Zavisnost od interneta – Internet i zavisnost

Više popularna ideja nego naučno validan koncept, zavisnost od interneta je verovanje da ljudi mogu postati toliko zavisni od korišćenja mobilnih telefona ili drugih elektronskih uređaja da izgube kontrolu nad sopstvenim ponašanjem i trpe negativne posledice zbog toga. Navodno je problem u tome da šteta proističe i iz direktnog uključivanja u uređaj-nešto što nikada nije dokazano-i iz napuštanja drugih aktivnosti, poput učenja, druženja licem u lice ili spavanja.

Online psiholog

Šta je međutim zapravo zavisnost od interneta?

U naučnoj zajednici postoji velika debata o tome da li se prekomerna upotreba interneta može klasifikovati kao prava zavisnost. U zavisnosti od supstanci kao što su droge ili alkohol, konzumacija prestaje da bude prijatna, ali se nastavlja i teško je izbeći čak i dok se povećava verovatnoća štete po telo i život. U slučaju korišćenja interneta, ne postoji jasna tačka u kojoj većina ljudi ne uživa na mreži. Delimično i iz ovog razloga, “zavisnost” u ponašanju, uključujući i korišćenje interneta, daleko je kontroverznija: stručnjaci raspravljaju o tome gde treba povući granicu između strastvene apsorpcije u bilo kojoj aktivnosti – recimo, posvećivanju mnogo vremena sviranju violončela ili čitanju knjiga —I zaglavljenosti u kolotečini kompulsivnosti koja prestaje da bude korisna i štetno utiče na druga područja života.

Da li je zavisnost od interneta prepoznata od strane naučne zajednice?

U pripremi trenutnog izdanja Dijagnostičkog i statističkog priručnika o mentalnim poremećajima, psihijatri i drugi stručnjaci raspravljali su o tome da li uključiti zavisnost od interneta. Odlučili su da u ovom trenutku nema dovoljno naučnih dokaza koji bi podržali ovu tvrdnju, iako neke naučne zajednice prepoznaju poremećaj zavisnosti od igara preko interneta ili online igara. Ovaj poremećaj doduše razvija se bukvalno iz pretpostavke zavisnika da mu zapravo ništa ne fali, jer zbog igranja igrica sa drugima pojedinac ima utisak da nije previše društveno izolovan.

Možete li postati zavisni od interneta?

Najčešće se reč “zavisnost” koristi u kolokvijalnom smislu. Pojedina društva za statistiku otkriva da 59 odsto roditelja „oseća“ da su njihova deca zavisna od njihovih mobilnih uređaja – baš kao što 27 odsto roditelja smatra da jesu. Šezdeset i devet posto roditelja kaže da njihova deca proveravaju svoje uređaje barem po satu, kao i 78 posto tinejdžera. Provođenje puno vremena na internetu sve se više smatra normalnim ponašanjem, posebno za adolescente. Veliki deo njihove društvene aktivnosti jednostavno se preselio na internet. Kao i svaka nova tehnologija, računar je promenio način na koji svi žive, uče i komuniciraju. Moguće je da ste previše na mreži, iako to u očima većine stručnjaka zapravo ne predstavlja pravu zavisnost.

Zašto internet izaziva takvu zavisnost?

Kreatori internet sadržaja koriste načine na koje mozak radi kako bi privukli pažnju potrošača. Jedan jednostavan primer: Internet sadržaj koristi potencijalne opasnosti – nasilje, prirodne katastrofe, bolesti itd. – kako bi privukao i zadržao vašu pažnju.

Online psiholog

Da li je zavisnost od interneta ozbiljan problem?

Definitivno da jeste iako se još ne može govoriti o tome u naučnom smislu. Može da istisne tako važne potrebe iz vašeg života kao što su san, domaći zadaci i vežbe i često može biti izvor svađa između roditelja i njihovih tinejdžera. To može imati negativne efekte na odnose u stvarnom životu.

Zašto su roditelji toliko zabrinuti zbog zavisnosti od interneta?

Zavisnost od interneta predstavlja posebnu brigu među roditeljima, koji brinu o štetnim efektima vremena provedenom ispred ekrana i često se svađaju oko upotrebe uređaja sa svojom decom. Prema istraživanju iz 2019. koje je sproveo jedan centar za statistička istraživanja, deca od 8 do 12 godina sada provode 5 sati dnevno na digitalnim uređajima, dok tinejdžeri to rade više od 7 sati – ne uključujući školske obaveze. Tinejdžersko vreme provedeno na internet i internet platformama polako raste, a većina tinejdžera nosi telefone sa sobom u krevet.

Znaci prekomerne upotrebe interneta

Bez obzira na to da li je klasifikovana kao zavisnost ili ne, velika upotreba tehnologije može biti štetna. To može umanjiti fokus, što dovodi do loših postignuća u školi ili na poslu. Prevelika upotreba interneta takođe otežava ljudima normalnu komunikaciju ili regulisanje emocija. Oni troše manje vremena na aktivnosti koje nisu povezane sa internetom po cenu odnosa sa prijateljima, porodicom i drugim osobama značajnim za njihov društveni život.

Šta je problematično korišćenje interneta?

Jedan od načina da procenite da li previše koristite internet je da se zapitate da li su vaše osnovne potrebe (ili potrebe vašeg deteta, ako su one briga) ispunjene. Spavate li dovoljno, da li se zdravo hranite, vežbate li, uživate na otvorenom i provodite vreme u ličnom druženju? Pravo oštećenje vremena provedenog za ekranom može biti u propuštenim mogućnostima za rast i povezivanje sa drugima i negativne posledice po društveni život osobe.

Koji su negativni efekti prekomerne upotrebe interneta?

Kada mladi previše vremena provode za ekranom kompijutera ili mobilnog telefona to može biti posebno štetno za njihov mozak koji je u razvoju: Smanjuje im se fokus i raspon pažnje dok se povećava potreba za stalnijom stimulacijom i trenutnim zadovoljstvom. Oni koji prekomerno koriste internet mogu se osećati uznemireno ako im se ograniči pristup uređaju. Skloni su da budu impulsivniji i bore se da prepoznaju lica i neverbalne znakove u stvarnom životu.

Kako korišćenje interneta utiče na odnose?

Korišćenje interneta postaje problem kada ljudi počnu da zamenjuju veze preko interneta sa stvarnim, fizičkim odnosima. Efekti tehnologije na odnose uključuju povećanu izolaciju i usamljenost. Neuspeh u mrežnoj komunikaciji takođe nam uskraćuje mogućnost da čujemo nečiji glas i da lično čitamo njihove znakove lica; takođe može dovesti do lošijih ishoda i pogrešne komunikacije. Stručnjaci preporučuju da sačuvamo važne razgovore za vreme kada možemo razgovarati sa nekim licem u lice upravo iz tog razloga.

Kako to što smo stalno online utiče na ponašanje?

Online sadržaji osmišljeni su tako da izazovu određene „navike provere“, što može dovesti do ometanja i loših uspeha u školi ili na poslu. Stalna provera vašeg pametnog telefona ili drugog uređaja takođe može dovesti do ponašanja koje sabotira odnose, poput lupetanja (odbacivanje voljenih radi trenutnog zadovoljstva pri proveri obaveštenja sa interneta na vašem uređaju). Kako se sve više vremena provodi na internetu, manje se posvećuje prirodnim zadovoljstvima svakodnevnog života.

Korišćenje interneta i mentalno zdravlje

Poznato je da prekomerna upotreba interneta negativno utiče na mentalno zdravlje osobe. Povezan je sa problemima mentalnog zdravlja, poput usamljenosti, depresije, anksioznosti i poremećaja pažnje/hiperaktivnosti. Istraživanja sugerišu da će ljudi verovatno više koristiti internet kao emocionalnu podršku za suočavanje sa negativnim osećanjima umesto da im se obraćaju na proaktivan i zdrav način.

Da li je zavisnost od interneta mentalni poremećaj?

Ovo je trenutno predmet rasprave. Iako zavisnost od interneta nije uvrštena kao zavisnost još uvek, to je očigledno ponašanje koje negativno utiče na mentalno zdravlje i kognitivne sposobnosti za mnoge, a mnogi se bore da smanje vreme koje provode na taj način. Izraz „zavisnost“ se često koristi kao skraćenica za „moje dete provodi mnogo vremena na društvenim mrežama, šalje poruke prijateljima ili igra video igrice i zabrinut sam kako će to uticati na njegov ili njen budući razvoj i uspeh. ” Istovremeno, mnogi ljudi to označavaju kao bihevioralnu zavisnost, sličnu kockarskoj zavisnosti.

Da li zavisnost od interneta izaziva depresiju?

Vreme provedeno na internetu se ponekad koristi i kao beg od dosade ili olakšanje osećanja usamljenosti ili drugih neprijatnosti. Povremeno, prekomerno vreme pred ekranom maskira stanje depresije ili anksioznosti. U takvim slučajevima, digitalni angažman postaje pokušaj da se uklone osjećaji uznemirenosti uzrokovani istinskim poremećajima mentalnog zdravlja koji bi verovatno mogli imati koristi od profesionalne ili druge pažnje.

