Mesec dana posle raskida? – Da li možemo preboleti nekoga nakon mesec dana? – Koliko je potrebno vremena kako bismo preboleli nekoga?
Slomljeno srce obično predstavlja ozbiljan izvor emocionalnog, čak i fizičkog, bola. Voleo si i izgubio si, tako da je sasvim prirodno da iskusiš dugotrajnu tugu.
Dok radite na sakupljanju krhotina svog srca i spajanju sebe nakon teškog raskida, možda ćete se zapitati: „Koliko će trajati ovo ludilo?“
Online psiholog
Nažalost, nema definitivnog odgovora. U samom naslovu postavili pitanje šta se dešava mesec dana nakon raskida? Međutim na to takođe ne postoji definitivan odgovor. Jednostavno razumite to na sledeći način, svaka ljubav je različita, svaka veza je različita, pa je tako i svaki raskid različit – a samim tim i procesuiranje tog raskida.
Možda će vam trebati nekoliko nedelja da prebrodite raskid ili puna godina ili čak dve godine – to se nikada ne zna, a sve zavisi od slučaja i konkretno samo od vas.
Ljudi se oporavljaju od tuge različitim tempom. Takođe će vam možda trebati više vremena da se oporavite od određenih veza, posebno onih koje su trajale duže ili su vam bile značajnije. Možda uvek sa sobom nosite neku uspomenu na svoj gubitak baš iz te veze, to je takođe normalno ali dokazuje da se na raskide i to kako preboleti raskid ne može gledati generalizovano. No, izreka da vreme leči sve definitivno jeste tačna, a potrvdila ju je i nauka mnogo puta.
Evo detaljnijeg pogleda na to šta bi moglo da utiče na to koliko vremena je potrebno da prebolite nekoga i nekoliko saveta za oporavak od raskida.
Mnogi ljudi su pokušali da izračunaju prosek
Možda ste čuli teoriju koju su popularizovali različiti medijski izvori, da je za oporavak od raskida potrebno upola manje vremena koje ste proveli u vezi.
Imati čvrstu krajnju tačku kojoj se možete radovati može vam pomoći da se osećate malo bolje, ali oporavak ne prati uvek jasan vremenski okvir. Ljudi se ponekad bore sa bolom i tugom više od godinu dana nakon što su prekinuli vezu koja je bila završena posle nekoliko meseci zabaljanja.
Drugi bi se mogli oporaviti i nastaviti dalje za nekoliko nedelja, čak i kada je sama veza trajala godinu dana ili duže. Dakle ne postoji tačan vremenski okvir, odnosno nije strašno ni ako ste posle mesec dana od raskida potpuno ok. Takođe nije strašno ni što ste mesec dana posle raskida još uvek emotivno skrhani.
Online ankete
Kada pogledate vremensku liniju raskida, mnogi sajtovi se pozivaju na „studiju“ koja je zapravo anketa koju je sprovela kompanija za istraživanje tržišta u ime jedne kompanije.
Rezultati ankete sugerišu da je za oporavak od raskida potrebno u proseku oko 3,5 meseca, dok bi oporavak nakon razvoda mogao potrajati oko 1,5 godine, ako ne i duže.
Naučna istraživanja
Iako se gore pomenuta anketa ne kvalifikuje kao stvarna studija, to ne znači da istraživači nisu razmotrili ovo staro pitanje.
U jednoj studiji iz 2007, istraživanja su sprovedena nad studentima koji su prošli kroz raskid u poslednjih 6 meseci. Raskid se dogodio, u proseku, u 11 nedelja pre istraživanja.
Autori su izvestili da je značajan broj učesnika prijavio povećane pozitivne emocije — uključujući osnaživanje, samopouzdanje i sreću — nakon raskida.
Pošto su se raskidi desili u proseku 11 nedelja pre sprovođenja studije, čini se da ovi nalazi ukazuju na to da se mnogi ljudi oporavljaju nakon 11 nedelja. Međutim, ovaj vremenski okvir nudi samo prosek. Zapamtite, studija je proučavala ljude koji su prošli kroz raskid u periodu od 6 meseci, tako da bi moglo proći i 6 meseci da se vidi ovo poboljšanje, ako ne i duže.
