Štetnost video igrica – Kako se odvići igranja video igrica?

Video igre mogu biti odličan rekreativni hobi. Međutim, zavisnost od video igara može dovesti do nekoliko problema. Negativni efekti video igara uključuju efekte na naš um, odnos prema telu, proces posla i drugo.

Važno je zapamtiti da video igre nisu same po sebi zle. Većina negativnih efekata video igara proizlazi iz prekomerne upotrebe i zavisnosti. Evo deset negativnih efekata video igara:

  • Zavisnost od dopamina
  • Smanjenje motivacije
  • Aleksitimija i emocionalno potiskivanje
  • Ponavljajuće stresne povrede i drugi zdravstveni rizici
  • Loše mentalno zdravlje
  • Pitanje odnosa
  • Društvena isključenost
  • Izloženost toksičnim okruženjima za igre
  • Loše akademske ili profesionalne performanse
  • Beg od stvarnosti i osećaj zaglavljenosti u životu

Hajde da detaljnije istražimo svaki od ovih efekata i pogledamo kako se možemo boriti protiv negativnih efekata video igara.

Online psiholog

Zavisnost od dopamina

Krug nagrada za postizanje uspeha u vašem mozgu jedan je od razloga zašto su video igre zabavne. Vaš mozak oslobađa neurotransmiter zvan dopamin, koji reguliše osećaj zadovoljstva iz video igara.

Kada se aktivnost dopamina dogodi u centru zadovoljstva vašeg mozga, osećate radost.
Kada igrate video igre, vaš mozak oslobađa stalnu količinu dopamina, sa povremenim nasumičnim naletima. Vremenom, vaš mozak se navikava na ovu stalnu opskrbu dopaminom, a nucleus accumbens zahteva još više oslobađanja dopamina da bi se igranje nastavilo. To vas sprečava da uživate u bilo čemu što nije tako stimulativno kao u video igri.

Čak i ako pokušate da odustanete od igranja, vaš um će vas privući drugim oblicima stimulacije, poput pregledavanja YouTube -a ili listanja sadržaja po društvenim mrežama. Jednostavne aktivnosti će izgledati potpuno neprivlačne i nećete biti motivisani da radite ništa što nije uzbudljivo. To je vrhunac zavisnosti od dopamina. Ako dopustite da vaša gejmerska navika izmakne kontroli, ovo je stvarna mogućnost.

Negativni efekti video igara na motivaciju

Trijumf u igricama čini da se osećamo dobro kada savladamo izazov. U evolucionoj biologiji postoji snažna priča o odlasku u nepoznato, pronalaženju nečeg vrednog, prevazilaženju neke vrste problema, a zatim vraćanju u društvo. To je oblikovalo društvenu psihologiju – mi kao ljudska bića cenimo ljude koji prevazilaze šanse.

Video igre su hakovale ovaj sistem. Pronašle su način da isporuče sve psihološke nagrade koje često nastojimo da steknemo iz stvarnog sveta. Ono što želimo od video igara često je vrlo slično onome što želimo od života. Želimo uzbuđenje, avanture, prijateljstva, pobede i status. Igre su našle način da nam to usluže uz malo truda. Kao rezultat toga, sposobnost osobe da se uključi u životne trijumfe trpi kada to može dobiti samo sa video igrama.

Negativni efekti video igara na emocije

Kada doživimo strah, brigu, sram ili druge negativne emocije, amigdala postaje aktivna. Amigdala je deo mozga koji upravlja ovim negativnim emocijama. Takođe je sastavni deo našeg toka učenja jer stvara veze sa centrom za učenje u našem mozgu.
Međutim, fMRI studije su pokazale da se, ako počnemo da igramo video igre kada je naša amigdala aktivna, to smiruje. Efekti ovoga su dvostruki:

Stalno potiskivanje negativnih emocija može dovesti do stanja koje se naziva aleksitmija. Ako je osoba aleksitmična, to znači da ima problema sa određivanjem svog unutrašnjeg emocionalnog stanja. Aleksitmičkim ljudima je teško odrediti emocije koje osećaju. Međutim, to ne znači da te emocije ne utiču na njihovo ponašanje.

