Zašto previše razmišljam o svemu? – Preterano razmišljanje o svemu
Da li ste se ikada osetili kao da ste preplavljeni svojim mislima? Mnogi naši klijenti su izrazili frustraciju, čak i bol, zbog svojih nemilosrdnih iskustava samonametnutog mentalnog ispitivanja. Previše razmišljanja javlja se kao neodoljiva želja da analiziramo praktično sve o čemu mislimo, a posebno se zadržavamo na neželjenim misima, pa i spontanim mislima koje im jednostavno padaju na pamet.
Zamislite sada mladu ženu koju ćemo zvati Milica. Ona je npr. zatražila lečenje zbog anksioznosti, ali je u kratkom vremenskom periodu bilo jasno da je uhvaćena u samoporažavajuću mentalnu zamku. Svaka negativna, neželjena misao pokretala je mučan proces samoanalize.
Online psiholog
Pitala bi se iznova i iznova „šta me je navelo na ovu misao“, „šta to znači“, „šta ako se zaglavim u svojim mislima i postanem sve anksioznija“ ili „Moram da pronađem način za bolju kontrolu nad mojim umom.” Provela je sate analizirajući misli koje su joj se iznenada pojavile u glavi. Takođe bi preterano analizirala sve šta su joj ljudi rekli o njoj, uvek postavljajući sebi pitanje da li se misli da je u vezi nečega ili nekoga imala negativnu nameru. Po sopstvenom priznanju, ta Milica je bila „zaglavljena u svojoj glavi i svojim mislima“.
Možete li se povezati sa ovom pričom? Da li osećate da ste upali u začarani i uznemirujući krug preterane analize svojih misli? Prekomerno razmišljanje je istaknuta karakteristika brige, razmišljanja i opsesivnog razmišljanja o problemima. Ali to nije ograničeno na ove uslove. To može biti problem sam po sebi, a ipak malo ljudi prepoznaje negativan efekat koji ovo može imati na naše emocionalno zdravlje, sreću i blagostanje. Mnogi ljudi su zaključili da je preterano razmišljanje deo njihove ličnosti; nisu shvatili da su dostupne strategije za suzbijanje ove navike koja izaziva anksioznost.
Kako funkcioniše um osobe koja preterano razmišlja o svemu?
Koristimo termin „preterano razmišljanje“ da skrenemo pažnju na preteranu sklonost praćenju, procenjivanju i pokušaju kontrole svih vrsta misli. uzroka i smisla misli koje osećamo i pokušavamo da shvatimo.
Ponekad ovo može biti korisna karakteristika ako su naše misli značajne i moramo da odlučimo o najboljem postupku. Na primer, ako imam misao poput: „Da li da napustim svog supružnika i podnesem zahtev za razvod?“ „Uopšte ne napredujem u ovom poslu koji sada obavljam; možda mi treba novo radno mesto“, ili „Imam bolove u grudima; možda bi trebalo da odem u bolnicu“, moramo da obratimo pažnju na ove misli. Ignorisanje te i takvih misli ili ne shvatanje ovakvih misli na ozbiljniji način može biti pogubno.
Prekomerno razmišljanje je problem za drugu vrstu razmišljanja, najčešće za razmišljanje o negativnim mislima. Kada obraćamo previše pažnje na takve misli, preterano analiziramo njihovo značenje i previše se trudimo da ih kontrolišemo, možemo skliznuti u nezdrave oblike misli, poput brige, razmišljanja, opsesije i slično. A kada preterano analiziramo negativne, nametljive misli, možemo lako skliznuti u anksioznost, depresiju, frustriranost i opterećenost krivicom.
Znaci preteranog razmišljanja
Ako se pitate da li vam preterano razmišljanje predstavlja problem, razmotrite sledeća pitanja na osnovu testa koji su razvili strani stručnjaci i psiholozi:
- Da li imate konstantu svet o tome šta mislite u bilo kom trenutku?
- Da li se često pitate zašto imate određene misli?
- Da li često tražite dublji smisao ili lični značaj svojih misli?
- Kada se osećate uznemireno, da li se često fokusirate na ono o čemu razmišljate?
- Da li imate jaku potrebu da znate ili razumete kako funkcioniše vaš um?
- Da li smatrate da je važno da imate strogu kontrolu nad svojim mislima?
- Da li imate nisku toleranciju na spontane, neželjene misli?
- Da li se često borite da kontrolišete svoje misli?
Ako ste na mnoga od ovih pitanja odgovorili potvrdno, moguće je da imate tendenciju da previše razmišljate.
Za ovo postoje dve opasnosti. Ako previše razmišljate o važnim pitanjima u svom životu, možete se zaglaviti u neodlučnosti, izbegavanju i odlaganju svojih obaveza. Osoba koja razmišlja o svojim odnosima, zdravlju, karijeri, problemima sa svojim identitetom i slično treba da provede vreme u promišljenom razmišljanju, ali previše vremena u glavi može biti skupa cena po vaše zdravlje. S druge strane, svi imamo negativne, nametljive misli koje je najbolje ostaviti na miru. Trošenje vremena na ove misli može dovesti do značajne lične nevolje.
Kako obuzdati preterano razmišljanje?
Ako sumnjate da postajete afektirani preteranim razmišljanjem, možete preduzeti nekoliko sledećih koraka:
Upoznajte svoje okidače. Čak i najokoreliji slučajevi ljudi sa ovim problemom, nemaju potrebu da to rade stalno. Verovatno postoje određene misli ili problemi za koje je veća verovatnoća da će izazvati preterano razmišljanje. Ako ste zabrinuti, na primer, misli o budućnosti će verovatno izazvati preterano razmišljanje. Za drugu osobu, to može biti razmišljanje o njihovoj kompetenciji ili o tome da li se dopadaju drugima. U svakom slučaju, važno je saznati nešto više o tim „spornim tačkama“ koje pokreću vaše preterano razmišljanje.
Budite svesni preteranog razmišljanja. Da biste smanjili preterano razmišljanje, morate znati kada se to dešava. Koji su znakovi da preterujete sa razmišljanjem? Da li je to onda kada pokušavate da protumačite značenje nametljive misli kada ona verovatno nema skriveno značenje? Da li je to kada se previše trudite da kontrolišete ili potisnete neku misao? Ili je to onda kada postanete uplašeni ili uznemireni tom mišlju? Možda postoje i drugi znaci koji ukazuju na to da ste preterali sa razmišljanjem.
Online psiholog
U potpunosti prihvatite njegovu beskorisnost. Nećete moći da obuzdate preterano razmišljanje sve dok verujete da ono ima vrednost. Osvrnite se na svoja prošla iskustva sa preteranim razmišljanjem i zapišite kako je to pomoglo. Da li je preterano razmišljanje dovelo do nekog smislenog rešenja ili otkrića? Da li je bilo više pozitivnih ili negativnih posledica vezanih za to?
Isključite se. Kada su ljudi previše usmereni na negativnu introspekciju, to označava preterano angažovanje usmerena prema neželjenim mislima. Suprotan pristup je odvajanje od misli. Dakle, najbolji način da se obuzda preterano razmišljanje je svesno prihvatanje u kome posmatramo, ali ne ocenjujemo svoje neželjene misli. Drugi pristup je fokusirana distrakcija, u kojoj svoju pažnju preusmeravamo na drugi tok misli ili aktivnosti, bez angažovanja u pokušaju da razrešimo ili razumemo neželjenu misao o kojoj previše razmišljamo.
Prekomerno razmišljanje može biti štetno za naše emocionalno zdravlje, posebno kada je usmereno na neželjene, spontane, negativne misli, slike ili sećanja. Na sreću, možemo naučiti da obuzdamo ovaj beskorisni način razmišljanja kroz veću samosvest i praksu mentalnog odvajanja.
Ukoliko ovo kod vas postane toksično, ako shvatite da je ovo nešto što ometa vaše dnevno funkcionisanje – javite se stručnom licu, jer će vam to mnogo pomoći. Ne treba čekati da nas preterano razmišljanje odvede u mentalni poremećaj poput anksioznosti i depresije koju je kasnije mnogo teže tretirati i mnogo teže pobediti. Ako imate problem, setite se uvek one narodne izreke “gvožđe se kuje dok je vruće”. Guranje problema pod tepih i odlaganje rešavanja bilo kakvog problema, može samo produbiti taj problem koji će kasnije biti veći.
Na našem sajtu pored korisnih tekstova na ovu, ali i na brojne druge teme možete dobiti i konkretniji vid pomoći u obliku online terapije. Sve što treba da uradite jeste to da odete u rubriku našeg sajta koja sadrži kontakte psihologa koje vam nudimo. Izaberite stručnjaka sa kojim želite da radite i obratite mu se za pomoć. Sve terapije koje su organizovane putem našeg sajta obavljaju se putem online, internet platformi i aplikacija koje sadrže opciju video poziva.
Nudimo vam pomoć, zbog koje neće morati da izlazite iz kuće! Sve što treba da imate, jeste stabilna internet konekcija i već danas možemo poraditi na vašem problemu sa preteranim razmišljanjem o svemu.
Zakaži online seansu kod našeg psihologa
Popularni Članci
Naši Psiholozi
Psiholog Vesna Petković
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Vesna Petković ZAKAŽITE SEANSU vesnapetkovic021@gmail.com Viber +381642234321 WhatsApp +381642234321 Vesna Petković Psihoterapeut pod supervizijom Master iz kliničke psihologije završila
Psiholog Tijana Stojšić
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama TIJANA STOJŠIĆ ZAKAŽITE SEANSU tijanastojsic82@gmail.com Viber + 38163345659 WhatsApp + 38163345659 Facebook Instagram TIJANA STOJŠIĆ Master psiholog i psihoterapeut
Psiholog Miodrag Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama MIODRAG PAVLOVIĆ ZAKAŽITE SEANSU miodrag.pavlovic.psi@gmail.com Viber + 381617522853 WhatsApp +381617522853 MIODRAG PAVLOVIĆ Psiholog i edukant Sistemske porodične psihoterapije i
Psiholog Nataša Pavlović
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama nataša pavlović ZAKAŽITE SEANSU natasa.pavlovic197@gmail.com Viber +381615522853 WhatsApp +381615522853 NATAŠA PAVLOVIĆ Psiholog i Savetnik Master psiholog kliničkog usmerenja. Doktorant
Psiholog i socioterapeut Desanka Ilić
Početna Blog Psiholozi Uputstvo O nama Desanka Ilić ZAKAŽITE SEANSU socijalniradniklazarevac@gmail.com Viber + 381644586513 WhatsApp + 381644586513 Desanka Ilić Diplomirani socijalni radnik , psihoterapeut (socioterapeut)