Druga studija iz 2007. imala je za cilj da uporedi nivo traume za koju su ljudi mislili da bi mogli da dožive nakon raskida sa stvarnom traumom koju su iskusili.
Od ukupno 69 učesnika, 26 je doživelo raskid u prvih 6 meseci studije. Ovi učesnici su prijavili svoju traumu popunjavanjem upitnika svake 2 nedelje. Njihova traumatizovanost je postepeno opadala tokom nekoliko nedelja, baš kao što su i predvideli, a nakon 10 nedelja osećali su se bolje.
Međutim, ono što su učesnici pogrešili je to koliko su traume zapravo ozbiljno doživeli. Rezultati sugerišu da nisu bili toliko uznemireni koliko su mislili da će biti.
Iako ovi nalazi ne nude konačan vremenski okvir za oporavak, oni sugerišu dve stvari:
- Možda ćete početi da se osećate bolje prilično brzo.
- Mogli biste se osećati mnogo bolje nakon otprilike 10 nedelja.
Imajte na umu da su obe ove studije bile poprilično male, zbog čega je bilo teško izvući bilo kakve veće zaključke iz njih. Međutim može vam biti u potpunosti bolje već posle prvih mesec dana, ali je ovaj studijski okvir pokazao da se veći broj efekata pokazuje tek nakon dva i po meseca.
Sve to zavisi od mnogo faktora
Ako stručnjaci nisu došli do jasnog vremenskog okvira za oporavak od raskida, prilično je sigurno pretpostaviti da ne postoji fiksni vremenski okvir za oporavak.
Istina je da oporavak od raskida varira u velikoj meri jer toliko različitih faktora može uticati na proces. Vaša vlastita iskustva to mogu čak i naglasiti.
Ako ste prošli kroz nekoliko raskida, odvojite trenutak da se osvrnete na to kako se vaš oporavak od svakog od njih odigrao. Verovatno se niste svaki put oporavljali potpuno istim tempom.
Nekoliko potencijalnih faktora koji mogu uticati na oporavak uključuju:
Online psiholog
Vaša posvećenost
Uopšteno govoreći, što ste više bili uloženi u svoju vezu, verovatno ćete doživeti više nevolja kada se veza završi.
Možda volite partnerovo društvo i uživate u zajedničkom druženju, ali zapravo ne vidite budućnost sa njima. Na kraju, zajedno odlučite da potražite nešto ozbiljnije negde drugde. U početku vam nedostaje da ih vidite i osećate usamljenost i tugu zbog razvoja situacija. Ali kada prođe nekoliko nedelja, spremni ste da se vratite tamo gde ste stali.
Međutim, kada verujete da vaša veza ima trajni potencijal, možda ćete se osećati znatno više uznemireno kada se ona završi.
Zavisi i od toga da li ste mislili da ste vi i vaš partner potpuno zaljubljeni i stvoreni jedno za drugo. Teže je preboleti raskid, ako ste možda upravo pred raskid odlučili da živite sa svojim partnerom ili da ste počeli da pričate o deci i braku.
Onda se odjednom dogodilo nešto što je okrenulo vašu vezu naglavačke. Kada raskid dođe kao neželjeno iznenađenje, zbunjenost i povređenost mogu da otežaju prevazilaženje odbijanja.
Kada živite zajedno sa partnerom, podela vašeg zajedničkog života na dva odvojena života može dodati još više bola, posebno kada morate da se nosite sa neželjenim promenama u finansijama, životnim aranžmanima ili zajedničkim prijateljstvima.
Neverstvo
Kada se veza završi jer je jedan partner prevario drugog partnera, oporavak bi mogao da ide nešto kamenitijim putem.
Pored obrade raskida i učenja da se nosite sa gubitkom partnera, morate se pomiriti i sa činjenicom da je taj neko izneverio vaše poverenje.
Trauma izdaje ili neverstva može imati dugotrajan efekat na vaše mentalno zdravlje i otežati nastavak i potpuno poverenje budućim partnerima.
Kvalitet odnosa
Zdravi odnosi često pozitivno utiču na vaše blagostanje. Međutim, lošiji ili nezdravi odnosi možda neće ponuditi iste prednosti.