Amigdala je ključni deo našeg mozga zaslužan za učenje. Bolna iskustva ostaju nam utisnuta u pamćenje i iz njih učimo. Međutim, ljudima je teško da prestanu da igraju video igre jer njihova amigdala ne uspostavlja veze sa njihovim hipokampusom tako glatko. Ne uče iz bolnih iskustava kada im nije dobro u školi ili na poslu. Njihovo kolo učenja postaje sabotirano i postaje im teško da prestanu sa igranjem.

Negativni efekti video igara na zdravlje

Igranje video igara nije samo po sebi nezdrava aktivnost. Međutim, ako se radi satima bez prestanka, to može brzo postati štetno za nečije fizičko zdravlje. Evo nekih zdravstvenih problema koji mogu nastati zbog zavisnosti od video igara.

Online psiholog

Ponavljajući potezi mogu imati fizičke posledice

Fizički bol u rukama relativno je čest među igračima. Igranje zahteva naporne, ponavljajuće pokrete rukama i zglobovima (ponekad satima). Ovi pokreti mogu izazvati upale i povrede. Evo nekih koje možete razviti iz igranja igara:

Gejmerski palace je stanje u kojem se tetive koje pomeraju palac upale, što dovodi do bola i ograničenog kretanja.

Teniski lakat (lateralni epikondilitis) je takođe potencijalna povreda koju možete razviti igrajući previše igrica. To je bolno stanje u kojem se tetive u laktu preopterećuju, obično zbog ponavljajućeg pokreta zgloba i ruku.

Sindrom karpalnog tunela je još jedna od ovih povreda koji može biti uzrokovan previše igranja. Karakteristični simptomi su utrnulost, trnci ili slabost u rukama. Pojavljuje se zbog pritiska na srednji nerv. Ovaj živac prolazi od podlaktice do vaše ruke kroz deo vašeg zgloba koji se naziva karpalni tunel.

Ostala pitanja fizičkog zdravlja

Svi znamo za osećaj da se izgubimo u satima provedenim u igri, često zaboravljamo da jedemo ili grickamo nezdravu hranu. Stoga ne bi trebalo biti iznenađenje da su gojaznost i neuhranjenost faktori rizika od previše igranja igara. Postoje i neki preliminarni dokazi da preterano igranje video igara može dovesti do gojaznosti kod tinejdžera.

Naprezanje očiju je sveprisutno pitanje među igračima. Satima gledate u ekran. Oči se fokusiraju na video ekran mnogo drugačije nego na bilo koju drugu ravnu površinu, poput prenosnog računara. Manje je naporno gledati u beležnicu jer je rastojanje konstantno, a oči znaju gde da se fokusiraju. Međutim, na video ekranu fokus se stalno menja, što dovodi do zamora očiju. Očima postaje teško da se fokusiraju na druge objekte, čak i nakon što se igra završi.

Studija sprovedena na australijskim adolescentima otkrila je da bi duži periodi sedenja za računarom mogli da promene njihov neuromuskuloskeletni sistem u razvoju. Problemi sa držanjem su neverovatno česti među igračima. Telo pokušava da zauzme najmanje energetski zahtevan položaj kada se nađe na jednom mestu duže vreme. Kao rezultat toga, zaobljena ramena, nagnuta glava prema naprijed, zakrivljeni donji deo leđa te problemi s leđima i vratom kasnije u životu uobičajeni su među igračima.

Video igre mogu negativno uticati na mozak

Video igre ne moraju nužno dovesti do problema sa mentalnim zdravljem. Međutim, možete biti u velikom riziku od zavisnosti od video igara ako već patite od depresije, anksioznosti ili neke druge mentalne bolesti. To je zbog načina na koji video igre utiču na vaš mozak.