Kako mogu prestati toliko koristiti internet?

S obzirom na to koliko se ljudi oslanjaju na tehnologiju za obavljanje svakodnevnih zadataka, od školovanja na interneu sve do plaćanja računa, naručivanja hrane, održavanja kontakta sa voljenima koji su daleko, nemoguće je potpuno prestati koristiti internet. U većini slučajeva cilj bi trebao biti smanjenje vremena provedenog na internetu. Mnogi od onih koji su se borili da uravnoteže upotrebu interneta sa drugim aktivnostima preporučuju tako jednostavne mere „digitalne detoksikacije“ kao što su ostavljanje uređaja u kuhinji ili bilo kojoj drugoj prostoriji osim spavaće sobe noću. Kognitivna bihevioralna terapija takođe može pomoći u rešavanju ponašanja sličnog zavisnosti, poput stalnih navika provere i gledanja internet sadržaja.

Šta učiniti sa zavisnošću od interneta

Usled sve veće zabrinutosti zbog sve veće količine vremena koje ljudi provode na internetu, „digitalna detoksikacija“ postala je popularan način za suočavanje. Digitalni detoks podrazumeva privremeno uzdržavanje od korišćenja uređaja, poput računara i pametnih telefona. Neko može ići na digitalnu detoksikaciju kako bi se ponovo uključio u svoju strast ili aktivnost, fokusirao se više na lične interakcije ili se oslobodio obrasca kompulzivne ili prekomerne upotrebe. Digitalni detoksikatori takođe ostavljaju više vremena za brigu o sebi koju je osoba možda zanemarila kako bi ostala priključena na internet, što može dovesti do smanjenja nivoa stresa i boljeg sna.

Da li mi je potreban digitalni detoks?

Ne postoji jednoznačan odgovor. Možda biste želeli da izvršite digitalnu detoksikaciju ako primetite da doživljavate poremećaje sna zbog kasnog leganja u krevet ili ranog buđenja da biste bili na internetu – Ako se zbog Interneta osećate depresivno ili zbog stalne potrebe da budete online osećate stress, onda bi bilo pametno obratiti se lekaru. Drugi znakovi mogu uključivati osećaj anksioznosti ako ne možete da pronađete telefon, imati FOMO (strah od propuštanja) ako ne proveravate internet ili društvene medije, borite se da se fokusirate bez (ili zbog) stalnog proveravanja ponašanja itd.

Kako funkcioniše digitalna detoksikacija?

Za razliku od drugih detoksikacija čiji je cilj potpuno uzdržavanje, digitalne detoksikacije su fleksibilnije i prilagođene pojedincu. Zbog posla ili ličnih obaveza možda nećete moći u potpunosti isključiti svoje uređaje na duži vremenski period. Ako je vreme za digitalnu detoksikaciju, možete isprobati neke strategije: Odredite neki period u toku dana ili u toku nekih dana na primer vikendom, kada uopšte ne smete da koristite internet, odredite prostor u kojem ne smete da imate dodir sa digitalnim uređajima (npr. u spavaćoj sobi ili za stolom za večeru), a dodatno vreme iskoristite za ispunjavanje vremena drugim aktivnostima (npr. druženje, oživljavanje starih interesosavanja, volontiranje itd.).

Šta još mogu učiniti da ograničim prekomernu upotrebu interneta?

Koristite internet i društvene medije sa svrhom; postavite vremenska ograničenja za svoju nestrukturiranu upotrebu kako biste izbegli spuštanje u dugačke i neispunjene zečje rupe. Iskoristite dodatno slobodno vreme koje odjednom imate. Provedite više vremena u ličnom druženju i volontiranju. Ponovo oživite stara interesovanja ili se bavite novim hobijem. Izađe napolje. Obratite više pažnje na to kako se osećate, fizički i emocionalno.

Ukoliko ste primetili da imate ovakve probleme nemojte se stideti toga, puno ljudi zapravo ima problem sa ovakvim stvarima i u tome nema ničega strašnog jer sigurno postoji način da vam se pomogne. Jedan od načina može biti razgovor sa psihologom ili psihoterapeutom. Naši online psiholozi čiji kontakt možete pronaći na našem sajtu, mogu vam pomoći da malim savetima promenite svoje navike ili ih svedete na neku normalnu meru.

Zakaži online seansu kod našeg psihologa