Jutarnja depresija

Postoji mnogo vrsta depresije, a neke uključuju čak simptome koji se pogoršavaju u određeno doba dana.

Simptomi depresije mogu uključivati osećaj bespomoćnosti, tuge i beznađa.

Online psiholog

Kada osoba doživi dnevne varijacije poremećaja, to znači da će se njeni simptomi pojaviti ili biti ozbiljniji svaki dan u isto vreme. Ovo može biti jutro, popodne ili veče.

Simptomi jutarnje depresije

Mnogi ljudi doživljavaju fluktuacije u raspoloženju tokom dana, a prema Američkom psihološkom udruženju (APA), nije neobično imati loše raspoloženje nakon buđenja.

Osoba sa depresijom može imati slične fluktuacije, ali će loše raspoloženje biti intenzivnije i upornije. Ljudi sa jutarnjom depresijom mogu se osećati posebno slabo kada se probude, dok se simptomi mogu smanjiti kako dan odmiče.

Lekari dijagnostikuju depresiju na osnovu sledećih kriterijuma.

Da bi se postavila dijagnoza depresije, osoba mora iskusiti pet ili više simptoma tokom 2 nedelje ili više.

Ostali simptomi uključuju:

  • loše raspoloženje koje traje veći deo dana, skoro svaki dan, iako
  • može biti kao što je to gore navedeno u određeno doba dana
  • smanjeno ili nikakvo uživanje u skoro svim aktivnostima
  • značajne promene u težini ili apetitu
  • teškoće sa spavanjem ili previše spavanja
  • uporni osećaj nemira
  • umor ili niska energija tokom većeg dela nedelje
  • osećanja bezvrednosti ili preterane krivice
  • poteškoće u koncentraciji, razmišljanju ili donošenju odluka tokom većeg dela nedelje
  • ponavljajuće misli o smrti, samoubistvu ili samopovređivanju

Osoba sa jutarnjom depresijom može takođe primetiti da joj je teško:

  • ustati u jutro
  • ustati iz kreveta
  • izbegava preterano spavanje
  • ne misli jasno, posebno ujutru
  • teško obavi redovne jutarnje zadatke, kao što je oblačenje

Kod osobe sa jutarnjom depresijom, ovi simptomi će se smanjiti ili nestati kako dan bude napredovao.

Svako ko ima misli o samoubistvu ili samopovređivanju treba da zatraži hitnu medicinsku pomoć. Lekar može pomoći u pružanju trenutne i kontinuirane nege.

Prevencija samoubistva

Ako poznajete nekoga u neposrednom riziku od samopovređivanja, samoubistva ili povrede druge osobe:

1. Jedini način da saznate da neko ima ovakve misli jeste da ga pitate da li ima takve misli. Nemojte oklevati, ali buditi obazrivi i nemojte biti grubi.

2. Slušajte osobu bez osude.
Pozovite lokalni broj za hitne slučajeve ili pozovite nacionalnu službu za prevenciju suicida da biste komunicirali sa obučenim savetnikom.

3. Ostanite sa osobom dok ne stigne stručna pomoć.

4. Pokušajte da uklonite oružje, lekove ili druge potencijalno štetne predmete.

Ako vi ili neko koga poznajete razmišlja o samoubistvu, telefonska linija za prevenciju može pomoći.

Uzroci

Lekari nisu identifikovali konkretan uzrok jutarnje depresije, ali postoje različiti razlozi zbog kojih se depresija javlja, a hormonski faktori mogu uticati na tajming simptoma.

Telesni ritam

Mnogo ljudi doživljavaju promene raspoloženja tokom dana. Međutim, prema starijim istraživanjima, ljudi sa uočenom jutarnjom depresijom mogu doživeti više promenljivih stanja, odnosno uspona i padova tokom dana od većine ljudi koji pate od depresije.

Pošto se jutarnja depresija javlja otprilike u isto vreme svakog dana, stručnjaci sugerišu da neravnoteža u cirkadijalnom ritmu osobe može biti faktor koji utiče na njenu pojavu.

Cirkadijalni ritam, ili telesni sat, je proces koji signalizira ciklus spavanja i buđenja, između ostalog. Hormonske promene koje se dešavaju tokom dana imaju veze sa ovim procesom. Stručnjaci objašnjavaju da kada padne mrak, na primer, telo proizvodi više melatonina, hormona koji čoveka čini pospanim.

Prema članku iz 2015. godine, hormon kortizol igra ulogu u odgovoru na stres. Telesni sat igra ulogu u regulisanju ovog odgovora.

Neka istraživanja sugerišu da neravnoteža u unutrašnjem telesnom ritmu osobe i količina sna i izloženosti svetlosti koju imaju može dovesti do promena raspoloženja, posebno kod osoba sa depresijom.

Online psiholog

Drugi uzroci

Prema pouzdanom izvoru Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), postoje i drugi faktori mogu doprineti jutarnjoj depresiji i velikom depresivnom poremećaju, kao što su:

  • porodična istorija depresije
  • medicinski problem, kao što je rak
  • korišćenje alkohola ili nekih ilegalnih psihoaktivnih supstanci
  • upotreba nekih lekova
  • životni događaji, kao što su razvod ili tuga zbog gubitka bliske osobe
  • traume

Dijagnoza

Ako osoba ode kod lekara sa simptomima depresije, lekar može pitati o:

  • promeni raspoloženja, sna, težine i apetita
  • koliko dugo traju simptomi
  • da li se poboljšavaju ili pogoršavaju
  • sve lekove koje osoba uzima i koji mogu uticati na njeno raspoloženje
  • životne navike
  • porodična i lična istorija depresije
  • nedavni životni događaji

Takođe će pokušati da isključe druge moguće uzroke, kao što je zdravstveno stanje koje može izazvati slične simptome. Hipotireoza, ili neaktivna štitna žlezda, je jedan primer.