Studija koja je razmatrala uticaj igara na mentalno zdravlje otkrila je da su problematične navike igranja u korelaciji sa neprilagođenim strategijama suočavanja, negativnim emocijama, niskim samopoštovanjem, sklonošću ka samoći i lošim školskim rezultatima.

Dok je jedna od prednosti igranja igara povećanje sposobnosti koncentracije, preterano igranje može dovesti do suprotnog. Studija sprovedena na 3000 dece i adolescenata iz 12 različitih škola u Singapuru otkrila je dvosmernu uzročnost u igri između video igara i poremećaja nedostatka pažnje. Iako bi preterano igranje moglo doprineti nedostatku sposobnosti dugotrajne koncentracije, takođe je verovatno da bi decu koja već pokazuju znake poremećaja pažnje više privukle video igrice, zbog različitog iskustva koje mogu pružiti.

Pitanja odnosa sa drugima

Problemi u odnosima koji nastaju zbog igranja previše video igara uobičajeno su pitanje među igračima i njihovim porodicama. Kada ljudi postanu previše zavisni od video igara, počinju zapostavljati druge delove svog života. Prvi delovi su zdravi i podržavajući odnosi sa porodicom, prijateljima i voljenima.

Za održavanje odnosa potrebno je raditi. Oni su poput biljke – ako je zanemarite dovoljno dugo, ona će uvenuti i umreti. Odnose treba redovno negovati da bi rasli ili čak održavali. Međutim, kada osoba provodi većinu svog vremena igrajući video igrice, skoro da ne ostane vremena za razgovor sa prijateljima i porodicom, a kamoli za romantične veze.

Zdrava količina igara sa prijateljima i porodicom može dovesti do jačih veza. Međutim, preterano igranje često dovodi do izolacije. Zbog toga je mnogo važnije da pazite na svoje odnose i vidite da li se kreću putem koji ne želite.

Društvena isključenost

Društvena isključenost ili izolacija pravi je problem u gejmerskoj zajednici. Od svih negativnih efekata video igara, ova se mnogo reklamira. Iako igramo igre za više igrača, retko se povezujemo sa ljudima u našim igrama. Neke zajednice su pogodnije za autentičnu ljudsku interakciju od drugih. Međutim, to su izuzetci. Izolacija može biti izuzetno štetna za vaše mentalno zdravlje. Evolucija nije dizajnirala ljudska bića da budu usamljena stvorenja. Uspevamo u grupama gde možemo da se međusobno podržavamo.

Iransko istraživanje sprovedeno na učenicima drugog razreda 2009. godine pokazalo je da su pojedinci koji su bili zavisni od video igara imali niže društvene sposobnosti od onih koji to nisu. Društvena interakcija je veština, a ako većinu svog vremena provodite sami u svojoj sobi, igrajući igre i ne komunicirajući sa drugim ljudima u stvarnom životu, ta veština će se pogoršati. To može dovesti do socijalne anksioznosti, što problem pogoršava.

Toksična sredina

U našem društvu muškarcima je kulturno dozvoljeno da iskažu samo jednu negativnu emociju: bes. Ako izražavaju druge negativne emocije, poput srama ili straha, sagledavaju se kao slabi ili previše osetljivi momci. Zbog toga su muškarci podložniji razvoju aleksitimije, posebno ako su zavisni od video igara.

Statistika o raščlanjivanju polova na internetu kaže da se od 2019. sastoji od oko 54% ​​muškaraca i 46% žena. Međutim, na nekim internet serverima dominiraju isključivo muškarci. To je onaj veliki broj ljudi u gejmerskoj zajednici koji bi mogli da osete da je ljutnja jedina prihvatljiva emocija koju mogu izraziti. Stoga ne čudi što su ove zajednice toliko toksične.

