1. Razgovarajte o tome

Ako se osećate veoma uznemireno tokom trudnoće, važno je da to kažete nekome. Vaš partner, bliski prijatelj ili član porodice možda će vam moći pružiti podršku. Samo deljenje svojih misli i osećanja može biti dovoljno da sprečite da ta osećanja preuzmu vaš svakodnevni život. Takođe možete zamoliti svog lekara da vas uputi kod terapeuta koji je obučen da vam pomogne sa anksioznošću. Neki terapeuti su specijalizovani za pomoć trudnicama, zato ne časite, časa ukoliko osećate ove simptome već prionite na posao pronalaženja pravog čoveka za vaš problem.

2. Pronađite nešto što vas ispunjava

Uključivanje u aktivnosti koje pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti može biti dobra opcija za vas. Fizička aktivnost pomaže vašem telu da oslobodi endorfine. Oni deluju kao prirodni lekovi protiv bolova u vašem mozgu. Vežbanje je jedan od najpreporučljivijih načina za upravljanje stresom. Naravno i u ovom slučaju treba da se posavetujete sa vašim lekarom ili stručnim licem za vežbanje. Ukoliko ste trudni nije najpametnije raditi vežbe koje ste radili dok niste bili trudni – jer se možete povrediti! Uz nadzor i pomoć stručnog lica, možete izbeći posledice vežbanja u trudnoći.

Efikasne aktivnosti koje vam mogu biti korisne u borbi protiv stresa uključuju:

• Hodanje
• trčanje
• joga

Ne volite da šetate, džogirate ili zauzimate pozu? Radite ono što volite! Sve što pokreće vaše telo može pomoći. Pokazalo se da aerobna aktivnost u trajanju od samo pet minuta ima pozitivne koristi. Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja tokom trudnoće.

3. Pomerite se

Možete isprobati aktivnosti koje pomažu vašem telu da oslobodi endorfine bez znojenja, uključujući:

• meditacija
• akupunktura
• masaža terapija
• vežbe dubokog disanja

Američki institut za stres preporučuje duboko disanje iz stomaka u trajanju od 20 do 30 minuta dnevno kako bi se pomoglo kod anksioznosti. Na taj način ćete obezbediti više kiseonika vašem mozgu i stimulisati vaš nervni sistem.

Da biste probali, zauzmite udoban sedeći položaj i zatvorite oči. Zamislite da se u sebi smejete i oslobodite napetost u mišićima. Zatim vizualizujte da postoje rupe u vašim stopalima. Udahnite i zamislite kako vazduh cirkuliše kroz vaše telo. Izdahnite i ponovite radnju.

4. Odmorite se

Važno je da budete sigurni da dovoljno spavate. Iako se san može činiti nedostižnim tokom trudnoće, postavljanje njegovog prioriteta može značajno pomoći kod vaših simptoma anksioznosti. Da li se često budite noću? Pokušajte da odremate kad god osetite potrebu, a to će vam koristiti da ostanete sveži i manje napeti.

5. Pišite o tome

Ponekad vam je možda teško da o nečemu pričate. Sve te misli moraju negde da odu. Pokušajte da započnete dnevnik u kome možete iskazati svoja osećanja bez straha od presude.

Možda ćete otkriti da vam zapisivanje misli i osećanja pomaže da organizujete svoje brige ili da ih odredite po prioritetima. Takođe možete pratiti različite okidače koje ćete podeliti sa svojim doktorom.

6. Osnažite sebe

Tokofobija je strah od porođaja. Ako je vaša anksioznost vezana za sam porođaj, razmislite o tome da se prijavite na kurs. Učenje o različitim fazama porođaja, šta vaše telo radi i šta možete očekivati na svakom koraku može pomoći da se demistifikuje proces.

Ovi časovi često nude predloge za suočavanje sa bolom. Takođe će vam dati priliku da razgovarate sa drugim majkama koje mogu biti zabrinute zbog sličnih stvari.

7. Pitajte svog doktora

Ako vaša anksioznost utiče na vaš svakodnevni život ili imate česte napade panike, pozovite svog lekara. Što pre dobijete pomoć, to bolje. Osim upućivanja terapeutu, mogu postojati lekovi koje možete uzeti da biste ublažili svoje najteže simptome. Nikada ne bi trebalo da se stidite što delite svoje misli i osećanja, posebno ako vas se tiču.

Ne osećate se kao da dobijate dovoljno podrške? Uvek možete istražiti nove mogućnosti, promenu lekara ili promenu terapeuta. Važno je da vi ostanete fokusirani na sebe i bebu koju treba da donesete na ovaj svet.