Ako ste se vi i vaš partner mnogo svađali, imali problema u komunikaciji ili ste uvek bili na ivici da prekinete, možda ćete se osećati više olakšano nego uznemireno kada se veza konačno završi.
Možda se niste svađali, ali jednostavno niste bili toliko zainteresovani jedno za drugo. Ostali ste zajedno jer vam se to činilo prijatno i kako biste imali partnera, što je naravno uvek zgodnije nego da budete sami.
U oba slučaja, okončanje manje nego zadovoljavajuće veze vas verovatno neće dugo uznemiravati. Možda ćete čak otkriti da se zbog raskida osećate bolje.
Bilo da ste raskinuli ili su sa vama raskinuli
Donošenje odluke da prekinete vezu koja više nije ispunjena verovatno će doneti izvesnu meru olakšanja.
Može izgledati kao da je sigurno da će se osoba koja raskine osećati manje uznemireno. Ovo je često tačno, ali ne i uvek tačno. Čak i kada shvatite da veza ne funkcioniše, možda nećete nužno želeti da raskinete.
Možda još uvek volite svog partnera i želite da održite vezu. Prepoznavanje da ste doneli ispravnu odluku sigurno bi vam moglo pomoći da se brže vratite sebi, ali ćete verovatno i dalje žaliti zbog gubitka.
Za razliku od toga, raskidanje može poprilično da ubode čoveka tamo gde je najtanji, čak i ako se niste toliko trudili oko veze. Odbacivanje može uticati na vaš osećaj sopstvene vrednosti i uticati na to da se osećate ranjivo, čak i dugo nakon raskida.
Možete li pomoći sebi da stvari krenu brže?
Ne postoji drugi način da se to kaže: period nakon raskida može biti prilično užasan.
Možda vam se čini da ne možete da skrenete pažnju sa bivšeg parnera, a svako ometanje svojih misli koje pokušate da uradite, još više vas podseća na njih.
Miran san može biti stvar prošlosti, a apetit može biti nešto za čim maštate nakon raskida. Možda čak osećate stvarni fizički bol. Preterano ste tužni, pitate se koliko će vremena trebati da se ponovo osećate kao da je sve u redu.
Sasvim je razumljivo da želite da ubrzate proces oporavka. Većina ljudi ne uživa da se valja u problemima emotivne prirode, a tuga zbog raskida može biti težak teret za nošenje.
Ne možete mnogo toga da uradite da biste požurili svoje izlečenje, ali negovanje strpljenja i puštanje da vreme učini svoje i da deluje svojom magijom će vam pomoći. Vaš bol sada može biti intenzivan, ali neće trajati zauvek.
Kako započeti proces lečenja
Iako možda nećete moći brže da izlečite svoje slomljeno srce, ipak možete da se brinete o sebi u međuvremenu.
Ovi saveti vam mogu pomoći da povećate vašu otpornost i poboljšate izglede dok započinjete proces oporavka.
Zapamtite, u redu je tugovati
Prihvatanje gubitka vaše veze i svih bolnih osećanja koja prate to, važan je korak ka oporavku od slomljenog srca.
Možda vam se čini da je lakše potisnuti ta osećanja i pretvarati se da se osećate dobro, nadajući se da ćete sami sebe ubediti. Ipak, potiskivanje svojih osećanja neće vam pomoći da ih prevaziđete. Samo priznavanjem te trauma možete početi da je otpuštate.
Sedenje sa svojom tugom, izdajom, besom i očajem u početku može da boli, ali meditacija i slični pristupi mogu vam pomoći da se lakše osećate, samim prepoznavanjem i prihvatanjem ovih emocija.
Provodite vreme sa prijateljima
Socijalna podrška može napraviti veliku razliku dok se oporavljate od raskida.
Prijatelji i vaši voljeni mogu:
- ponuditi emocionalnu podršku slušajući vas dok pričate o tome šta se dogodilo
- pomoći vam da odvratite pažnju
- pružite društvo kada ne želite da budete sami
Jednostavno provođenje vremena sa porodicom i prijateljima može vas podsetiti na ljubav koju još uvek imate u svom životu. Ova ljubav možda nije sasvim ista kao romantična ljubav, ali je podjednako važna.
