Gubitak roditelja - psihologija

Suočavanje sa smrću roditelja može biti jedno od najizazovnijih iskustava sa kojima će se osoba suočiti tokom svog života. Kada izgubite roditelja, može doći do tuge, besa, neverice, zbunjenosti i dezorijentacije. Iako su ova osećanja savršeno prirodan deo procesa tugovanja, ona nas takođe mogu preplaviti i dovesti do anksioznosti i depresije. Uz odgovarajuće veštine suočavanja i pomoć savetnika za tugu ili terapeuta, mnogi ljudi mogu da obrađuju svoju tugu na zdraviji način.

Proces je izuzetno ličan i individualizovan, ali svako može naučiti nove veštine kako bi pomogao sebi u suočavanju sa smrću roditelja.

Online psiholog

6 načina da se izborite nakon gubitka roditelja

Iako je iskustvo tuge izuzetno individualizovano, postoji mnogo načina da promenite svoje razmišljanje i ponašanje kako biste se nosili sa smrću roditelja. Neki od najkorisnijih načina da se nosite sa smrću roditelja uključuju pronalaženje ravnoteže između slušanja svojih osećanja i guranja van zone udobnosti.

Evo nekoliko zdravih načina da se nosite sa gubitkom roditelja:

1. Pratite svoje instinkte

Toliko ljudi se bori sa procesom tuge i gubitka jer se osećaju kao da to rade pogrešno. Oni se brinu da su njihova osećanja „pogrešna“ i da bi drugi ljudi drugačije rešili tu situaciju.

Drugi ljudi mogu osećati pritisak da obuzdaju svoje emocije i potisnu ih. Ovi ljudi možda misle da treba da budu jaki, stoički i „kamen“ za druge.

Uvek je problematično kada se osoba ponaša na neiskren ili neautentičan način. Umesto toga, osoba treba da se usredsredi na praćenje svojih instinkta i identifikaciju svojih osećanja u vezi sa situacijom. Tuga će voditi put. Vaš posao je da slušate.

2. Iskusite bol

Gubici bole, ali neće svi doživeti udarce na isti način i u isto vreme. Čak i ako je u pitanju ista porodica, dvoje dece koja su ostala bez jednog roditelja taj gubitak mogu doživeti na dva potpuno različita načina.

Šta god da osećate, trebalo bi da se osećate udobno i samopouzdano kada to ispuštate. Ako ste tužni, možete plakati. Ako ste ljuti, slobodno vičite u jastuk ili dok vozite auto. Ako ste zbunjeni, dozvolite sebi da budete zbunjeni.

Ukoliko mislite da je bolje da zadržavate svoja osećanja za sebe, vreme je da počnete da racionalno razmišljate. Ovo je kao i saniranje fizičke rane na telu, ako čekate predugo i ne intervenišete, postoji mogućnost da će se rana zagnojiti i da ćete imati veći problem nego što imate. Otvorite se i budite uvereni da ćete naučiti da živite sa gubitkom do kojeg je došlo.

3. Recite drugima šta vam treba

Nakon gubitka, biće vam potrebna podrška porodice i prijatelja da vas uteše i pomognu vam da prođete kroz ovaj proces. Biti u blizini ljudi i razgovarati o gubitku može vam pomoći da razumete i lakše prihvatite situaciju. Ljudi ne znaju uvek šta da kažu kada neko izgubi roditelja, tako da je u redu da budete jasni i da im kažete šta vam treba, posebno ako vam ne pomažu.

Kada voljena osoba umre, mnogi ljudi će ponuditi pomoć kao formalnost, ali treba da prihvatite što je moguće više ponuda da smanjite stres i težinu same situacije po vas.

Potražite podršku drugih tako što ćete:

  • Napraviti sastanak sa prijateljima i voljenim osobama uz obroke ili porodična okupljanja
  • Kroz pozive, slanje poruka
  • Zatražite od bližih ljudi da vam pomognu u obavljanju ogromnih ili zbunjujućih zadataka, kao što su pitanja vezana za testamente i polise osiguranja. Ukoliko je potrebno obratite se i stručnjacima
  • Zatražite pomoć u redovnim poslovima i obavezama koje je postalo teško izvršiti
  • Prihvatite ponude za pripremu obroka ili obavljanje kućnih poslova, ukoliko vam to neko ponudi

Usput, shvatite da će vam trebati vremena za sebe, a u redu je reći ljudima da biste radije bili sami tog dana.

4. Pazite na svoje zdravlje

Bez obzira na situaciju, stres raste kada ne vodite računa o svojim fizičkim zdravstvenim potrebama. Kako fizičko zdravlje bledi, održavanje vašeg mentalnog zdravlja biće sve izazovnije.

Da biste dali više prioriteta svom mentalnom zdravlju:

  • Jedite zdravu hranu
  • Vežbajte
  • Puno se odmarajte

Težite umerenosti, jer bi mogli usvojiti negativne obrasce ponašanja koji uključuju prejedanje ili gladovanje, insomniju ili preterano spavanje. Kada već govorimo o umerenosti, trebalo bi da izbegavate prekomernu zloupotrebu supstanci. Konzumiranje alkohola, prekomerna upotreba lekova na recept ili upotreba nedozvoljenih droga može izgledati kao da nudi brzo rešenje za osećaj tuge, ali dugoročno, oni samo pogoršavaju problem. Drugačije rečeno izazivaju posledice koje će biti gore, od same situacije u kojoj se trenutno nalazite.