Neke zajednice igara su toksičnije od drugih. Potencijalni razlog za to mogao bi biti taj što su neke igre konkurentnije od drugih, a konkurencija ponekad ne donosi najbolje u nama.

Negativan uticaj video igara na akademske performanse

Ako ste zavisni od igara, verovatno će vaš akademski i profesionalni uspeh nastradati. Ljudima koji previše igraju igre izazov je obratiti pažnju na posao ili školu. Uobičajeno je da se okrenete video igrama kada vaš učinak u ovim oblastima pati. Igre se pretvaraju u bekstvo kada se u vašem životu osećate ogromne odgovornosti.

Poprečno i longitudinalno istraživanje adolescenata u srednjoj školi pokazalo je negativnu povezanost vremena provedenog za ekranom sa školskim postignućima godinu dana kasnije, nezavisno od njihove fizičke aktivnosti, starosti, pola i socio-ekonomskog statusa. Ovo istraživanje pokazalo je vezu između povećanog igranja igrica i loših akademskih performansi u toku školske godine.

Možete imati zdravu naviku igranja i dalje održavati odlične performanse u školi ili na poslu. Ali zbog načina na koji igre utiču na vaš mozak, mnogo je lakše izgubiti se u virtuelnom svetu nego pokušati da se uhvatite u koštac sa teškoćama u stvarnom svetu. Na primer, mnoga deca i tinejdžeri počinju da se igraju jer pronalaze zajednicu koja ih ne procenjuje po socio-ekonomskom statusu ili fizičkom izgledu. Oni se vezuju za ovu zajednicu i počinju da postaju nezainteresovani za svoj učinak u školi, što dovodi do toga da njihove ocene postaju lošije.

Eskapizam i osećaj zaglavljenosti u životu

Znamo da video igre ljudima pružaju siguran prostor za bekstvo kada se ne osećaju sposobnima da se nose sa problemima u svom životu. Međutim, ponekad ovo može postati problematično. Ako vas video igre sprečavaju da pronađete načine da se nosite sa svojim problemima, onda je to problem.

Ako provodite 10 sati dnevno igrajući video igre, postoji šansa da se ne suočite direktno sa problemima u svom životu. Iako to može biti poprilično bolno, to je takođe jedan od najboljih načina za napredovanje. Ne morate napustiti video igre. Možete održati zdravu ravnotežu preduzimajući jedan po jedan korak da preuzmete kontrolu nad svojim životom.

Zaključak

Kao što ste mogli primetiti, većina negativnih efekata video igara proizlazi iz prekomerne upotrebe. Čak i pomenuti zdravstveni problemi postaju problem samo kada osoba provodi sate na jednom mestu igrajući video igre.
Iako se može činiti da video igre mogu stvoriti mnogo problema, postoji mnogo igrača koji vode uspešne živote i još uvijek igraju video igre.

Umerene doze igara čine razliku između igranja igara za uživanje i igre koja kontroliše vaš život. Ako možete da rešite osnovne probleme zbog kojih želite da igrate video igre 10 i više sati dnevno, možete da preuzmete kontrolu nad svojim životom.

Ukoliko imate ovaj problem, možete se javiti online psiholozima sa našeg sajta, čiji kontakt takođe možete pronaći na našem sajtu. Naši psiholozi vam mogu dati nekoliko saveta koji će poboljšati vaš odnos prema igranju igrica i pomoći vam da razvijete strategije između vašeg uživanja ali i svakodnevnog života koji morate voditi zarad zdravijeg života.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa

Naši Psiholozi

Psiholog

Psiholog Lena Banjac

Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama lena banjac ZAKAŽITE SEANSU banjac.lena1@gmail.com Viber +381645321212 WhatsApp +381645321212 lena banjac Psiholog i Savetnik Kvalifikacije: Master psiholog – razvojno

Pročitaj više »