Kako poboljšati mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje je mnogo više od dijagnoze. To je vaše opšte psihološko blagostanje i način na koji osećate sebe i druge, kao i vaša sposobnost da upravljate svojim osećanjima i da se nosite sa svakodnevnim teškoćama. Briga o vašem mentalnom zdravlju može značiti traženje profesionalne podrške i lečenja, a to takođe znači i preduzimanje koraka za poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja. Sledeći koraci će vam se isplatiti u svim aspektima života. To može poboljšati vaše raspoloženje, izgraditi otpornost i dodati na lepoti vašem ukupnom uživanju u životu.

Online psiholog

1. Recite sebi nešto pozitivno

Istraživanja pokazuju da mišljenje o sebi može imati snažan uticaj na to kako se osećate. Kada negativno opažamo sebe i svoj život, možemo na kraju posmatrati iskustva na način koji potvrđuje taj pojam. Umesto toga, vežbajte reči koje promovišu osećaj sopstvene vrednosti i ličnog zadovoljstva.

2. Zapišite nešto na čemu ste zahvalni

Zahvalnost je jasno povezana sa poboljšanjem dobrobiti i mentalnog zdravlja, kao i sa srećom. Najbolje istražen način povećanja osećanja zahvalnosti je vođenje dnevnika zahvalnosti ili pisanje dnevne liste zahvalnosti. Uopšteno govoreći, razmišljanje o zahvalnosti je takođe efikasno, ali morate imati redovnu praksu da biste iskusili dugoročne beneficije. Pronađite nešto na čemu ćete biti zahvalni, neka vam ispuni srce i uživajte u tom osećaju.

3. Fokusirajte se na jednu stvar (u trenutku)

Svesnost sadašnjeg trenutka omogućava nam da se oslobodimo negativnih ili teških emocija iz prošlih iskustava koja nas opterećuju. Počnite sa podizanjem svesti o rutinskim aktivnostima, poput tuširanja, ručka ili pešačenja kući. Obraćanje pažnje na fizičke senzacije, zvukove, mirise ili ukuse ovih iskustava pomaže vam da se fokusirate. Kad vam um odluta, vratite se onome što radite.

4. Vežbajte

Vaše telo oslobađa endorfine koji oslobađaju stres i podižu raspoloženje pre i posle vežbanja, zbog čega je vežba moćan protivotrov za stres, anksioznost i depresiju. Potražite male načine za dodavanje aktivnosti svom danu, poput uzimanja stepenica umesto lifta ili kratke šetnje. Da biste izvukli najveću korist, ciljajte na najmanje 30 minuta vežbanja dnevno i pokušajte to raditi na otvorenom. Izlaganje sunčevoj svetlosti pomaže vašem telu da proizvodi vitamin D, koji povećava vaš nivo serotonina u mozgu. Osim toga, vreme u prirodi je dokazano sredstvo za smanjenje stresa.

Online psiholog

5. Hranite se dobro

Ono što jedete hrani vaše celo telo, uključujući i mozak. Ugljeni hidrati (u umerenim količinama) povećavaju serotonin za koji se pokazalo da umiruje vaše raspoloženje. Hrana bogata proteinima povećava norepinefrin, dopamin i tirozin, koji vam pomažu da budete budni. Povrće i voće prepuno je hranljivih materija koje hrane svaku ćeliju vašeg tela, uključujući i one koje utiču na hemikalije u mozgu koje regulišu raspoloženje. Uključite hranu sa omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama (nalazi se u ribi, orašastim plodovima i lanenom semenu.) Istraživanja pokazuju da ovi nutrijenti mogu poboljšati raspoloženje i vratiti strukturni integritet moždanim ćelijama neophodnim za kognitivne funkcije.

6. Otvorite se

Znanje da vas drugi cene važno je za lakše razmišljanje. Osim toga, poverenje može povećati vaše emocionalno blagostanje, jer kako postajete sve bolji u pronalaženju pozitivnih aspekata kod drugih ljudi, postajete sve bolji u prepoznavanju svojih.

7. Učinite nešto za nekog drugog

Istraživanja pokazuju da to što pomažete drugima povoljno utiče na to kako se osećate prema sebi. Biti od pomoći i biti ljubazan, cenjen zbog onoga što radite, odličan je način za izgradnju samopoštovanja. Značenje koje pronalazite u pomaganju drugima obogatiće i nadahnuti vaš život.

8. Odmorite se

U onim trenucima kada vam se čini da je to previše, odmaknite se i učinite sve osim onoga što vas je uznemiravalo dok se ne budete osećali malo bolje. Ponekad je najbolje učiniti jednostavnu vežbu disanja: Zatvorite oči i duboko udahnite 10 puta. Za svaku brojite do četiri dok udišete, zadržite broj do četiri, a zatim izdahnite još četiri. Ovo čini čuda skoro odmah!

9. Idite na spavanje na vreme

Veliki broj istraživanja pokazao je da nedostatak sna ima značajan negativan uticaj na vaše raspoloženje. Pokušajte svaki dan da odlazite u krevet u redovno vreme i vežbajte dobre navike za bolji san. To uključuje isključivanje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja, korišćenje kreveta samo za spavanje ili opuštajuće aktivnosti i ograničavanje jutarnjih pića sa kofeinom.

Počnite danas!

Trenutno imate moć da preduzmete pozitivne korake kako biste poboljšali svoju otpornost na negativne misli i emocije. Ne čekajte da dođete u krizu da vam mentalno zdravlje bude prioritet. Osim toga, lakše je steći nove navike kada se osećate snažno. Onda možete da primenite te navike kada su vam najpotrebnije. Odaberite nešto iz ovog teksta što vam se dopada i probajte Postepeno uvođenje rutina, navika i redovnih obrazaca pomoći će vam da se osećate bolje kroz postepene promene. Nije teško biti srećan! Srećno!

Zakaži online seansu kod našeg psihologa