5. Pronađite načine da se setite ili napravite mali pomen preminulom roditelju

Rođendani, praznici i godišnjice smrti obično su bolni dani u godinama nakon smrti vašeg roditelja, ali možete preuzeti kontrolu nad danom tako što ćete pronaći načine da se sećate i proslavite život umesto smrti vašeg oca ili majke.

Možete ovo učiniti na razne načine, na primer tako što ćete:

  • Pripremati njihovo omiljeno jelo na njihov rođendan
  • Posaditi drvo ili cveće u njihovo sećanje
  • Donirati svoje vreme ili novac cilju u koji su verovali
  • Posetite njihovu omiljenu destinaciju
  • Podelite nezaboravne priče sa drugima
  • Provedite vreme baveći se njihovim omiljenim hobijem ili aktivnostima
  • Slušajte pesmu ili pogledajte film koji vas podsećaju na njih

Ovi trenuci mogu izazvati tugu, ali to je očekivano. Dozvolite sebi neko vreme da osetite koliko vam je i to potrebno pre nego što vratite fokus na pozitivno sećanje.

6. Reinvestirajte svoju emocionalnu energiju

Tuga zahteva vreme, energiju i trud. Kada simptomi tuge počnu da se ublažavaju, ljudi nisu sigurni kako da potroše svoje resurse.

Ova tačka je ključna za tugu i gubitak jer ponovno ulaganje vaše emocionalne energije u nešto produktivno i pozitivno može rezultirati ogromnim rastom. S druge strane, padanje u loše navike u ovom trenutku može produžiti tugu i zakomplikovati situaciju.

Pošto ne postoji jedinstven način da ponovo uložite svoju energiju, možete:

  • Raditi na jačanju starih ili uspostavljanju novih prijateljstava
  • Renovirajte onaj deo kuće koji ste oduvek želeli da renovirate ili sredite
  • Provedite vreme volontirajući ili zalažući se za važan cilj
  • Učite nove jezike ili pohađajte kurseve koji su vas uvek zanimali
  • Otputujte negde

Online psiholog

Pomoć za tugu i gubitak

Grupe za podršku – Ne morate da tugujete sami. Online možete pronaći grupe koje nude nedeljne sastanke za podršku onima koji doživljavaju tugu zbog značajnog gubitka. Među tim programima imate besplatnih i onih koji se plaćaju, istražite ponudu i u regionu takođe.

Individualna terapija – Dobijte personalizovanu pomoć u suočavanju sa gubitkom od licenciranog profesionalca. Naš sajt nudi onlajn sesije putem videa ili poruka – rezervišite vašu seansu već danas putem našeg sajta.

Knjige za samopoć – Nemojte isključivati mogućnost da vam knjiga popularne psihologije ne može pomoći. Pokušajte i sa ovim i vidite kako će vam ići. Takođe dobro rešenje može biti i nešto od same književnosti, ponekad priča bila ona književna, pa i filmska može pomoći čoveku da prebrodi neke zaista teške životne trenutke.

Koliko dugo tuga obično traje nakon smrti roditelja?

Stručnjaci otkrivaju da simptomi koji se odnose na tugu i gubitak imaju tendenciju da dostignu vrhunac i počnu da se povlače već oko prvih šest meseci nakon što se gubitak dogodi. Precizno određivanje koliko dugo tuga obično traje nakon smrti roditelja je, međutim, komplikovan broj za predviđanje.

Neki ljudi će primetiti da se njihova tuga brzo popravlja nakon šestomesečnog perioda, a drugi će videti da se njihova tuga povlači tek posle mnogo više meseci. Većina ljudi će prijaviti simptome koji se potpuno povlače u toku prve godine ili dve nakon smrti roditelja.

Kada tuga postane depresija?

Depresija je normalan deo procesa tugovanja, ali veliki depresivni poremećaj je nešto više od obične tuge. Pošto depresija često izgleda kao tuga, a tuga često liči na depresiju, može biti izazovno za pretpostaviti kada to reakcija osobe na tugu postaje poremećaj mentalnog zdravlja.

Da biste napravili razliku između tuge i depresije, razmotrite sledeće:

Sa tugom:

  • Neželjena osećanja dolaze i odlaze sa manje intenziteta i trajanja tokom vremena
  • Primarni osećaj je praznina
  • Samopoštovanje i samopouzdanje su obično nepromenjeni
  • Misli o smrti i samoubistvu obično uključuju snažnu želju da budete sa roditeljem

Sa depresijom:

  • Raspoloženje i misli o budućnosti su stalno negativne
  • Primarni osećaj je depresija, dok ne možete da doživite zadovoljstvo ili sreću
  • Samopoštovanje tone kako raste osećaj bezvrednosti
  • Samoubilačke misli i gestovi su više povezani sa osobom, a ne sa njenim preminulim ocem ili majkom

Sa kim da se konsultujem za pomoć?