Tretman

Postoje mnogi tretmani za depresiju. Evo nekoliko primera:

Psihoterapija

Ovo može pomoći osobi da prepozna negativne misaone obrasce i nauči pozitivno ponašanje. Kognitivna bihejvioralna terapija kao pojedinci, u grupnoj ili porodičnoj terapiji može pomoći.

Lekovi

Među onima koji mogu pomoći su antidepresivi, stabilizatori raspoloženja i antipsihotici. Možda će biti potrebno vreme i nekoliko pokušaja da se pronađe pravi lek i doza.

Vežbanje

Redovno vežbanje, posebno na otvorenom, može pomoći u smanjenju simptoma blage do umerene depresije.
Trenutne smernice preporučuju 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta svake nedelje, podeljenih na, na primer, pet sesija od 30 minuta.
Vežbanje napolju može biti posebno korisno za ljude sa jutarnjom depresijom, jer može smanjiti nesanicu i obezbediti puno izlaganja prirodnom svetlu.

Alternativne terapije

Pojedini sajtovi i stručnjaci predlažu i neke alternativne terapije, uključujući:

  • akupunktura
  • meditacija
  • joga
  • opuštanje
  • korišćenje lekovitog bilja i suplemenata
  • svetlosna terapija
  • masaža terapija
  • muzička ili dramska terapija
  • tai Či

Neki od njih mogu podržati medicinski tretman i pomoći ljudima da se osećaju bolje, ali ne bi trebalo da zamene preporuke lekara. U većini slučajeva, međutim, nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da su efikasni.

Ljudi bi trebalo da razgovaraju sa lekarom pre nego što započnu novu terapiju kako bi se uverili da je prikladna za njih.

Živeti sa jutarnjom depresijom

Medicinski tretmani mogu biti efikasan način u lečenju jutarnje depresije, ali i životne navike mogu pomoći.

Sledeći saveti mogu pomoći u rešavanju nekih praktičnih izazova i stabilizaciji cirkadijanskih ritmova.

Poboljšajte navike spavanja

Prema starijem članku u Dijalozima u kliničkim istraživanjima, postoje jake veze između sna i depresije. Poboljšanje obrazaca spavanja može pomoći u upravljanju depresijom.

Da biste poboljšali kvalitet sna, može vam pomoći da:

  • zamračite spavaću sobu
  • održavajte temperaturu hladnom
  • obezbedite da je krevet udoban
  • smanjite sve potencijalne izvore buke

Međutim, neki faktori koje je možda teško promeniti uključuju:

  • rad na poslu u smenama
  • staranje o drugom licu tokom noći
  • fizički simptomi, kao što su hrkanje ili kašalj

Ove strategije mogu pomoći u održavanju pravilnijeg cirkadijalnog ritma i smanjenju rizika od depresije kada se probudite ujutro. Ako vam se čini da je nemoguće preurediti ove faktore, razgovarajte sa lekarom koji će vam možda dati dodatne predloge.

Odmarajte se dovoljno

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme i pokušaj da spavate najmanje 7 sati po noći mogu poboljšati simptome.

Ostavljanje mobilnih telefona i drugih ometanja van prostora za spavanje, ako je moguće, takođe može pomoći.

Korišćenje svetlosnih znakova

Svetlost može da saopšti telu da je jutro i vreme za buđenje.

Odmah otvaranje zavesa ili podešavanje vremena da se gornje svetlo uključi u isto vreme svakog dana može pomoći telu da se probudi.

Pripremite se za sledeće jutro uveče

Postavljanje odeće i stvari za posao ili školu, kao i priprema ručkova unapred može olakšati jutro ljudima koji nemaju dovoljno motivacije ili energije kada se probude.

Omogućavanje dodatnog vremena ujutru

Ranije buđenje ili prilagođavanje radnog rasporeda da bi se počelo kasnije, ako je moguće, može ublažiti pritisak i stres ujutru.

Izgledi za oporavak

Mnogi ljudi se ne osećaju najbolje ujutru, ali neki ljudi sa depresijom mogu da dožive intenzivne simptome u ovom trenutku.

Ako osoba ima jutarnju depresiju, dostupni su joj medicinski tretmani i podrška. Izgledi za oporavak su veliki, potrebno je samo da prvenstveno prepoznate to da imate problem i da se konsultujete sa stručnim licima za pomoć.

Na našem sajtu postoji više tekstova koji se bave temom depresije, pogledajte neke od ovih tekstova kako bi se uputili u ovo stanje i dobili odgovarajuće informacije o tome kako da ovo stanje prepoznate. Takođe otvoren i direktan razgovor sa prijateljima može biti od velike koristi, jer ćete dobiti informacije o tome kako oni sagledavaju vaše trenutno stanje. Često se dešava da su naši prijatelji sposobniji da uoče to da imamo problem, čak i bolje nego što to mi možemo sami.

Na našem sajtu pored korisnih tekstova na ovu i brojne slične teme možete pronaći i stručnu pomoć. Biće dovoljno samo to da pronađete kontakte u rubrici sa psiholozima, izaberete psihologa i obratite se za pomoć. Sve seanse koje možete organizovati putem našeg sajta obavljaju se putem online platformi sa opcijom video poziva, što u potpunosti olakšava komunikaciju i organizaciju. Javite nam se već danas!

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »