom sna, važno je da konzumirate uravnoteženu ishranu bogatu hranom sa bogatim hranljivim materijama koje pospešuju san.

Nedovoljna ishrana — ili konzumacija samo određene hrane sa niskim sadržajem esencijalnih hranljivih materija — može dovesti do nedostatka kalorija i hranljivih materija, što može izazvati iscrpljenost.

Kada ne dobijete dovoljno kalorija i hranljivih materija poput proteina, vaše telo počinje da razlaže masti i mišiće da bi zadovoljilo energetske potrebe. Ovo dovodi do gubitka telesne masti i mišićne mase, što može izazvati umor.

Starije odrasle osobe su posebno izložene riziku od pothranjenosti i nedostataka hranljivih materija zbog faktora kao što su promene apetita vezane za uzrast i smanjenje fizičke aktivnosti.

6. Konzumiranje previše kofeina

Iako vam pića sa kofeinom, poput kafe i energetskih napitaka, daju privremeni podsticaj energije, preveliko oslanjanje na njih može vas učiniti umornijim sledećeg dana. To je zato što previše kofeina može štetiti snu, što može izazvati umor.

Istraživanja pokazuju da osećaj umora ujutru dovodi do toga da ljudi konzumiraju velike količine kofeina, što narušava vaš ciklus sna.

Konzumiranje previše kofeina povezano je sa povećanjem noćnih mora, nesanicom, čestim noćnim buđenjima, smanjenim ukupnim vremenom spavanja i pospanošću tokom dana.

Dok kafa i pića sa kofeinom, poput zelenog čaja, mogu biti od koristi za zdravlje kada se konzumiraju u umerenim količinama, energetska pića su izuzetno bogata stimulansima i dodatkom šećera. Stoga ih treba izbegavati kad god je to moguće.

Ako trenutno imate problema sa spavanjem i često pijete napitke sa kofeinom, pokušajte da smanjite da li vam to pomaže da poboljšate san i nivo energije.

7. Neadekvatna hidratacija

Dobro hidriranje je važno za održavanje nivoa energije. Mnoge biohemijske reakcije koje se dešavaju u vašem telu svakog dana dovode do gubitka vode koju treba dopuniti.

Dehidracija se javlja kada ne pijete dovoljno tečnosti da nadoknadite vodu izgubljenu u urinu, stolici, znoju i dahu. Nekoliko studija pokazuje da dehidracija dovodi do nižih nivoa energije i smanjene sposobnosti koncentracije.

U stvari, dehidracija utiče na celo telo, uključujući i cikluse spavanja.

8. Prekomerna težina ili gojaznost

Održavanje zdrave telesne težine je od suštinskog značaja za opšte zdravlje.

Ne samo da je gojaznost značajno povezana sa većim rizikom od mnogih hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i određenih karcinoma, već može povećati i rizik od hroničnog umora.

Gojaznost značajno povećava rizik od opstruktivne apneje u snu, koja je čest uzrok dnevnog umora. Takođe je povezano sa povećanom pospanošću tokom dana bez obzira na apneju u snu, što sugeriše da gojaznost direktno utiče na ciklus spavanja.

Štaviše, ljudi sa gojaznošću imaju veći rizik od stanja povezanih sa umorom, uključujući depresiju i dijabetes tipa 2.

Osim toga, loš kvalitet sna i ograničenje spavanja mogu uzrokovati debljanje ili gojaznost. Održavanje zdrave telesne težine može rezultirati boljim snom i nivoom energije, dok kvalitetan san može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine i smanjenju umora.

9–12. Drugi uzroci umora

Mnoga druga stanja mogu dovesti do umora. Važno je razumeti da nekoliko faktora može doprineti vašoj iscrpljenosti.

Evo još nekoliko uobičajenih razloga zašto se osećate umorno:

10. Zavisnost od droga i alkohola. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su zavisni od droga ili alkohola imaju veću vjerovatnoću da dožive umor.

11. Smene na poslu. Rad u smenama izaziva poremećaj sna i može dovesti do umora. Stručnjaci za spavanje procenjuju da 2–5% svih radnika koji rade u više smena ima poremećaj sna koji karakteriše prekomerna pospanost ili poremećen san u periodu od 1 ili više meseci.

12. Sedentarni način života. Sedeći način života može dovesti do umora tokom dana. Studije pokazuju da više vežbanja može poboljšati simptome umora kod nekih ljudi, uključujući one sa zdravstvenim stanjima kao što je multiplaskleroza.

Određeni lekovi. Neki lekovi, uključujući steroide, lekove za krvni pritisak i antidepresive, povezani su sa neželjenim efektima kao što su nesanica i povećan umor. Ukoliko imate ove probleme i ne možete da ih rešite sami obratite se psiholozima čiji kontakt možete pronaći i na našem sajtu, te putem online sansi rešiti i otkloniti mnoge probleme koji utiču na vaš san.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »