Bes – Psihologija

Bes je jedna od osnovnih čovekovih emocija, elementarnih poput sreće, tuge, teskobe ili gađenja. Ove emocije su vezane za osnovno preživljavanje i usavršene su tokom ljudske evolucije.

Bes je povezan sa reakcijom simpatičkog nervnog sistema i manifestuje se kao priprema za borbu pojedinca koji počinje da oseća bes. Ali borba ne mora značiti i tuču ili fizički okršaj. Bes se može manifestovati i bez toga, kao na primer kroz borbu za pravdu.

Online psiholog

Naravno, ako neko isuviše lako postaje besan, to može dugoročno narušiti njegove odnose sa drugima ili čak i oštetiti njegovo fizičko zdravlje. Produženo oslobađanje hormona stresa koje prati bes može da uništi neurone u delovima mozga povezanim sa prosuđivanjem i kratkotrajnim pamćenjem i da oslabi imuni sistem.

Za one koji se bore sa hroničnim besom ili za one koji doživljavaju samo povremene ispade besa, veštine učenja za prepoznavanje i snalaženje u ovoj snažnoj emociji mogu dovesti do zalečenja i promena.

Iskustvo besa

Svi znaju za osećaj besa. To je onaj dobro poznati osećaj koji se javlja u nama kada nam neko prepreči put u vožnji ili kada nas uhvati gužva u saobraćaju. Ljudi imaju problema sa kontrolom besa, ali i sa drugim negativnim emocijama. Međutim, oslobađanje besa ne proizvodi osećaj katarze za kojom ljudi žude – umesto toga, bes se hrani samim sobom. Najbolji put ka napred može biti razumevanje razloga besa – njegovih korena, pokretača, posledica – i učenje sposobnosti kontrole nad njime.

Šta izaziva bes?

Fascinantno je kako nekoga ništa ne može izvući iz koloseka, dok drugi zbog iste stvari mogu da eksplodiraju od besa. Po jednom istraživanju, možemo reći da je bes posledica kombinacije događaja i osobina pojedinca, ali i procene situacije u kojoj se pojedinac nalazi.
Okidač je događaj koji izaziva bes, na primer odsecanje u saobraćaju ili vikanje roditelja. Kvaliteti pojedinca uključuju osobine ličnosti, kao što su narcizam, konkurentnost i niska tolerancija na frustraciju, i stanje pre besa, poput nivoa anksioznosti ili iscrpljenosti. Možda je najvažnija kognitivna procena – procena situacije kao negativne, neopravdane, kažnjive itd. Kombinacija ovih komponenti određuje da li se ljudi ljute i zašto se ljute.

Koje su osobine ličnosti povezane sa besom?

Istraživanja sugerišu da je sklonost ka besu jeste povezana sa visokim neurotizmom i slabom tolerancijom. Izvan osobina ličnosti, nekoliko navika i stavova može biti povezano sa hroničnim besom. Oni uključuju:

• Pravo (verujući da su nečija prava i privilegije superiornija od prava drugih ljudi)

• Fokusiranje na stvari izvan lične kontrole (kao što je ponašanje partnera)

• Spoljna regulacija emocija (pokušaj regulacije emocija kontrolom nečijeg okruženja)

• Spoljni lokus kontrole (verujući da dobrobit kontrolišu izvori izvan sebe)

• Odbijanje da se vide druge perspektive (posmatranje različitih perspektiva kao pretnji)

• Niska tolerancija na nelagodnost

• Niska tolerancija na dvosmislenost

• Hiperfokusiranost na krivicu drugih

• Krhki ego

Postoje li različite vrste besa?

Bes je srž osećanja, ali se može manifestovati drugačije na osnovu svog izvora. Opravdani bes je na primer moralno ogorčenje zbog nepravde u svetu, poput ugnjetavanja ljudskih prava ili nasilnih odnosa. Opravdani bes može imati koristi u kratkom roku, jer se njegov intenzitet može usmeriti u akciju za promene.
Sa druge strane, hronični bes može nastati zbog mnogih frustracija tokom svakodnevnog života. Agresivni bes se koristi u situacijama kada jedan pojedinac pokušava da ostvari dominaciju, zastrašivanje, manipulaciju ili kontrolu nad drugim. Epizode besa su kratkotrajnije i manifestuju se kada se pojedinačne želje i potrebe ne ispune, bez obzira na to koliko su nerazumne i neprimerene.

Online psiholog

Da li muškarci i žene različito doživljavaju bes?

Odnos između pola, besa i nasilja složeniji je nego što ljudi misle, a uobičajena uverenja – poput onih da su muškarci češće besni za razliku od žena – često su lažna nakon pažljivog ispitivanja pojedinih istraživanja.
Ono što, međutim, nije tako komplikovano je odnos između muškosti, besa i agresije. Studije pokazuju da je muževnost povezana sa besom. Kada je muškarcu ugrožena muškost, oni reaguju sa povećanim besom. Izazovni nivoi testosterona kod muškaraca daju sličan efekat, a naizgled uspavana muškost često se javlja kada se muškarci napiju.

Kako upravljati besom

Bes, kao i sve emocije, treba nadgledati i samosvesno kontrolisati. To vas može sprečiti da se ponašate neprijateljski, agresivno ili nasilno prema drugima ili prema sebi.
Terapija bi vam dakle mogla pomoći da naučite kako da savladate bes u sebi. U S.A.D-u poznate su grupe za podršku, koje rade na tome da otkriju uzroke besa kod pojedinca i da pokušaju da kanališu taj bes, tako da se njime može upravljati. One funkcionišu kao grupne terapije u kojima svaki činilac grupe iznosi svoj problem i tako pokušava da ovlada svojim besom. Na svakoj grupnoj seansi postoji i moderator u vidu terapeuta. Ako osećate neke simptome hroničnog besa u bilo kom vidu, možete se obratiti terapeutu za stručnu pomoć. Takođe možete koristiti i usluge našeg online psihologa čiji kontakt možete pronaći na našem sajtu.
Pored terapije mogu vam pomoći i vežbe disanja, takođe u nekim slučajevima dolazilo je i do dobrih rezultata kada su ljudi koji pate od hroničnog besa počeli da praktikuju jogu ili meditaciju. Pokušajte da kanališete svoj bes u nešto drugo i to bi sigurno moglo da upali, ako vaš problem već nije toliko strašan da biste se savetovali sa stručnim licima.

Kako da kontrolišem svoj bes?

Ako vas često zanese bes, može vam biti od pomoći da razumete obrasce koji vas pokreću. Moguće je intervenisati u različitim tačkama na životnom putu kako bi se efikasno nosili sa vašim besom. Neki od saveta za manipulaciju ovog osećanja su:

1. Spavanje: Lišavanje sna otežava kontrolu besnih impulsa, pa redovan, zdrav san može sprečiti da vas drugi isprovociraju.

2. Razmotrite alternativna tumačenja: i zapitajte se koje dokaze imate koji idu u prilog opravdanosti vašeg besa. Razmotrite različite perspektive.

3. Udahnite duboko: Udahnite dugo, polako i duboko, koristeći dijafragmu, a ne grudni koš.

4. Izbegavajte „mit o katarzi“: Ispuštanje besa, delovanje sa agresijom i gledanje agresivnog sadržaja nema tendenciju da vas efikasno oslobodi od besa.

5. Znajte da je u redu da se naljutite: Ako vam je učinjena neka nepravda, ako vas neko kinji ili provocira, trebalo bi da se naljutite, jer je to prirodno, ali pokušajte da to izrazite asertivno umesto agresivno.

Kako se terapeuti odnose prema pacijentima sa ozbiljnim problemima sa besom?

Pacijenti koji imaju ozbiljni problem sa kontrolom besa, odnosno pacijenti koji čine nasilje nad drugima, retko kada uspeju da se oslobode ovog poremećaja. Prevazilaženje besa često zahteva priznavanje najranjivijih osećanja pacijenta, što je antiteza emocionalno odvojenoj ličnosti usmerenoj na akciju koju su možda usvojili da bi se zaštitili. Da bi se osećali pod kontrolom i izbegli bol, pacijentu u ovom slučaju mogu postati krajnje zastrašujući, pa čak i agresivni prema terapeutima.
Terapeut može težiti ka tome da bude uporan, strpljiv i da izbegne provokacije. Sa dovoljno vremena, pacijent može postati dovoljno opušten da počne deliti svoje ranjivosti koje su mogle podstaći obrasce besa i zlostavljanja.
Na samom kraju želeli bismo da vas podsetimo da ako imate bilo kakav problem ove vrste, možete kontaktirati našeg online psihologa već danas.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa