Postalkoholna depresija

Nije neuobičajeno da koristite alkohol da biste se nosili sa teškim osećanjima i iskustvima.

  • Možda ćete popiti piće ili dva kada želite:
  • opustite se nakon napornog dana
  • osetiti smirenje anksioznosti pre dejta
  • olakšati osećaj usamljenosti ili tuge
  • skrenuti misli sa razočarenja

U malim do umerenim količinama, alkohol vam može privremeno podići raspoloženje i poboljšati raspoloženje.

Međutim, što više pijete, veća je verovatnoća da će vaše emocionalno stanje početi da opada. Ponekad se zbog alkohola osećate još gore nego ranije.

Online psiholog

Alkohol utiče na ljude na različite načine. Neki ljudi nikada ne primećuju osećaj depresije – ili uopšte bilo kakve negativne efekte – kada umereno piju. Drugi mogu početi da se osećaju depresivno ili anksiozno nakon samo jednog pića.

Razumevanje veze između alkohola i depresije može vam pomoći da bolje upravljate depresijom nakon pijenja, ili još bolje, sprečite da se ona desi.

Zašto se to dešava?

Dok upotreba alkohola može direktno da izazove osećaj depresije, ona takođe može doprineti simptomima na indirektnije načine.

Možda ćete se osećati depresivno nakon pijenja jer je alkohol sam po sebi depresivan. Piće aktivira sistem nagrađivanja u vašem mozgu i pokreće oslobađanje dopamina, pa vam se zato čini da alkohol često ima stimulativni efekat – bar u početku.

Dopamin proizvodi pozitivne emocije zbog kojih se osećate dobro i pomaže vam da pojačate želju za pićem, ali alkohol utiče na vaš centralni nervni sistem i na druge načine.

Naime, ometa oslobađanje neurotransmitera povezanih sa regulacijom raspoloženja, uključujući serotonin i norepinefrin.

Nivoi ovih važnih hemijskih glasnika koji su niži od normalnog mogu privremeno uticati na vaš govor, koordinaciju i energiju.

Dugoročni uticaj, međutim, može biti ozbiljniji: stalne promene u hemijiskim procesima mozga mogu vremenom uticati na pojavu depresiju i anksioznost.

Istraživanje je povezalo razvoj simptoma depresije kod adolescenata sa redovnom ili prečestom upotrebom alkohola. Odrasli koji su ispunjavali kriterijume za poremećaje upotrebe alkohola takođe su imali veći rizik od pojave depresije.

Da rezimiramo: iako se čini da vam trenutno poboljšava raspoloženje, alkohol vas zapravo može srušiti, posebno uz dugotrajnu upotrebu.

Alkohol ometa vaš san

Da li ste ikada imali loš san nakon pića? Možda ste se bacali i okretali, imali bizarne snove ili ste se probudili uz lupanje srca.

Sva ova neprijatna iskustva su sasvim normalna. Problem sa spavanjem može se odnositi na promene u hemijiskim procesima mozga povezanih sa upotrebom alkohola.

Pijenje alkohola takođe može ometati ciklus spavanja i buđenja i sprečiti vas da dobijete dovoljno REM faze sna.

Ne zaboravite: Pijenje alkohola može imati i fizičke posledice – mučnina i dehidracija mogu vas sprečiti da mirno spavate.

Loš san može lako uticati na vaše raspoloženje sledećeg dana, jer iscrpljenost i dugotrajni fizički simptomi mogu otežati koncentraciju. Ovo može uticati na to da se osećate poprilično utučeno.

Alkohol može pogoršati negativne emocije

Loše raspoloženje nakon pijanih noći može biti prilično užasno. Ako već imate depresiju, možda ćete se osećati još gore, jer alkohol može povećati intenzitet vaših emocija.

Alkohol može uticati na područja vašeg mozga koja pomažu u regulisanju emocija. Možda ćete početi da pijete da biste zaboravili šta vam je na umu, ali kada početni podsticaj počne da se gubi, možda ćete se umesto toga upravo gurnuti u ta osećanja.

Pošto alkohol može zamagliti vaš mozak, može vas sprečiti da vidite korisna rešenja za probleme.

Takođe smanjuje inhibicije, tako da ako pokušavate da neke teške emocije, poput tuge ili besa, držite u tajnosti, one vas mogu preplaviti kada pijete.

Ovo može dovesti do nezgodnog ciklusa. Možda ćete početi da pijete češće da biste se osećali bolje ili zaboravili na te neželjene emocije i uspomene.

Međutim, povećana upotreba alkohola obično neće pomoći. Veća je verovatnoća da će pogoršati stanje negativnog raspoloženja, zajedno sa fizičkim zdravljem.

Piti da bi podneo nešto, može postati negativan obrazac ponašanja

Kada se redovno obraćate alkoholu da biste se izborili sa izazovima i negativnim osećanjima, možda nećete preduzeti druge radnje koje bi vam mogle pomoći da efikasno rešite te probleme.

Kao rezultat toga, sve nevolje sa kojima se suočavate, od stresa na poslu do problema u vezi, mogu se pogoršati.

Ako ste skloni da se oslanjate na alkohol da biste ublažili anksioznost u društvenim situacijama, na primer, možda se nikada nećete pozabaviti osnovnim uzrocima vaše nelagodnosti.

A one snižene inhibicije pomenute gore? Oni vas mogu navesti da donosite odluke koje inače ne biste. Ovo, u kombinaciji sa stanjem povišenog raspoloženja, može imati neke neprijatne efekte.

Povećani bes može vas navesti da se posvađate sa voljenom osobom, na primer, dok ekstremna tuga ili samoprezir mogu dovesti do intenzivnih simptoma depresije.

Kako se nositi s tim?

Ako se probudite osećajući se jadno nakon noći u kojoj ste konzumirali alkohol, ne morate da čekate. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da podignete raspoloženje u ovom trenutku.

Prvo, pokušajte da ne krivite sebe

Ako se već osećate malo loše, teško da preterujete sa alkoholom verovatno neće poboljšati stvari.

Često je veoma primamljivo (i lako) nastaviti da pijete dok se ne osetite bolje, posebno ako ne poznajete korisne metode suočavanja sa problemima.

Pokušajte da ne krivite sebe za svoje trenutno raspoloženje. Umesto toga, podsetite se da sledeći put možete da uradite stvari drugačije. Zatim pokušajte da odvučete svoju pažnju kako biste skrenuli pažnju sa onoga što osećate.

Piti dosta vode

Od alkohola možete dehidrirati, izazivajući bol u glavi i generalno povećavajući vašu rastrojeno stanje.

Voda za piće možda nema direktan uticaj na osećaj depresije, ali rehidracija vam može apsolutno pomoći da se fizički bolje osećate. Kako simptomi mamurluka počnu da se povlače, emocionalni efekti mogu uslediti.

Čak i ako se odmah ne poboljšaju, verovatno ćete lakše uraditi nešto u vezi sa njima kada ne morate da se nosite i sa fizičkim simptomima.

Online psiholog

Prošetati

Možda se fizički osećate malo loše, ali sve dok se soba ne okreće kada ustanete, pokušajte da izađete napolje u kratku šetnju – ili dužu, ako možete.

Vežbanje često podiže prirodno raspoloženje, tako da ćete se verovatno osećati bolje kada se pokrenete.

Provođenje vremena u prirodi takođe može imati zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje raspoloženja. Ako je sunce napolju, to je još bolje – sunce može pokrenuti oslobađanje serotonina, što može pomoći u ublažavanju depresije.

Radite nešto u čemu uživate

Odvajanje vremena za produktivno opuštanje takođe može pomoći u ublažavanju osećaja depresije.

Kada se osećate loše, omiljena aktivnost može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.

Ako se ne osećate previše umorno, razmislite o:

  • baštovanstvu
  • jednostavnim kućnim projektima i majstorijama
  • kuvanje ili pečenje
  • joga
  • zanati i hobiji
  • slagalice

Čak i kada nemate mnogo slobodnog vremena, provođenje 15 minuta čitajući dobru knjigu, crtanje ili slikanje, ili čak gledanje slatkih video snimaka životinja može vam pružiti pozitivnu distrakciju.

Razgovor sa nekim do koga vam je stalo takođe može pomoći u suzbijanju osećanja povezanih sa anksioznošću i depresijom izazvanom mamurlukom nakon pijenja. Razmislite o tome da pozovete prijatelja ili da prošetate sa svojim partnerom.

Kako sprečiti da se to dogodi?

Jedini siguran način da se spreči depresija nakon pijenja je potpuno izbegavanje alkohola. Međutim, možete preduzeti korake da smanjite šanse za neželjene efekte kada pijete.

Držite se umerenog pijenja

Prema Nacionalnom institutu za zloupotrebu alkohola i alkoholizam, umereno piće znači jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

Uzimanje dodatnog ili dva pića s vremena na vreme ne znači automatski opijanje.

Ali redovno pijenje više količina alkohola nego što ove smernice preporučuju može predstavljati brojne zdravstvene rizike, uključujući depresiju.

Pijte bezbedno

Odgovorno konzumiranje alkohola se ne odnosi samo na držanje van puta. Prateći smernice za bezbedno piće, možete pomoći u smanjenju rizika od depresije, kao i drugih simptoma mamurluka.