Biti tužan, osećati se depresivno i tugovati su normalna iskustva, ali ako je neko zbunjen svojim osećanjima ili ima depresivni poremećaj, trebalo bi da odmah potraži konsultaciju sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Bez obzira da li osećanja potiču od tuge ili depresije, stručnjak za mentalno zdravlje može precizno identifikovati uzroke i ponuditi intervencije za ublažavanje simptoma i poboljšanje zdravlja i blagostanja osobe.

Većini ljudi neće biti potreban profesionalni tretman nakon gubitka roditelja, ali oko 15% do 30% ljudi će doživeti komplikovane reakcije tuge kao što su:

  • Inhibirana tuga, obeležena vrlo malom reakcijom na smrt
  • Odložena tuga, koja se javlja kada tipični simptomi tuge počnu mnogo kasnije nego što se očekivalo
  • Hronična tuga, gde intenzivni simptomi traju više od dve godine
  • Iskrivljena tuga, obeležena izuzetno jakim ili neobičnim simptomima tuge

Proces tugovanja može trajati godinama, ali to ne znači da će tretman biti potreban u istom vremenskom okviru. U mnogim situacijama, terapeut može da radi kao vodič za procenu procesa tugovanja neke osobe, ponudi predloge i smernice i prekine lečenje kada je klijentu udobno.

Kako pronaći terapeuta

Pronalaženje terapeuta sa iskustvom u radu sa ljudima koji pate zbog gubitka voljene osobe biće lako kao da se obratite najbližoj društvenoj agenciji, ordinaciji ili privatnom lekaru. Pre nego što počnete sa lečenjem, obavezno intervjuišite stručnjaka kako biste procenili njihov pristup i kompetentnost u ovim pitanjima. Možete pregledati profile terapeuta koristeći oglasnik terapeuta kako biste pronašli nekoga sa kim se osećate prijatno. Na našem sajtu takođe imate kratke biografije naših saradnika koji su takođe stručni na ovom polju.

Tipovi anksioznih poremećaja?

Pronalaženje terapeuta sa iskustvom u radu sa ljudima koji pate zbog gubitka voljene osobe biće lako kao da se obratite najbližoj društvenoj agenciji, ordinaciji ili privatnom lekaru. Pre nego što počnete sa lečenjem, obavezno intervjuišite stručnjaka kako biste procenili njihov pristup i kompetentnost u ovim pitanjima. Možete pregledati profile terapeuta koristeći oglasnik terapeuta kako biste pronašli nekoga sa kim se osećate prijatno. Na našem sajtu takođe imate kratke biografije naših saradnika koji su takođe stručni na ovom polju.

5 načina da podržite voljenu osobu koja se nosi sa gubitkom roditelja

Gledanje prijatelja ili voljene osobe kako doživljava bol koji dolazi sa smrću roditelja je često i strašno i neprijatno. Želite da pomognete, ali sve što smislite deluje beznačajno ili pogrešno.

Evo pet načina da pružite podršku kada prijatelj ili član porodice izgubi roditelja:

1. Pokažite da vam je stalo

Ponekad je najbolja stvar koju možete učiniti to da budete samo prisutni. Govorite jasno i mirno. Izrazite ono što osećate prema svojoj voljenoj osobi i njihovom gubitku. U međuvremenu, obavezno koristite pozitivne neverbalne komunikacijske veštine sa dobrim kontaktom očima i držanjem. Ove radnje pomažu da se vaša voljena osoba oseća brižno i da nije osuđivana.

2. Postavljajte mnogo pitanja i obavezno slušajte

Na početku procesa tuge i gubitka, vaša voljena osoba će možda morati da ispriča i prepriča svoju priču. Vaš posao je da pažljivo slušate sa toplinom i saosećanjem.

3. Fokusirajte se na njih

Naravno, možete podeliti svoje iskustvo sa smrću i tugom, ali ako previše kažete o svom iskustvu, drugi mogu da se osećaju kao da rade nešto pogrešno. Ostanite fokusirani na njihovo iskustvo i misli, osećanja i ponašanja koja idu uz to.

4. Još neke ideje

Pitajte svojeg prijatelja ili člana porodice koji prolazi kroz težak period, kako možete pomoći. U početku će možda odbiti vaše ponude ili tvrditi da ne znaju kako možete pomoći. Da biste to sprečili, provedite neko vreme razmišljajući o idejama i budite sigurni da ih pratite. Vaš posao će biti da održavate raspored i organizujete planiranje, jer će oni imati druge stvari na umu.

5. Upoznajte svoje granice

Nikada nije dobra ideja da jedna osoba pokuša da ponudi previše pomoći nekome ko je doživeo gubitak u porodici. Ako vidite da se bore sa tugom i gubitkom, ljubazno i nežno im predložite da potraže savet i od stručnjaka. Ponudom da prisustvujete sa njima ili obezbedite prevoz, možete ih podsetiti da nisu sami.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Tijana Stojšić

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Psiholog i Savetnik Kvalifikacije:

Pročitaj više »