Fokusirajte se na brigu o sebi
U danima neposredno nakon raskida, možda vam neće biti posebno interesantno da idete u krevet i budite se u redovno vreme, tuširate se, izlazite iz kuće ili kuvate.
Sasvim je u redu dati sebi vremena da pustite da stvari prođu. Svejedno, pridržavanje za uobičajene rutine može dodati strukturu i normalnost vašim danima. Moglo bi vam malo olakšati da se nosite sa svojom tugom.
Briga o vašim fizičkim potrebama takođe vam daje energiju koja vam je potrebna za lečenje. Ohrabrite se time da dobro jedete, malo vežbate i odvojite vreme za kvalitetan san. To zaista može napraviti razliku u vašem raspoloženju.
Zadržite uravnoteženu perspektivu
Kada počnete da se opravaljate od raskida, pokušajte da objektivno sagledate vezu – i njen kraj. Prebacivanje krivice za raskid na sebe ili prebacivanje krivice na bivšeg, verovatno neće mnogo doprineti vašem oporavku.
U stvari, istraživanja sugerišu da bi vam negativan stav o svom bivšem mogao pomoći da ih brže prebolite. Ali čini se da to takođe povećava količinu uznemirenosti koju osećate.
Umesto da poričete ili poništavate svoja osećanja, podsetite se da je u redu ako i dalje volite svog bivšeg partnera. Dajte sebi prostora da u potpunosti doživite te emocije. Dnevnik nudi odlično mesto da izrazite svoje misli o raskidu i dugotrajnim osećanjima.
Zatim pokušajte da pređete na pozitivnu distrakciju.
Kako znati da ste prešli preko toga?
Iako ne postoji siguran način da se utvrdi kada ste se konačno oporavili od raskida, verovatno ćete primetiti nekoliko od sledećih znakova:
- Možete da se setite lepih trenutaka koje ste proveli zajedno bez osećanja bola.
- Više ne izbegavate zajedničke aktivnosti ili omiljene restorane.
- Osećate se celovito i potpuno kao samostalna i “singl” osoba.
- Ne škodi vam to kad razmišljate o bivšem partneru.
- Osećate se spremnima da ponovo pokušate da izađete i otvorite se nekom novom partneru.
Kada treba zatražiti pomoć?
Stručnjaci ne mogu da odgovore koliko je zaista potrebno da se prevaziđe raskid, ali budite sigurni da će vaš oporavak trajati onoliko koliko je potrebno.
Iz dubine traume, često je teško videti bilo kakvo svetlo iznad, ali možda ćete primetiti poboljšanje ranije nego što očekujete.
Ako nastavite da se borite sa traumom, terapeut vam može ponuditi smernice i podršku u procesu lečenja. Na našem sajtu možete dobiti i ovakav vid pomoći ukoliko vam je ona potrebna. Sve što treba da učinite je to da kliknete na rubriku sa kontaktima na našem sajtu, potom da izaberete psihologa ili terapeuta sa kojim biste želeli da radite – i da mu se obratite za pomoć. Sve seanse koje možete organizovati putem našeg sajta obavljaju se putem online video poziva. Tako da već danas možete organizovati vašu seansu i uskoro početi rad na vašem problemu, ne čekajte puno – ukoliko osećate da ne možete sami, onda ovo može biti pravo rešenje.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Naši Psiholozi
Psiholog Vesna Petković
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Vesna Petković ZAKAŽITE SEANSU vesnapetkovic021@gmail.com Viber +381642234321 WhatsApp +381642234321 Vesna Petković Psihoterapeut pod supervizijom Master iz kliničke psihologije završila
Psiholog Nataša Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama nataša pavlović ZAKAŽITE SEANSU natasa.pavlovic197@gmail.com Viber +381615522853 WhatsApp +381615522853 NATAŠA PAVLOVIĆ Psiholog i Savetnik Master psiholog kliničkog usmerenja. Doktorant
Psiholog Miodrag Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama MIODRAG PAVLOVIĆ ZAKAŽITE SEANSU miodrag.pavlovic.psi@gmail.com Viber + 381617522853 WhatsApp +381617522853 MIODRAG PAVLOVIĆ Psiholog i edukant Sistemske porodične psihoterapije i