Imajte na umu ove savete za bezbednije piće:

  • Pijte polako. Ograničite se na jedno piće svakog sata.
  • Jedite pre ispijanja alkohola. Obilniji obrok može pomoći da se otupe neki od štetnih efekata alkohola, uključujući dehidraciju i depresiju.
  • Ne zaboravite vodu. Nakon svakog alkoholnog pića sa čašom vode može vam pomoći da ostanete hidrirani.
  • Izbegavajte alkohol kada se već osećate loše. Umesto da pijete da biste zaboravili na loš dan, razmislite o ćaskanju sa prijateljem, gledanju omiljenog filma ili pokušaju mirne meditacije.

Prestanite da pijete ako počnete da se osećate loše

Ako počnete da primećujete bilo kakve neželjene nuspojave – fizičke ili emocionalne – dok pijete, možda bi bilo najbolje da prestanete.

Čaša vode i lagana užina mogu vam pomoći da izbegnete loš mamurluk.

Takođe može pomoći da se opustite uz toplu kupku, tihu muziku i druge umirujuće aktivnosti pre nego što odete u krevet.

Posvetite se negativnim osećanjima kada se pojave

Preduzimanje radnji za upravljanje negativnim emocijama dok ih doživljavate može pomoći da ih sprečite da postanu previše velike.

Kada imate zdrave navike da se nosite sa neželjenim osećanjima, verovatno će vam biti lakše da koristite ove strategije da se suprotstavite uznemirujućim emocijama koje biste mogli da doživite dok pijete.

Korisne strategije za snalaženje u teškim emocionalnim iskustvima uključuju:

  • vođenje dnevnika ili stvaranje umetnosti
  • meditiranje
  • razgovor sa voljenima
  • zatražiti stručnu podršku

Prilično je uobičajeno da se osećate slabo nakon pijenja. Međutim, ovaj bluz se obično ne zadržava, tako da ćete se verovatno osećati bolje za koji dan.

Međutim, kada drugi faktori osim alkohola utiču na vaše raspoloženje, osećaj depresije može trajati čak i nakon što vas mamurluk prođe.

Možda je vreme da se obratite za podršku kada osećate depresiju:

  • traje više od nedelju ili dve
  • utiču na vašu radnu sposobnost ili brigu o svakodnevnim obavezama
  • sprečava vas da uživate u vremenu sa voljenim osobama
  • uključuju misli o samoubistvu ili samopovređivanju
  • utiču na san ili apetit

Depresija se obično ne poboljšava bez lečenja. Vremenom se može pogoršati, posebno kada se kombinuje sa redovnom ili teškom upotrebom alkohola.

Ako se osećate depresivno čak i kada ne pijete, ili pijete zato što se osećate depresivno, najbolje je da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje.

Terapeut vam može pomoći:

  • Da identifikujute osnovne uzroke depresije
  • Da istražite korisnije strategije za upravljanje simptomima u ovom trenutku
  • Da pronađite efikasne tretmane, uključujući lekove i strategije ponašanja

Upotreba alkohola ponekad može da zakomplikuje lečenje depresije. Ako redovno pijete da biste upravljali simptomima depresije, možda bi bilo korisno raditi sa terapeutom koji je specijalizovan za lečenje istovremeno depresije i upotrebe alkohola.

Kada zatražiti pomoć?

Pijenje može izgledati kao lak način da se nosite sa teškim emocijama u ovom trenutku, ali uglavnom nije efikasno na duži rok.

Ako ste zabrinuti da je alkohol postao vaš metod upravljanja negativnim osećanjima kao što je depresija, nije sramota potražiti podršku i stručnu pomoć.

Vaš lekar opšte prakse može da vas uputi kod terapeuta, ali takođe možete da isprobate savete prijatelja i poznanika. Na našem sajtu takođe možete dobiti adekvatnu stručnu pomoć, a potrebno je samo da se obratite nekom od naših psihologa.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psihološkinja Anđela Vlaškalić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Anđela Vlaškalić ZAKAŽITE SEANSU andjela.vla@gmail.com Instagram Viber +381653212327 WhatsApp +381653212327 Anđela Vlaškalić Psiholoskinja i Psihoterapeutkinja Kvalifikacije: Master psihološkinjaZavršni nivo

Pročitaj više »
Psiholog

Psiholog Kristina Marković

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama kristina marković ZAKAŽITE SEANSU kristina.markovic.f3215@gmail.com Viber +381611793177 WhatsApp +381611793177 kristina marković Psiholog i Savetnik Kada hoćete da unapredite kvalitet

Pročitaj više »